płatki

1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 //// OK 2. 24.00 //// OK jarzyny mrozone 50g kasza gryczana 30g oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g orzech wloski 10g bl.zw-5g pomidor 50g kcal-370 [...]

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 [...]

chude miesa, ryby ,jaja, chude sery, wpc,warzywa, otreby pszene, płatki owsiane.Z tłuszczy daj oleje tloczone na zimno, nie rafinowane , ryby, orzechy , nasiona. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-05 00:28:59

Badanie krwi zrob. Moze sie okarze, ze masz niedobor krwinek bialych?, albo czegos brak. Osobiscie jakos nauczylem sie "sluchac" swojego organizmu i wyczuwam na podstawie tego co robilem, czego mi brakuje itp. Np. mialem kiedys drzenia rak... Okazalo sie, ze jadlem za duzo slodyczy(chcialem przytyc i doprawialem sie slodyczami - nie [...]

jeszcze zapomniałem dodać do pierwszego posiłku o 7.00 z mlekiem jem płatki oczywiście

[...] proste na zlozone ew czesc wegli na tłuszcze. Mozesz takze spróbować TKD, tam ryzyka otluszczania praktycznie nie ma, oraganizm ma wieksza wrazliwosć insulinową itp. Jest jeszce plus bo mniej wegli zatrzymuje mniej wody i sylwetka jest lepiej widoczna. Ogólnie jestem za tkd;ka ale ja po prostu lubie wegle (płatki, ryż, chleb razowy itp.)

[...] (jeden sucharek) 25 ryż brązowy (3/4filiżanki, ugotowany) 3 owsianka (3/4 filiżanki) 3 pieczywo pszenne z pełnej mąki (dwie kromki) 4 płatki otrębowe z rodzynkami (3/4 filiżanki) 5 płatki śniadaniowe z otrębów pszennych (1/4 filiżanki) 8 Warzywa strączkowe prażona fasola biała (1/2 filiżanki) 3 fasola [...]

przy robieniu masy to na śniadanko takie płatki +5-6 jajek +3-4kawałki chlebka +odrzywka 50/50

ok.godz 7 :mleko+płatki+rodzynki ok godz.10:4 kanapki chleba razowego pełnoziarnistego+polędwica z indyka ok godz.14:torebka ryżu lub kaszy jęczmiennej+ ananas lub gotowana pierś z kurczaka ok.godz.18:jajecznica z 6 białek i 2 żółtek+2 kromki chleba tego co wyżej ok.godz.22: tuńczyk z puszki sam lub z kukurydzą Dietę uzupełniam Carbo i serwatką [...]

[...] u siebie w mieście hipermarkety, albo przynajmniej jakieś supermarkety. Jeżeli mieszkasz na wsi, to przecież istnieje komunikacja Ja właśnie tam się zaopatrzam.Tuńczyk,sery,płatki,mleko,pieczywo,tam wszystko jest tańsze.Ostatnio w sobotę zrobiłem zakupy na cały tydzień.Wydałem 40zł, z czego część produktów starczy mi na dłużej, [...]

ryż biały ma wyższy IG więc nadaje się dobrze po treingu jako szybkie uzupełnienie glikogenu przed treningiem kasza gryczana w czasie dnia ryż brązowy , płatki owsiane , kasza kuskus

czemu przynajmnije 300 zł ?? wybierasz najtansze produkty i na nich jedziesz, moim zdanie dieta nie wyniesie ciebie wiecje niz obecne wydatki na jedzieni platki owianse, ser biały, ryz/kasza, jajka, oleje, nabiał, warzywa to nie sa drogie rzeczy i na tym mozesz oprzec diete, jak nie masz kasy na piers to poprostu zastpa ja jajkiem lub serem [...]

[...] z Cyklicznością I. Potrzebuje około 2500 kcl. A oto moja dietka Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze) Śniadanie: 1. mleko 500 ml (15/22,5/16) 2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19) 3.cukier 20 g (0/20/0) 4.rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1) 5.sok limonkowy 250 ml (1/15,75/0,75) razem daje to (18,26/95,49/19,04) II Sniadanie (w [...]

no ta, a skad wiesz ze platki owsiane nie sa przerabiane tez? czy czegos do nich nie dodaja?

ogólnie to wiadomo to od dawna dlatego staramy sie jesc produkty mało przetworzone, np płatki owsiane a nie chleb bo chleb moga podrobic i dac nie wiadomo co a płatki raczej trudno, tak samo z jakimis warzywami , owocami jajkami czy piersia kurczaka, to co przetworzone to moze rózne "smakołyki" zawierac w sobie

płatki owsiane mają znikome ilości białka, które w dodatku nie jest pełnowartościowe. Wlicza się je w ogólny bilans, pamiętając jednak o proporcjach białka roślinnego do zwierzęcego 10% - 90% mniej więcej. Jekie są najlepsze? Po prostu naturalne, nie dosładzane.

1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO [...]

płatki owsiane to platki owsiane i tyle.a białko pochodzace z płatkow raczej nie wlicza sie do ilosci spozywanego bialka w ciagu dnia bo to białko roślinne a nie zwierzece.

Witam mam pytanie które płatki owsiane sa najlepsze chodzi mi tylko o te ktore maja najwiecej białka i najlepszy skład, smak mnie nie interesuje. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.