[...] bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem sobie pójdę porobić jakiś trening kondycyjny, pływanie lub też ćwiczenie uderzeń bokserskich.
[...] ostry ból tylko taki calych pleców trudny do określenia, jak naciskam to bolą w sumie wszystkie mięśnie. Moze to od wiosłowania, ale nie jestem pewien. . Poza siłką mam siatkówke boks i pływanie. I mam pytanie co z tym zrobić? Na razie odpuszczam treningi i się rozciągam. Trochę sie boje bo mam 15 lat, 170 cm i cały czas sie boje o mój wzrost.
[...] bf strzelam max 15%. Do tej pory w zależności od tego ile miałem czasu robiłem nawet do kilkunastu jednostek treningowych w tygodniu, na tę liczbę składały się bieganie, pływanie oraz siłownia. Również sporo chodziłem - do pracy, zamiast samochodu czy komunikacji. Teraz chciałbym zmniejszyć liczbę treningów, skupić się jedynie na zdrowiu, [...]
[...] razy w tygodniu w domu (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę), - 180 cm wzrostu i waga 85-90, - kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, pływanie, koszykówka, siłownia, potem przestałem się tyle ruszać i zapuściłem się, - chciałbym poprawić wygląd/sylwetkę/stracić wagę i uzyskać trochę siły, - do tej pory się [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym chodzić na siłownię ponieważ, głównie chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem . Mam 173 cm, ważę 70 kg, chciałbym usłyszeć rady które mogą mi pomóc. WIEK-15 WZROST-173 WAGA-70 SPORT-PŁYWANIE WYCZYNOWE, JAZDA ROWEREM 8KM(CODZIENNIE) DIETA-TAK PŁEĆ-MESZCZYZNA ZŁAMANIA-TAK OBOJCZYK Zmieniony przez - Kuballo83 w dniu [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]
Witam! Mam 16 lat, od 8 lat trenowalem zawodowo pływanie, więc ze sportem miałem dużo styczność. W tym roku zakończyłem pływać i zacząłem chodzić na siłownię i mam kilka pytań i rzeczy dla mnie nie jasnych. Chodzę na siłownię już od mi, ale to bardziej rozgrzewkowo, robiłem FBW 3x w tygodniu plus 2 dni interwaly. Teraz nie wiem czy mam cały czas [...]
[...] Płeć :M Wiek :28 Waga :71 Wzrost :177cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Bieganie, pływanie Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : białko 1. 4x10 Przysiady 4x podciąganie 3x10 uginanie na maszynie 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]
[...] się gdzie na forum znajdę jakieś kompendium barkowe? Muszą być ze stali, żeby głowa kości nie miała szansy wypaść. Drugie pytanie - prośba. Nakierujecie mnie proszę gdzie znajdę ćwiczenia okołołopatkowe? Je również muszę wzmocnić, gdyż miesiąc temu przy pajacykach coś mi chrupnęło, a chciałbym zacząć powoli pływanie. Thank you from mountain!
[...] że nie wygladam na swoją wage. Mam problem taki że odstaje mi brzuch.wiele osób mi mówi że mam wygięty kręgosłup i to dlatego.Nie jestem gruby ale irytujący jest ten brzuch. Da się coś z tym zrobić? Jakieś ćwiczenia korekcyjne? Kiedyś czytałem że bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomagają na brzuch. Nie mam dostępu do przyrządów ani atlasu.
Cześć chciałbym się dowiedzieć jak bardzo poleca mięśnie na redukcji bez ćwiczenia na siłowni z góry zaznaczę że nie mam możliwości ćwiczenia (pracuje w tygodniu za granicą i tylko w weekendy jestem w domu) jedynie co wykonuje to plywanie w sobote i interwaly na rowerze w niedzielę
Hej, 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch 2. Czy pływanie może wspomóc kondycję?
[...] Taki stan równowagi ciała stałego, poddany jedynie działaniu sił ciążenia i sił hydrostatycznych, kiedy powierzchnia swobodna cieczy przecina to ciało, nazywa się pływaniem ciała. Pływalnością będziemy nazywali zdolność człowieka do utrzymywania się na powierzchni wody przy wyłącznym wykorzystaniu siły wyporu. Pływalność uzależniona [...]
[...] np rwanie ze zwisu przygotowawcze- rozwijające siłę poszczególnych grup mieśniowych, np przysiady czy podciągania uzupełniające- rozwijajace inne cechy motoryczne, np pływanie) Ćwiczenie: mniej oficjalny i ostry podział siłowe- wielostawy, które "lubią" duże obciążenia, typu martwy ciąg czy przysiad tylny kulturystyczne- izolacje lub [...]
[...] ] Carbo i inne węgle znajdują za to zastosowanie w wysiłkach wytrzymałościowych, gdzie spożywanie zwykłego jedzenia nie wchodzi w grę (długotrwałe biegi, jazda na rowerze, pływanie; wszelkiego rodzaju zawody, wspinaczka, marszobiegi; szybkie uzupełnianie energii pomiędzy dwoma treningami itd.) 9. GAINERÓW ( w składzie znajdziesz trochę [...]
[...] Ćwiczenia fizyczne właściwie dobrane, systematycznie i w racjonalny sposób stosowane przyczyniają się do powstania progresywnych zmian morfologicznych i funkcjonalnych. ---pływanie przyspiesza regeneracje mięsni Zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego: Zwiększenie siły pobudzenia i hamowania. Utrzymanie równowagi między procesami pobudzenia [...]
Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]
[...] sportów działalności że rozciągają twoje nogi i twój kręgosłup powoli ale pewnie są słuszne . Id jak ciągnąć {rysować} twoją uwagę do dwu sportów w szczególności ; pływanie i kolarstwo . Przepływanie jest rozważany być dookoła sport . To odwiedza każdą część twojego boday i jego organizmów . Ty łatwo możesz dostosowywać podstawy [...]
[...] obciążeń treningowych, gównie treningu specjalistycznego, ukierunkowanie na trenin wytrzymałościowy o małej intensywności, lub wprowadzeniu aktywnego wypoczynku( np.- pływanie rekreacyjne). Zaleca się zmianę środowiska( np. na góry), kąpiele w temp. obojętnej z dodatkiem soli lub kąpiele z co2( nie nie chodzi o podwodne bąki :>) , masaż o [...]