p max

[...] jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Środa-bic + plecy Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM 3x10 [...]

[...] 3 x 12 odp. 2min Triceps francuz leżąc na płaskiej sztanga 3 x 6 odp. 2min francuz stojąc za głowę 3 x 8 odp. 2min Przedramiona uginanie nadgarstkow w gore 3 x max odp. 2min uginanie nadgarstków do dołu 3 x max odp. 2min Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 odp. 2 min Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 124 [...]

[...] 4x121212 w opadzie ciała 4x12121212 Szruksy 4x12121212 Brzuch: Spięcia tułowia z uniesionymi nogami 4x20202020 NIEDZIELA: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 2x max podchwyt 2x max Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 5x108866 Wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 5x108866 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad [...]

[...] barków) 8, 12, 15 - „Szrugsy" ze sztangą 10, 15, 20, 25 2). NOGI - Przysiady ze sztangielkami 8, 12, 15, 20 - Wykroki ze sztangielkami 8, 12, 15, 20 - "Syzyfki" 3 x max - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 x max Na brzuch sprobuje ABS -> [...]

[...] 3x10 -Rozpiętki 3x10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 -Podnoszenie młotkowe 3x10,8,8 Środa: -Podciąganie 4x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x11,11,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3x10 -Prostowanie ramienia ze [...]

Lista niezbędnych rzeczy które trzeba zabrać na zawody kulturystyczne. 1.Dokumenty - dowód osobisty -dowód wpłaty startowego, -licencja zawodnika jeśli ktoś posiada (lub dowód wpłaty z licencje) -świadectwo zdrowia i jego kopia, -2X płyta CD z podkładem do układu dowolnego (pewność zadziałania) 2.Kosmetyki -bronzer Jan Tana Ultra 1,gąbeczka, [...]

[...] W SIADZIE to samo tylko ze nachwytem 3 łączone serie. piątek plecy + triceps (ew. bic, jezeli doradzicie zmienic) plecy: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie max razy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6 unoiszenie tułowia z opadu 4 serie max razy Jeśli chodzi o plecy, to chcialbym jeszcze nie [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nierobie max -przysiad: nierobie max PYTANIE: Witam chcialbym abyscie doradzili mi , który cykl bedzie odpowiedni dla takiego goscia jak ja , gdyz niewiem z ktorego moge wycisnac [...]

[...] z miesiac split Uprawiane inne sporty: bieganie, boks(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): typowa piwniczanka. Sztanga- max 160 kg, hantle max 20kg jedna, Ławeczka prosta i skosna. Dieta: Nigdy nie mialem do czynienia, powaznie z dieta ( brak wiedzy na ten temat) tearz zaczałem eleminowac [...]

[...] 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3 x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3 x10 Triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda Grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 3 x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku 4x max Biceps [...]

[...] czas temu znalazłem taki oto plan z priorytetem ramion. Zerknijcie fachowym okiem czy wszystko tam gra i czy nie przetrenuje łap: 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] Największa zmianą jest zmiana silnika. Od kolejnego sezonu silnik będzie miał mniejszą pojemność skokową - 1600cm2, mniej cylindrów - 6, mniejszą prędkość obrotową (max 15000 obr/min). Tak zwany downsizing znany z nowych cywilnych samochodów zawitał do F1. Wszystko z ideą ekologii i zmniejszenia emisji dwutlenku węgla. Mimo zmniejszenia [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspieca na palcach 3x max [...]

[...] ciezarem tzn. 1x lub 2x sztangielki po 7.5 kg sadze ze dam rade. :) Prosze o opinie ( a i waze 73 kg 177 cm wzrostu i diete ukladam, ale sadze ze LC bedzie gdyz chce przytyc max. 2 kg i utrzymac wage przy jednoczesnym zrzuceniu fatu, biegac nie za bardzo moge gdyz wiadomo lipna pogoda) Ma ktos moze jakas propozycje jak przytyc max 2 kg zrzucic [...]

[...] na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max trening 2 Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s [...]

[...] odżywka białkowa (?) Niestety to jest mój plan dnia. I nie za bardzo moge coś tu korygować gdyż przerwy są o podanych godzinach i nie mam na to wpływu.Wiem ze powinno być max 3 godziny między posiłkami ale nic na to nie poradze. Mam jeszcze kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi na forum. Czy moge smażyć na oliwie te mięso i filety z [...]