płatki

Płatki owsiane, mleko i zmielone siemię lniane

12.06.2008r CZWARTEK Żarcie: WPC 25g 3 kanapki rano W szkole 7 kanapek Po szkole płatki owsiane 80g + 550ml mleka 130g makaronu + truskawki Sadzone jajka 4szt WPC 25g Razem 131g białka, 76g tłuszczy, 486g węglowodanów, 3183kcal. Nic nie ćwiczyłem, ale w szkole zrobiliśmy zapasy z nauczycielem od PO. Oczywiście przegrałem z nim, ale było spoko. [...]

[...] (wydaje mi się trochę mało): KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]

Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]

Śniadanie / godz.7:00 1.mleko spożywcze 2% / 500ml 2.płatki kukurydziane 50g 3.rodzynki 50g Daj płatki owsiane - 100 g, rodzynki zmniejsz do 25 g, dodaj białko - twaróg lub jaja. Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb zwykły 2 kromki 2.ser topiony edamski 30g 3.jabłko x2 4.serek homogenizowany waniliowy 150g [...]

[...] nowicjuszem, prosiłbym kogoś mądrzejszego o ocenę i poprawę:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu, waga 75-77 kg. To moja dieta: Śniadanie / godz.7:00 1.mleko spożywcze 2% / 500ml 2.płatki kukurydziane 50g 3.rodzynki 50g Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb zwykły 2 kromki 2.ser topiony edamski 30g 3.jabłko x2 [...]

bic44 pieprzone platki temu mi sie niechce ;)

Elite karkówka jest posiłkiem poprzedzającym posiłek przed treningiem (ok 5h). DO tej pory nie miałem problemów. Płatki owsiane rzeczywiście mają dużo blonnika i są wolno trawione, oczywiście jako zamiennik makaron razowy/kasza. hax4u czyli min. to 8tyg a dłużej zobaczę jak będzie. Krzykacz niewątpliwie że tak się stanie (fotorelacja) jednak chce [...]

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g dodaj żródło białka, twaróg/jaja/itp II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g dodaj żródło białka i wiecej warzyw III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie [...]

Witam jeśli możecie to poprawcie dietę I śniadanie (Waga/B/T/W) Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad [...]

no co ty, jajagotuje na twardo i oddzielam od żółtek. płatki jem z owocem, a oliwe swoją drogą.

posilki bym zamienil platki owsiane przed treningiem troche za dlugo sie wg mnie trawia lepiej dac makaron no i karkowka tez szybko sie nie trawi wiec przed treningiem tez raczej bym nie jadl co do cyklu to ja bym bral IP 1ml co drugi dzien po 2-3tyg powinienes zlapac glikogen i miec wzrost sily jak i masy jakies 2-3kg jezeli nie bedziesz mial [...]

[...] 3-5 ml Igła do nabierania 1mm Igła do iniekcji 0,6-0,7mm długość 35mm ------------------------------------------------------------ Śniadanie: Białko z WHEY 25g białka Omlet (płatki owsiane + jajka 3+2) + owoc +Omega 3 (3capsy) lub Tran "LYSI" 1kap galicyn (czosnek Olimp) 1capsa multiwitamyny + 1 minerałów (multiple sport Olimp) 2capsy Aspargin [...]

ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka [...]

[...] A ty in my opinion (imo) mało... Ja w wieku 15lat kiedyś na siłce wycisnęłam swoją wagę. Było to chyba 45kg. Trenowałam wówczas biegi i wszyscy takie gały: O,O bo w bicepsie to miałam z 18cm. Szkoda, że nikt się nei wypowie na temat tego zestawu brzuszków który robie. By the way, dziś do diety dorzuciłam brązowy ryż, płatki owsiane i twaróg. :]

wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B

Placek owsiany na przykład 3 jaja platki owsiane miód Dodatki: jogurt,owoce. Jaja ubijasz z miodem, dodajesz płatki owsiane i wrzucasz na patelnie nasmarowaną oliwą. Smażysz z obydwu stron, polewasz jogurtem naturalnym, kroisz na to jakieś owoce, truskawy na przykład i masz fajny posiłek

[...] ==== == I śniadanie (ok 8:00) - 2 kromki ciemnego pieczywa (razowy) + cieniutka warstwa masła bez dodatków olejów. - serek homogenizowany, odtłuszczony, naturalny. - ew. płatki owsiane w jogurcie naturalnym (250ml). - ew. jajecznica z 3 jajek (bez smażenia na tłuszczu - teflon). - herbata zielona (oczywiście bez cukru) - 250ml == II śniadanie [...]