Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]
[...] (20:04) tylko 88 po 2 miesiącach? 5246027 (20:04) nóg nie mierzyłem T.G (20:04) a z ilu startowałeś? T.G (20:05) tj chodzi mi ile ciśniesz, nie o obwody 5246027 (20:05) na max około 60 kg 5246027 (20:05) na klate T.G (20:05) a martwy? 5246027 (20:05) nie próbowałem T.G (20:06) mhm T.G (20:06) a nogi? 5246027 (20:06) też nie patrzałem 5246027 [...]
[...] Podciągałem się trzepaku którego rurki są takiej średnicy ze nie jestem w stanie objąć jej dłonią brakuje kilku centymetrów. Podciągam się prawidłowo ok 5 razy max i uważałem ze taki jest mój wynik. Ostatnio jednak miałem okazje podciągać się na drabinkach poziomych z rurkami o średnicy max 3cm które dało się objąć dłonią i [...]
W Osaka Imperial Hotel odbyła się konferencja prasowa przed K-1 Dynamite 2005. Poniżej krótkie wypowiedzi wszystkich 22 fighterów uczestniczących w gali oraz galeria fotek z tego wydarzenia. Pierwszy japoński finał HERO'S GP odbędzie się już jutro, a o pas będą walczyć dwaj Japończycy - Genki Sudo i Norifumi "KID" Yamamoto. Sudo prawdopodobnie [...]
STEVE CUNNINGHAM JUŻ W BERLINIE Steve Cunningham (22-2, 11 KO), który 5. czerwca stoczy walkę z Troy'em Rossem (23-1, 16 KO) o wakujący tytuł federacji IBF, przyjechał do stolicy Niemiec. Świetnie znany polskim kibicom pięściarz, rozpoczął trening w berlińskim gymie Max-Schmeling-Gym. Walka z Rossem będzie pierwszą po podpisaniu kontraktu z [...]
[...] ze sztangą - 4x12 Prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu - 4 serie Prostowanie nóg na prasie leżąc na plecach - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z regulacją oparcia, [...]
[...] 4, 4 unoszenie zstangi przed siebie na lekko zgietych recach 3 x 6 fruwanie w opadzie 3 x 6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8, 6, 6 , 4 kaptury 4 x kolo(10 powt) łydki 4 x max piatek wolne Sobota:triceps i biceps , uda francuskie sztanga lamana lezac 3 x 8 , 6 , 6 hantel za glowa 3 x 6 wyciag 3 x 6 biceps sztanga stojac 3 x 8, 6, 6 modlitewnik [...]
[...] Na 100% we wrześniu będę chodzić, wiem strasznie długoo...:) Na razie myślałam nad FBW właśnie i HIITem. Zacznę też inny trening z serii insanity, bo jak czytałam jest to max interval sports training. Bazuje na treningu z różnych sportów, głównie z footbollu amerykańskiego i siatkówki. Daje niezły wycisk. Do tego dołączę rower min 2 razy w [...]
[...] 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam przejść na taki A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -wyciskanie francuskie hantlą 12-10-8 [...]
[...] 1-12 300 e7d leciał etadron na zbicie estro, cabaser na prolaktyne plus HCH od 8 tyg 500 ui co 4 dzień badania regularnie co 3 tyg , ostatnie wyniki estriadol 81 max norma 43 prolaktyna 16 max norma 324 progesteron 0,26 nie znam norm samopoczucie bardzo dobre, libido świetne Doszedłem niestety do wniosku że zacząłem przygode z sokami [...]
[...] 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12-12-10-10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 4x12-12-10-10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-12-10-10 4.Martwy ciąg 4x10 5.Kaptury 4x12 sztanga 4x12 hantel BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) 4 s 15-12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 s 15-12 Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie 3 s max Brzuch: Brzuszki po treningu 3 s max PS: niewiem gdzie zaznaczyc ankiete więc wkleje ją tutaj :D Płeć :Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]
[...] ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] triceps 3x10 Pull MC 5x5 High Pull 4x6 Wiosłowanie 4x8 Wyciąg plecy 4x8 Face Pull 4x8 Unoszenie sztangi 3x10 Młotki 3x10 FBW Siady/MC (zamiennie co tydzień) 5x5 Dips 3 x max BP skos+ 4x8 Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie wąsko 3x10 Hantle z supinacją 3x10 Tym sposobem zostaje na obecnej objętości na jednej sesji (27-28 [...]
[...] w jakie dni .( Proste kiedu a kiedy zlozone , czy slodycze czy syfy czy zdrowe jedzenie) Planuje taki system pn-sr,,, nawodnienie 8l sod normalnie (5-8g). B 3g. Tl 1.5. Ww max 1g tylko z warzyw. Bez owocow Czw - nawodnienie 6l sod do minimum b3g. Tl 0,5. Ww 9g bez owocow Pt - nawodnienie 4l sod minimum b3. Tl 0.5 ww 9 bez owocow Sb- [...]