p

To ja w takim razie nie będę zakładał nowego tematu tylko wkleję swój plan i zapytam czy w tym przypadku bieganie w dni nietreningowe na pewno nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg... Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 [...]

(to do Bulla, nie zauwazylem ze tyle odpowiedzi juz jest:P) .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja (SFD). Moderator w dziale suplementacja (IS). Moderator w dziale Fitness (IS).

Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]

Kup sobie najlepiej wage kuchenna :P

[...] B=27,21 WW=61,14 T=0,82 Ma wiecej bialka kreatyne (male ilosci, ale zawsze cos)a chcialbym tez wiekszy byc i ciezszy... Wiec nie wiem , czy Gainer 1,2 czy jak niektorzy pisali same bialko.Bede wdzieczny jak mi ktos poradzi,i obiecuje,ze juz nie bede nic pisal :D A jezeli polecacie bialka to jakie?(pod wzgledem:CENA,zawartosc,smak) Prosze o [...]

Tak jak wyzej koleżka napisał everlasta worek kup. A uchwyt do wora to idź do spawacza i Ci zrobi z profila grubego taki krzyżak z oczkiem na linke lub łańcuch, po zamontowaniu do sufitu na 4 pożądne kołki nie ma prawa sie urwać:D można sie na nim powiesić:P

xenadrine na pierwszy raz za mocny.. bo po nim jak po venomie drętwienie rąk itd mi doskwiera:D dziwne troche uczucie;p .. bierz lipo :D niech już strace i za 87 z moimi kw. sprzedam Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-04-21 13:41:18

A co do sztangi to brać 213 cm czy 180 cm ? Bo 213 trochę długa mi się wydaje :P

[...] to możesz brać te 180cm. Żeliwne obciążenie z reguły jest najbardziej wytrzymałe, małe krążki, bo mają dużą gęstość. Stalowe też dobre, ale niestety nie wiem jakie ma plusy, bo takiego nie używałem jeszcze;p, a betonowe to najgorsze co może być, ponieważ szybko się kruszy, rzucisz z wysoka to pęka (np. ja na siłce czasem jak rzucę żeliwnym [...]

dziwne waga w aptece pokazuję 17, dzięki za szybką odpowiedź od poniedziałku wejdę na redukcje :P

Sikam do umywalki czasami to czuc ;p

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Drugi link od góry w podwieszonych, a jakże przydatny... Wystarczyło mi na to.. 5 sekund;p

Nio dziekuje;) okularki to tak dlajaj:P zaraz wrzucenogi;)

no dziekuje;) nogi zaraz zapodam;) a okularki to tak dlajaj:P

No dziekuje:) nogi zaraz zapodam:) a okularki to tak dla jaj:P

No dziekuje:) nogi zaraz zapodam:) a okularki to tak dla jaj:P

ALe to jak tyle jajek trzeba jesc??:) no i piersi kurczaka ale tego to ja niebde az kupował;p

WW to reszta... czyli białka 2 * 65kg = 130g. tłuszcz 25% z 2480 = 620kcal :9 = 70kcal 1g ww = 4kcal 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Twoje zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 130g *4 = 520 kcal Tłuszcz 620 kcal WW 2500 - (520+620) 2500 - 1140 WW = 1360 kcal Ale namieszałem :P Reasumując Białko (2g/kg masy ciała) = 130g = 520 kcal Tłuszcz [...]

dziękuje bardzo,,, przyznam SOGA (chociaz nie wiem co to jest bo jestem nowy;p) ale to sie chyba daje dla tych co pomogą...więc SOG

Jeśli moglbys to chociaz jakis trening na nogi jeszcze dozuc do tego :P