p

Witam..!!:D Pluszki szybka odpowiedz...Wczoraj sobie troszQ wypielm i teraz mam dylemat co zjesc na sniadanko..Ogulnie mam ochote na grahamki..BO mam swieze pod reka.Ale nie wiem czy nie lepszym rozwiazaniem by byloz jedznie jakis jajek?Kaca nie mam lekko w glowie sie kreci tlyko ogulnie.Jak alko scina bialko a ja jeszce nie wytzrezwialem to sam [...]

A ja po warsztatach:P:P Wlansi pije hernatke z miodem a zaraz ide sie kimnac na troszQ przed treningiem

A ja wlasnie po treningu....Ehhh dzis parter i caly kark mnie boli!!!!!!:P Jesze w domu zdazylem sobie zrobic 6 seri pompeczek..Wiec ogulnie dzis daje rade:P Jutro jeszce na silke sie bujne..Taki loonzy trening sobie zrobie K3ho uwazaj z tymi spodniami.. ja n twoim miejscu do jakiegos skateshopu byms ie udal..Zebys zawsze mogl sie zmiescic w te [...]

O Rothen Ty tez tak rzdako zagladasaz jak bys tez po zcesci odszedl Nie no rozumiem bark czasu..:P Albo potajemnie wpadasz is ie nie udzielasz:P Ehh jaka lipa z tymi odejsciami;/ No i niedziela..Coz za sloneczny dzien..Ale co by tu porobic???

W koncu w domu..!!!ALe ten dzisiejszy dzien jest nudny..Spiacy clayd zine chdoze do tego 9 lekcji mialem myslalem ze padne w tej szkole;/ AaA i zjadlem na technologi 2 duze zapiekanki:P(Ale dzis sroda...Czyli dzien wolnego posilku:P Kurde hista jeszce mnie zaraz czeka Ehhh jak mis ie nie che a tyle tego jest:(

http://video.interia.pl/obejrzyj,film,18144,sortuj,p,st,24H,pozycja,25,Uwa%C5%BCaj_z_kim_przystajesz%21 chlopaki uwazajcie http://video.interia.pl/obejrzyj,film,33526,sortuj,p,st,24H,pozycja,27,Cie%C5%84

dzien dobry:) no i nowy tydzien sie rozpoczyna ahh Pałaszuję owsiankę, ale dzis to dowaliłam skłądników:P płatki gorskie,otreby,twarozek,orzechy włoskie,rodzynki,siemie lniane,wiroki kokosowe,kandyzowana pomarancza(taka sobie), suszony ananas,cynamon,mak no i zagryzam to suszona sliwką i morelą:P Milego dnia:*

swoim bf* mialo byc w moim poprzednim poscie zeby mikt sobie czegos nie dopowiedzial ;p;p

Rodic nie mów ze sie boisz :P ja Step Up we wrzesniu ogladałam, jak dla mnie 10 na 10 ,Swietny film, oby wiecej takich tancerzy było ahhh:P

[...] BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R:10x20kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 10kg x12/12/9 3x12x10kg 10kg [...]

[...] - 5 x 4-6 R:10x10kg, 10x20kg 6x25kg/30kg/35kg/37,5kg/5x37,kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 R:Przysiady b/o, 10x20kg tylny 15x25kg/30kg/32,5kg 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

A wiec dzisiaj trwa pierwszy dzien testu:) ***Trening*** klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 65kg->75kg->85kg->90kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 55kg->65kg->75kg->80kg 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 stały ciezar 15kg 4. Brama 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem [...]

to fakt... wpieniaja mnie tacy ludzie... na szczescie jeszcze bylo kilka osob to pogadalismy sobie o melanzach, ktore pamietamy, ktore pamietamy przez mgle i tych, ktorych nie pamietamy:P:P

A wiec 15 mineła i jestem juz po 3 posilku, ktory skladal sie z: 50g ryzu 200g kurczaka 150g papryki(trzeba korzystac poki tania:P) 50g burakow herbata Oto fotki skladnikow do 2 posilkow: Duza papryka 372g jeszcze nie obrana: Po obraniu zostalo z niej: Do tego 100g ryzu w worku (w sumie wazy 102g:P) 402g kurczaka A z tego wszystkiego wyszlo takie [...]

***Podsumowanie Dnia 8*** Dieta: -Jajecznica z 5 jajek i jednego bialka + 100g papryki -50g chleba razowego + 50g sera + warzywa -50g ryzu + 200g piersi z kurczaka + ogorek korniszon:P -50g ryzu + 200g piersi z kurczaka -Baton Matrix Trening: Klata + Biceps + Brzuch + 40 minut aerobow Techniczny -> udany opisany wczesniej... Suplementy: -Na [...]

wczoraj http://imageshack.us/a/img12/9560/cooltext794621074.png 1a.dipsy rampa 0 cc/5/7.5/10 1b.uginanie ze sztanga łamaną rampa 8 28/28/30/31 2a.francuz lezac 2x10x27 i 2x8x33kg 2b.uginanie młotkowo na modlitewniku 4x8x10kg 3a.prostowanie na górnym wyc. 2x10x20kg 3b.spider curl 2x15x8kg http://www.youtube.com/watch?v=k03szX7pwnk&feature=youtu.be [...]

Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]

hehe... ja to zazwyczaj uprawiam rozdawnictwo.... nic to... poczekam grzecznie, aż będę mogła zacząć coś aerobić... ;) pozytywnie to wpływało na moje ADHD ;-) a teraz czuję się na głodzie ;-) :P zima idzie... niebawem pora pieczenia pierników... robienia porządków... mycia okien... jakoś wytrzymam... może powybieram ziarenka soli z soli [...]

u mnie "przegląd lodówki" jest dość często... jeszcze trochę i się do Masterchefa zgłoszę :P siemię jeszcze leży... muszę ogarnąć jakiś przyrząd do mielenia ( póki co dodawałam to co ciastek owsiano - byle jakich :P )

Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]