p

dokładnie ja to jak ginekolog :P nie widzę tyłków tylko mięśnie pośladkowe przypadkowo było :P już k***a spróbowałem z podopieczną i żałuje ( poza tym nadal tamta mi w głowie ) pogadać sobie mogę nic więcej ja tu się martwie o lapka i pracę i czy zrobię forme na zawody a gdzie tu jeszcze jakaś baba :/

27.03.15 TRENING PUSH (65min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-2 (51X0) C WL+ 20s przerwy 55x7-4-2 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x42+14 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 32,5x6 F Ściąganie drążka brama nachwyt (up and down the rack) [...]

e tam zmarniałaś redu top redu a jak masz wyglądać :P jak nakoksowany nabity dzik :P

georgu Dziękuję za reakcję (czytaj zj**ę %-) ), ponieważ dobra nie jest zła ;p, ponadto poskutkowała i to dość dotkliwie, wczoraj, przez pewien moment, zastanawiałem się po przeczytaniu artykułu czy aby nie wkomponować cudownego tuńczyka w bukiet, który znajduje się w typowej polskiej kuchni pod zlewem ;d, jednak skrajnie też myśleć nie można, [...]

Byłem dziś na saunie, po co mi te ranne cardio było? %-) Dzisiejsza rozpiska: 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 3. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z [...]

Nikt nie sprawdzi mojej monotonnej diety ? Bardzo mi na tym zależy, ponieważ kończy mi się już to śmieciowe jedzenie i chciałbym wpaść w rutynę jeśli chodzi o posiłki ;) Czekam na opinię :) Dzisiejsze poczynania - żarcie i trening: 30 marca 2015 r. Poniedziałek Micha: /SFD/Images/2015/3/31/29cf963aea944b50ad0f88bb163c8912.jpg Założeniem było [...]

Pleców nie mam jak za bardzo zobaczyć, więc ufam osądowi J. :) proponuję stanąć tyłem przed lustrem, wziąć telefon w ręke, ustawić, aby robiło foty od przodu i będziesz na ekranie widział coś :P ja tak robię :P

malutki ciężar, idealnie technicznie ATG nawet i poszło.... a dziś będzie Kasia :P pierdykam startuje do Niej co mam do stracenia, oprócz podopiecznej :P

Ja to bym tyyyyyle kierunków chciała studiować :P ale za stara jestem, czasu nie mam i hajsu. Ejj tam.... Ja skończyłam radośnie te 45 i na jesieni do szkoły chcę się wybrać... :-P

Nie wiem kto mi tam wiek wypominał :P ale stary babon jestem. Jutro będę jeszcze starsza z resztą.... żeby studiować to bym musiała zamknąć firmę chyba bo skąd na to czas brać. Corum - podziwiam! Nie grzesz ;-) Gdzie tu starość?? Ja mentalnie mam 75 :P

Preria, to ja sobie jednak poleżę i popatrzę jak się męczysz :-P merigold, miło to przeczytać. Mam Ciebie w obserwowanych odkąd założyłaś dziennik ale nie chcę spamować zanim Szefostwo się nie wypowie. Kibicuję. Wtorek 31.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, mięta, kawa Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, mix sałat z rukolą, [...]

co ty :P ja też jestem 100 % amator :P

oj - to to... coraz cześciej na forum jakieś błędy wskakują :P:-P Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2015-04-01 14:24:25

A to nawet nie wiedziałam, wyskoczyło mi na gazecie :P NIE, MY O TEJ Z FILMIKACH, A NIE Z TAP MADL ;-p

No ten podział co mam chyba jest taki sam jak w P&P. Trenuję 3 razy w tygodniu, więc raz klatę/barki/tric robię 2x/tydz a w następnym tygodniu Plecy 2x/tydz. Tym systemem dość dobrze mi się trenuję, tylko właśnie chciałem ustalić sobie zakres serii i powtórzeń przy danych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dzień klaty i barków to na płaskiej 4 serie po [...]

MC 160 czy 60? Jeśli 60, to trochę kiepsko. Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do [...]

Split wyglądał tak ( dam od razu ciężar roboczy, taki którym zrobię we wszystkich seriach 10 powtórzeń ) Wtorek - klatka + łydki: K: - wyciskanie hantli skos (+) 4s 20kg hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - [...]

Na ale jak mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu, to raczej jak bym trenował p&p to w jednym tyg. byłyby np. plecy 2x, natomiast w drugim tygodniu juz tylko 1x. Podobnie jest gdy ćwiczę teraz. czyli przykładowo w tym tygodniu klatę mam 2x a plecy 1x. Co do tej progresji to klatę robiłem 58kg 4 serie po 8 powtórzeń i teraz z każdym tygodniem będę [...]

Freewaway? Najlepsza cola pod słońcem hehe :-) Dziś po 4 jakoś wstałem, nie mogłem spać to wskoczyłem na rowerek :P wpadło 45min cardio, do tego lektura czasopism i szybko i przyjemnie zleciło :-) Teraz jestem juz na drugim dziś cardio po treningu nóg :-) Jakoś te cardio robie z mega przyjemnością, siłowe mnie nudzą %-) Dzisiejsza dietka: 20g [...]

no tyle wyszło :P zawsze licze z tabeli kalorycznych także o pomyłce raczej mowy nie ma :p