płatki

Siema. Mam dla was dietke do oceny ktora mam od dietetyka nie chcialem robic sam diety bo balem sie ze cos zj**ie :D.Cel to redukcja juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch [...]

Ponstawnoilem zalozyc nowy temat bo tematu quzar'a malo kto juz zaglada. Sprzwdzcie jak mozecie - Dieta ma sie operac na wysokich tluszcach , cel : masa Mam dosc wsysania setek WW. peirszy raz ukladaem tego typu diete wiec prosilbym o dalsze wskazowki : B: okolo 2 T okolo 2,3 W okolo1,2- 1,3 (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone [...]

Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę [...]

Witam, Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 [...]

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od 2 tygodni. Od 2 tygodni dziennie rano wlewam w siebie platki owsiane z mlekiem... Nie nie smakuja mi one ani z kakao, ani z rodzynkami poprostu ich nie lubie. Macie jakies pomysly co zamiast tego rano jesc? Moze zwykle platki kukurydziane? Bo o tych kuleczkach nesquik czy jak to tam to raczej moge zapomniec? [...]

Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]

[...] Ryż 18:00 (posiłek trzeci) pewnie coś lekkiego jako ostatni posiłek śniadanie to na przemian jajka w różnych formach + ryba i szynka czasem twaróg,otręby z mlekiem czasem płatki corn flakes nestle Cała moje obiady opierały się na posiłkach na parze Piersiach z kurczaka,wołowina,schab Ryż biały jako dodatek do obiadu naprzemiennie z [...]

Wielu profesjonalistów jak również amatorów kulturystyki spożywa płatki owsiane w pierwszym posiłku. Czy można włączyć płatki do posiłku przed treningiem? Każdy doskonale wie,że zawierają one mnóstwo witamin, tj. B6, B1, PP, E oraz minerałów (magnez i selen) i dają nam zastrzyk energii na cały dzień, a wszystko to dzięki niskiemu indeksowi [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

[...] 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g -2 Łyżeczki miodu 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 100g -2 jajka -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -2 Łyżeczki miodu -WPC 30g -mleko 3.2 300 g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z [...]

[...] WW: 61g i T:7g. Chciałbym się dowiedzieć coś o tym tłuszczu, skąd on jest, czy jest zdrowy, jaki posiada profil kwasów tłuszczowych. Ponadto chciałbym się dowiedzieć, czy te płatki są ok. Na opakowaniu jest napisane, że jest to produkt do szybkiego przyrządzania, ale błyskawiczne to one raczej nie są, trzeba je zalać wrzątkiem na 5 minut. Jest [...]

[...] LC. W związku z tym założyłem, że będę jadł następujące produkty: jajka, twaróg(półtłusty, tłusty), tuńczyk(inne ryby typu wędzone, z puszki?), serek wiejski, kasza, ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy, pierś z kurczaka, wołowina, owoce. Pytanie czy jedzenie dań domowych(zup, smażonego mięsa itp) z makaronem itp jest dopuszczalne? [...]

Cześć, postanowiłem założyć dziennik, liczę że to mnie zmotywuje do treningów ;) No i co tu dużo pisać, liczę na jakieś opinie, ewentualnie poprawki itd. ;) Kilka informacji: Wiek – 16 lat Wzrost – 184 cm Waga – 71 kg Staż - brak (ćwicze od 2-3 tyg, wcześniej trochę w zimę ale zaledwie 4 tygodnie) Wydaje mi się, że pomiarów nie ma sensu robić – [...]

[...] tylko od rana biegam. Kombinowałem troche nad dieta i planem treningowym i wymyśliłme takie coś: DIETA - śniadania: chleba razowy z chuda szynka, serem białym albo płatki sniadaniowe z mlekiem lub jajecznica z 3-4 jajek, jakis jogurt do tego itp - drugie śniadanie: kanapka z białym serem/zóltym serem albo jakis owoc lub jogurt - obiady: [...]

[...] w sezonie trenuję rzut oszczepem w tygodniu : 3x siłownia + 3xtechnika, siatkówka kilka razy w tygodniu, okazyjnie inne sporty drużynowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, mięso, mięso + warzywa Co jako przekąskę : owoce, najlepiej arbuza Co jako deser : czasami co wpadnie Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] ryżu, 120g ryby, pomarańcza/banan, Vita-min multiple SPORT 15.00 Trening aerobowy - rower 16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso/tatar, warzywa 18.30 Przed treningiem płatki kukurydziane, twarożek 125g lub owsianka, kawa 20g Whey Protein, Creatine 100% 5g, BCAA 5g Nitrox 9g, NO Muscle Pump, Glutamina 2g 19.00 Trening do picia woda, [...]

Czy w wieku 14 lat mogę zbudować masę , lub same mięśnie bez odpowiedniej diety , mówię odrazu że unikam słodyczy .. oraz fast fodów . Nie piję gazowanego Dziennie spożywam 2 l wody .. Jem 5 posiłków min . 1 raz Płatki , dziennie . Podam przykładowy jadłospis z dnia 8 : 00 Płatki Cornfleks 60g 12 : 00 Schabowy , ziemniaki , surówka 16 : 00 [...]

[...] orzechy 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek - płatki z mlekiem/ziemniaki z maślanką, ser żółty 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Dzień z ćwiczeniami: 1 posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 [...]

Zapotrzebowanie ~2800KCAL Waga 80kg Wiek 24 lata Cell sila/masa B-2,5g T -1 W-4 200gB 80gT 320gW 400kcal z bialek 960kcal z weglowodanow 720kcal z tluszczy Rozklad czasowy posilkow Posilek 1 - 7:30 (przed treningowy) Posilek 2 - 10:00 (po treningowy) Posilek 3 - 12:30 Posilek 4 - 15:30 Posilek 5 - 18:00 Posilek 6 - 20:00 Posilek 7 - [...]

Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]