p

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

Boska rozumiem Cię, choć ja już nie czuję potrzeby podnoszenia coraz więcej :-P Lubię czuć,że poćwiczyłam ale spokojnie daję radę się styrać nawet z cc :-) Wróć do dziennika! Ja też co jakiś czas mam przerwę,a potem znowu fajnie usystematyzować :-)) Viki nie wiem czy mi po ciąży spadło, mam po prostu wrażenie,że zawsze miałam sporo masy [...]

Czytam, patrzę i coraz większy dzik z Ciebie... a propos dzików - one biegają czasami... Sypię sobie głowę popiołem, tarzam się w dziegciu i pierzu ;-D Niestety priorytety chwilowo mam inne, ale do biegania wrócę. Co prawda przestałem marzyć o 45 minutach na 10km, ale postaram się nie spaść poniżej godziny ;-) Tak sobie wykombinowałem, że będę [...]

Czytam, patrzę i coraz większy dzik z Ciebie... a propos dzików - one biegają czasami... Słyszałem, że jak możesz iść, to nie biegnij:-P

Fan, w miarę upływu lat dowiesz się o istnieniu wielu mięśni, o których nie wiedziałeś :P :)

ja jestem za oczywiście :-P

29/11/2016 DT Nie zdążyłam spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam [...]

Najlepszą ochroną jest prawidłowa technika, później odpowiednia dieta i jako dodatek może dojść suplementacja. Jako "środek zapobiegawczy" polecam glukozaminę. Sam mam duże opakowanie z Myprotein :P

29.11.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x150kg; 5x180kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x40kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x50kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]

Odnośnie diety, to możecie kupić, ale szczerze mówiąc, nie wiem czy są takie pakiety. Ja bym sugerowała poczytać, pomęczyć się troszkę kilka dni i ułożyć diety w tym wątku z naszą pomocą za darmo - dużo więcej się nauczycie, niż korzystając z gotowca - ale to Wasza decyzja. Tutaj możecie nawet na początku regularnie wrzucać jadłospisy, dopóki się [...]

Pewnie będzie młyn z takiej okazji :-P

Witaj, a jakiego sprzętu potrzebujesz do unoszenia nóg w leżeniu? Bo nie bardzo rozumiem :-P

[...] sumie 2 tyg i tak jadłem smieciowe 6kg na + ldrazu haha :P ale woda gloikogen tzn nie ze same smieci tylko dajmy z 2800 czysto a 500 brudniej , a wiec teraz bede leciał tym planem zywienia co wam podeslalem bede sobie zmienial oczywsicie ryz/ziemniaki/kasze itd do posiłkow bede dorzucal warzywa nie za duzo ale dorzuce raz pomidorka raz ogorka i [...]

Zadaje przecież pytania, Eveline :P np. odnośnie kreatyny i BCAA ;) Ja też wcześniej to by mi się w głowie nie mieściło, by sześć razy zapierniczać na siłowni, ale teraz, gdy dookoła mówią mi, "ale progress, ale zmiana" i to mówią trenerzy i jak wpadam tam, to jest: cześć, jak tam, co słychać. Jest tam tak przyjemna atmosfera, że aż chce się [...]

Mnie zazwyczaj długie estry zaczynają ruszać 4-6 tydzień. P.S. - nie każdy czuje wysokie libido na cyklu. A jak leci jeszcze nadrolon jakiś to już wogóle może być lipa z tym. Moim zdaniem powinieneś poczekać jeszcze i zapomnieć o tym, że jesteś na cyklu. Im więcej o tym myślisz i się zastanawiasz tym gorzej ;-) A najlepiej to zrobić badanie testa [...]

nie do końca, mam podwyzszony poziom prolaktyny. Kortyzol tez moze byc bo bez paroksetyny jestem ektomorfikiem a na paroksetynie bardziej lapie tluszcz i wszedzie dostaje ogromnych rozowych rozstepow, do tego przymulka, slabsza pamiec i nie moge progresowac ciezaru mimo dobrej diety i wielu lat treningu (+ rozne programy of fbw p/p up/down ) [...]

Dzisiaj DT 5tki Siady hb 50/60/70/80/90/100/110/120/125 Wspięcia na palce 145x30 Martwy z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140/150 W sumie poszedł dzisiaj dobry progress na nogach. Same rekordy ;p zostanę chyba jednak przy tym treningu , jednak na treningu klaty zrobię deload i zobaczymy jak to wyjdzie ;)

wiesz że dawek nie można pisać tu;-) Ale master P nie ma sensu bić e3d, e2d też tak na granicy, lepiej master E jak już.

zmień na mastera Nie mam zbytnio doświadczenia z tym środkiem, ale dobrze reaguję na pochodne DHT. Tylko nie chcę bić e2d, Master P przejdzie e3d? Czy lepiej kupić E? Jaka dawka wtedy ? W tym momencie, po przymusowym odstawieniu trenu planuję polecieć na samym teście do końca roku. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-11-29 19:01:03

Ok dzięki to dopisze jakiś chleb razowy do kolacji ale 2 kromki max z jakims masłem:P