p

Jeszcze trochę siły mi brakuje :-P 29.08.2017 DT Dzisiaj siłownia na szczęście otwarta, ale warunki.... pożal się Boże. Brud, piach, błoto, mokre dywany (w niektórych miejscach ciapciało %-)) i wilgoć, przez którą ciężko było oddychać. Właściciel powinien wszystkim tam trenującym miesiąc darmowego karnetu dać %-) No ale dobra. Ważne, że w ogóle [...]

lasican, ja wszystko mam na tel w katalogu Zrzuty z ekranu hehe. gienus, nie bolą. Kwestia tego czy chcesz to robić w wersji na prostownik czy na dwugłowy. Bo wtedy jest inna praca pleców i ułożenie stóp. Plus do tego przy wersji na dwójki spinam tyłek. otóż tu Cie zaskoczę przyjacielu bo ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez [...]

Na ten moment wygląda to tak - nie chciało mi się spodenek ściągać :P . Masa i tak do konca roku albo daej, zobaczymy jak isę uda wybić w wyciskaniu. 95kg+ jakoś. /SFD/2017/8/29/ec982c7580564310ae768a3307dfee54.jpg

Keb, żeby Ci tylko za dużo tego nie wyszło, bo widzę że już się zapędzasz :P

@ czym bliżej końca treningu tym sily mniej ale może to też jest kwestia dnia :)) chcial bym po siadach miec wiecej sily niz przed :-D moze podciagnal bym sie kilka razy wiecej /-)_ już się tak nie nabijaj z laika :-):-P}:-(((

lasican, ja wszystko mam na tel w katalogu Zrzuty z ekranu hehe. gienus, nie bolą. Kwestia tego czy chcesz to robić w wersji na prostownik czy na dwugłowy. Bo wtedy jest inna praca pleców i ułożenie stóp. Plus do tego przy wersji na dwójki spinam tyłek. otóż tu Cie zaskoczę przyjacielu bo ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez [...]

Wtorek 29.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 35, 40 B. 3 sets of: Drop to Split x 4-6 reps 40 C. E2MOM for 20min Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 D. Every 10 minutes, for 30min 30 Calorie Row 20 Burpees over the bar 20 Thrusters 40kg 20 Calorie Assault Bike Ten WOD mnie "zabił"%-) W planie miało być 40min, [...]

lasican, ja wszystko mam na tel w katalogu Zrzuty z ekranu hehe. gienus, nie bolą. Kwestia tego czy chcesz to robić w wersji na prostownik czy na dwugłowy. Bo wtedy jest inna praca pleców i ułożenie stóp. Plus do tego przy wersji na dwójki spinam tyłek. otóż tu Cie zaskoczę przyjacielu bo ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez [...]

spokojnie daj sobie trochę czasu będzie lepiej Nikt nie lubi spokojnie %-) fajnie byłoby duże cieżary dźwigac, ale faktycznie robię to na razie powoli, zbytnio obawiam się kontuzji |-) sykwetka spoko, bedzie co podgladac:) Miło mi ;-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg [...]

Tu mam zrzut z dziennika ;-) https://farm5.staticflickr.com/4418/36502094940_6cf41c4e38_c.jpg

liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]

Ja mam jeszcze taki stary radziecki, pancerny, nie do zayebania więc nie pomogę, ma już ze 30 lat %-) Daj żyć arkus, w twoim napewno był przewożony polon albo anapolon. ;)

Powoli... Ja nie mowie, ze cisnie to ch** bo wazna sprawa. Tylko jak ktos pisal sprobuj zmniejszyc dawke. Jak z koksem nalezy znalezc zloty srodek pomiedzy sidami i benefitami ;-) Jeszcze wczesniej zapomnialem, mozest sprobowac 3g argininy na noc u mojej matki sie sprawdzilo u mnie nie :-P

[...] orzechowego 6. Ptasie mleczko - 125g twarogu, 20g odzywki, zelatyna Pierwszy z dwoch nietreningowych. Dzisiaj calkowity off bez zadnej aktywnosci bo siedze na sluzbie w pracy. Doslownie moja aktywnosc ogranicza sie do pojscia do kibla i ewentualnie zejscia po schodach pietro nizej. Nic sie nie dzieje. Jutro za to bardzo aktywny off sie [...]

Mąka. Gorąca woda. Smalec Sól. Jak się 'zaparzy' mąkę a później nie spali placków to są elastyczne i się tak nie łamią I wg. mnie najsmaczniejsze wychodzą jak dodać się smalec zamiast oliwy ;) A zaraz oberwie się nam po łbie za spam ;p

Serio tylko 3 składniki? :O Czemu ja jeszcze tu siedzę i tego nie robię ;p

Omletów ciąg dalszy: koksowy z jabłkiem i "dodatkami" dla LP, praktycznie taki sam tylko dodatki inne dla mnie, ale żeby nie było, to raczej LP żywi się zdrowiej :-P z cukinia, papryka i mozzarella i jakaś mąką, ale już nie pamiętam jaką :-) Zapiekana komosa z jabłkami i brzoskwiniami, posypana orzechami włoskimi plus twarożek. [...]

Dla leniwych, są takie urządzenia jak wolnowar, do tego kupuje się wyłącznik czasowy i ma się zautomatyzowane urządzenie, które przygotuje w każdy wieczór posiłek :)Żeby zapobiegać wysuszeniu np. mięsa w wolnowarze, można dokładnie zabezpieczyć misę folią aluminiową, bądź kupić jakąś szczelną nakładkę silikonową. Cokolwiek włożysz - zawsze wyjdzie [...]

http://imgur.com/a/aK1I5 4 lata prawie stażu. Na klatke 140kgx1, siady 170kg, martwy ponad 200kg. Aha chciałem dodać, że wygląd sylwetki schodzi na drugi plan i zaczynam bawić się w dźwiganie czyli trójbój :P Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-08-29 15:20:49

Paula zmieniłaś avatara?! 8-O Tak jakoś :P Tamten mnie denerwował, bo nie wiem czy na rurkę wrócę :D