płatki

planu jako takiego nie mam , dlatego prosze o rady, jakies 3 dni w tyg robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min jesli chodzi o przykladowa diete sniadanie platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz 2 posilek owoc obiad piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego 4 [...]

========== DZIEŃ 10 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] W Polsce - także produkty zawierające owies ze względu na stałe zanieczyszczenie owsa ziarnami innych zbóż sprobuj ww zlozone/produkty bez glutenu Ryż, mąka ryżowa, płatki i kaszki ryżowe, pieczywo ryżowe Mączka ziemniaczana Mąka kukurydziana, płatki i chrupki kukurydziane Soja, tapioka, sago Makaron bezglutenowy i pieczywo bezglutenowe [...]

płatki owsiane i kurczak curry

[...] na trening dowalam coraz więcej i więcej i idzie ładnie MICHA: 1 omlet z 4jaj (banan, płątki owsiane, muesli, otręby przenne i żytnie, len) 2 x5protein 40g + 2łyzki kakao + płatki owsiane 3 leczo z dyżymi kawałkami piersi + bułka razowa 4 400g piersi z warzywami + bułka razowa 5 duży kebab w cieście 6 po treningu: pół kebaba w cieście <bo [...]

Witam wszystkich to moj pierwszy post na forum choc zagladalem tu nie raz. Potrzebuje pomocy przy ulozeniu diety, nie wiem czy robie do konca wszystko tak jak powinienem. Waga stoi w miejscu. Przy 196 cm waze tylko 80kg. Ok wiec napisze co jem: Sniadanie okolo 10.00 -okolo 100g - platki owsiane -150-200ml - mleko 2% -2 jaja kurze gotowane srednie [...]

1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g warzywa 2 Makaron razowy 45g /ryz basmati 40g / kasza grycznna 50g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz basmati/zwykly 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g maslo 20g warzywa 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z roslinnych) ma byc 175. W 130 [...]

poprawka diety Sniadanie omlet z 3 jaj(btw 20,15,1 lub tunczyk w sosie wlasnym btw 23,1,0 platki owsiane 100g btw btw 11,7,62 garstka orzechow wloskich btw 2,7,0 mleko 2% btw 3,1,4 2 kapsulki tran ogorek 2 sniadanie(w szkole) ciemna bulka btw 7,4,55 z salata piersia z kurczaka( moze byc schab??) btw 30,19,1 kapsulka tranu 3 posilek piers z [...]

[...] Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy. 12:30 Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem. Jako posiłek przedtreningowy, najlepiej z [...]

Całkiem Nowa dieta. I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g - płatki pszenne - 70g - jogurt naturalny - 200g - orzechy włoskie - 20g II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g - ser edamski tłusty - 40g - wieprzowina klasa I - 30g - orzechy włoskie - 20g III Posiłek (12:20) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x [...]

Dobra sam sie za to zabiorę , ale mam parę pytań . Ryz Płatki owsiane lub jakaś kasza będą dobrym wyborem do szkoły ? Dobrze jest włączyć ser zoly lub biały odtłuszczony do diety ? Co z mlekiem prosto od krowy ? nie ten ze sklepu. Gdy trenuje na rzeźbę warto kupywac jakieś odzywki typu gainer , kreta itp ? Po treningu lepiej zjeść banan , [...]

Mieso ryba zamiast żółtego sera płatki owsiane jak już warzywa nie z puszki napewnio

tutaj jest drugi dzień diety do oceny: śniadanie: -płatki owsiane 25g 3g/b 2g/t 16g/w -2 jajka całe 120g 8g/b 6g/t 0g/w -migdały 50g 10g/b 26g/t 0g/w drugie śniadanie: -wątroba wieprzowa 250g 51g/b 8g/t 6g/w -mizeria ze śmietaną lub jogurtem naturalnym 150g 2g/b 3g/t 4g/w -cebula 75g 1g/b 0g/t 3g/w posiłek przed treningiem: -mintaj świeży 250g [...]

[...] ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g [...]

Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]

ale owoce w ogóle wywalić? do śniadania tego co jest dodać płatki owsiane i warzywa? przed siłką nie widzę żebym jadł węgle więc nie wiem o co ci chodzi. poza tym warzywa są po siłce

Najpierw wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do tego z 300 kalorii i pod to układaj diete. Oczywiście nie zapomnij wylicz BTW. W pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem (nie pij jeszcze dodatkowo do tego 2 szklanek mleka), jajka dobrze, rodzynki też, ale chleb razowy radziłbym przesunąć na inny posiłek. Do szkoły nie [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety: Wiek 19 lat Waga 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g [...]

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 10.00 - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe - banan (albo dam go do wieczornego twarogu jeszcze [...]

CZ - 14.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK