płaskie plecy

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

Ale co na lordoze ? nie masz lordozy ? zamiast tego masz plecy plaskie ? kto Ci powiedzial ze masz cwiczyc lordoze ? i jakie masz rozpoznanie ? moze rtg ?

[...] 13:00) Łydki: Wspięcia na palce stojąc (3x 8-10) (przerwa 2 minuty) ~~ 8 min Wspięcia siedząc (3x 8-10) (przerwa 2 minuty) ~~ 8 min Łącznie: 16min Klatka: Wyciskanie płaskie leżąc (10-8-8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 15 min Wyciskanie skośne głowa do góry (8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 8 min Rozpiętki (8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ [...]

wtorek klatka: czwartek plecy sobota nogi wyciskanie lawce płaskie sztanga 10/8/6/4 maszyna góra3x10 przysiady 10/8/6/4 wyciskanie lawka plask hantli 3x10 [...]

[...] kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 serii do bólu WTOREK Podciąganie na drążku: 1*10 x wąskim [...]

wielkie dzięki :] Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem [...]

[...] z hantlami 4 serie 20,15,12,10 Przedramię: Uginianie hantli podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie hantli nachwytem 3 serie po 15 Czwartek: Klata, Barki Wyciskanie na płaskie 4 serie po 12, 10 powtórzeń Wyciskanie skos góra 3 serie po 10, 8 powtórzeń Pompki na poręczach z pochylenie do przodu 2 lub 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Podciąganie [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez progresji po co tyle powtórzeń w treningu na klate?? proponuje progresje 12/10/8/8 rozpietki 4x10 DZIEŃ 2___________________ __BARKI__ WYCISKANIE [...]

Pon. Klatka piersiowa(wyciskanie płaskie 5s po 10powt) + biceps (sztangielki 5s po 12powt) Wt. Nogi (przysiad z sztangą 4s po 10powt) + przedramię(sciski 4s po 60uscisków) Czw. Barki (wyciskanie sztangi z zagłowy 5s po 8 powt) + triceps( wycisk.franc 5s po 10powt ) Pt. Plecy(podnoszenie sztangielek w pochyleniu 90* 4s po 10powt + 3s po 8 [...]

[...] do max 4/5 ruchów. trening wygląda tak, po kolei: 2 serie rwania, 2 serie podrzutów, 3 serie przysiadów, 3 serie ćwierćprzysiadów, wspięcia na palce 2 serie, wyciskanie płaskie 3 serie + maszyny: brzuch 2 serie, 2 głowe uda 2 serie, pompki na poręczy 2 serie, biceps 2 serie. Życiówka przysiad pełny dupa do samej ziemi :162 kg. Bez prochów [...]

[...] sezonowcem po prostu chciałem wiedziec po ilu mniej wiecej miesiacach bedzie widać efekty Ćwicze też biceps plecy dużo uwagi zwracam na nogi , barki , triceps. Barki mi ostro poszły wszerz ale te cycki dalej mam takie płaskie ;].. Co sądzicie o kreatynie z moim stażem na siłowni koło 7 miesięcy ? Mam 53 kg 168cm trenuje Taekwondo półtora roku

Czesc.oto odpowiedzi na twoje pytania. Mam 20 lat syastematycznie trenuje od roku .mierze 175cm waze 70 kg. Mialem tez 3 miesieczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi. wczesniej bralem kreatyne i hmb teraz jade na sucho. Trenowalem tak: Poniedzialek: klatka plaskie skos rozpietki plaska + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku [...]

DT Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 4.Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10 Środa: Wolna Czwartek: [...]

Właśnie w odcinku lędźwiowym plecy robią się płaskie,podczas zawijania ogona.Ludziom na siłowni bym nie ufał;-)

Może zwyczajnie plecy sa słabe czyt.płaskie, stąd wrażenie zalania.

pon: klatka wyciskanie na plaskie 4 s 12/10/8/6 skos gora 4s 12/10/8/6 rozpietki 4 s 12/10/10 triceps: uginanie hantli francuskie 4s 15/12/10/10/ uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8 prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10 wtorek: plecy + biceps drazek [...]

[...] gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się”. Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych [...]

[...] na mase bez koksów z niewielką dietką xD Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 [...]

nie no...a te pytania: 1. Nie mogę uzyskać szerokości pleców, patrząc na nie z przodu ledwie widać coś tam pod pachami. 2. Moje plecy są "chude", na szerokość nie narzekam ale są jakby "płaskie" to bankowo znam... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".