p max

[...] 130g tłuszczu i 150g węglowodanów. Jeśli chodzi o te ostatnie to będzie się to wahało od około 100g do maksymalnie 150g. Białka mam nadzieję nie schodzić poniżej 2 g/kg a max pewnie około 2,5g/kg. Posiłki będą ulegać zmianom w sensie dojdą ryby nie cały czas zwykłe mięso, na kolację twaróg bo tuńczyka to za dużo też nie można %-)itd. Trening [...]

[...] wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych nogach 3x 15 5) Wyciskanie na ławce prostej 3x 15 6) Rozpiętki 3x 15 7) Zwroty z talerzem [...]

[...] 100/2 100/2 100/2 Poszło baardzo cięzko a 100/MAX podniosłem tylko 1,5raza :(. Dziś 7 tydzień nie podniosłem 100/3 a 105/MAX nie probowalem. Co może być przyczyną mojego spadku formy? Co radzicie, robić plan dalej czy zacząć coś innego? PS. Jako max podstawiałem 80kg. Jak może to pomóc to wiek: prawie 16 wzrost: 186 waga: ok.75kg. dieta: brak

[...] sztangi zza glowy 3x8-12 Francuzkie jednoracz 4x10-12 Modlitewnik 4x10-12 Laweczka rzymska 3x8-12 Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz [...]

[...] 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

[...] 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie max 9 Brzuch 3 serie max 10.Uginanie nadgarstka 2 serie max tylko w kolejnosci Klatka>plecy>nogi>lydki>barki>bic>tric>brzuch Dodam ze to by bylo Pn. Wt. Pt. we wtorek [...]

[...] 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal bilans na 0 z tym ze obcinamy wegle a zamiast tego [...]

[...] boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na suwnic 3s/ 20 B) MC 3s / 10-8-6 Wykroki 2s / 10-8 Pociaganie na drazku podchwytem na szarokosci barkow 3s/ max Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s/ 10-8-6 Push press 3s / 10-8-6 Uginanie ramin ze sztanga stojac podchwyt 3s/ 10-8-6 uginanie nog w podporze 2s / 15 Spinanie [...]

[...] 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt drazek 3x max tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max 3-ci dzien cwiczen barki : podnosy sztangi do [...]

[...] 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - przysiady 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x (8,8,6) - wyciskanie z klatki [...]

[...] kręgosłup przy tym ćwiczeniu) Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na jakiejś maszynie) 3x/10-20rep(tu też czuję raczej lekki ból w barkach, w szyi) Unoszenie nóg w podporze 3x/max rep(tutaj zamiast czuć brzuch to czuje ramiona, które walczą o to, abym utrzymał się w powietrzu lub Skłony w leżeniu głową w dół 3x/max rep(znowu ból kręgosłupa raczej [...]

[...] prog 5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 6. Ćwiczenie na przywodziciela na maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 7. Wspięcia na palcew staniu 4x max prog 8. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog 9. wspięcia na palce siedząc 4x max prog przerwy między seriami: ok 120 sekund w ćw z wolnymi ciezarami i 60 [...]

[...] chwytem mlotkowym/ na modlitewniku 4s x 7p Łydki: wspiecia na palcach na maszynie 4s x 7p Dlugosc przerw miedzy seriami od 30s do 60s. pomiedzy cwiczenia 120s Klatka max: 75kg, 10 powtorzen max okolo 60kg; barki 10powt: 50kg Martwy ciag: 65kg przysiad 35kg biceps stojac: 20kg Efekty jakie przyniosl trening to masa oraz sila. Trenuje [...]

Witam. W sobote bede sprawdzal swoj max w wyciskaniu po tygodniowej przerwie i chce zaczac nowy cykl treningowy. Widze to mniej wiecej tak: NIedz: plan wyciskania wedlug tego planu http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html + lekko brzuch( unoszenie nog w zwisie) Wt: na plecy Podciaganie na drazku szeroki [...]

[...] nowy, drobna niesprawność widoczna na zdjęciu poniżej etui na aparat widac slady uzywania waserwaga jest ona jak widać brudna ale przez to że uzywałem jej na budowie hmm max 5razy jest ona jak nowa wystaczy przeczyscic stojak i waserwage i jak NOWA uzywana max 5razy +pudełko plastikowe dodaje koncowki do lasera znaczki vv i mercedes na tył i [...]

[...] 3x16,14,12 Przysiady ze sztangą na karku 3x16,14,12 Zginanie nóg na maszynie 3x14 Łydki: Wspięcia na maszynie 5x15,25 Dzień 3. Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt) 3x14,12,10 Unoszenie z opadu 3x max Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12,14 Uginanie przedramion ze [...]

[...] w siadzie (to jedyna maszyna na tą partię) 12/10/8/6 8. Uginanie nóg w leżeniu przy wyciągu (nia mam takiej maszyny) 12/10/8/6 9. Wspięcia na stepie pod suwnicą Smitha 3 x max. Sobota: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami w skosie góra 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielkami skos dół [...]

[...] Triceps +Plecy Triceps Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 pow Pompki na poręczach 12 10 8 pow Ściąganie linki wyciągu 12 10 8 pow Uginanie ramion z krzesłem 3x max pow Plecy Wiosłowanie sztangą 12 10 8 pow Ściąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 pow Szrugsy 12 10 8 pow Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 pow Martwy ciąg 12 10 8 [...]

[...] ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 - stały ciężar 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 - stały ciężar Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 12,10,8 3) [...]

[...] sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Triceps: 3x10 Ściąganie górnego wyciągu 3x10 Prostowanie ramion z sztangielką za głową 3x10 Brzuch: 3x10 max Allachy/spięcia Środa: Plecy: 3x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej/karku 3x10 Ściąganie dolnego wyciągu do klatki 3x10 Wiosłowanie sztangielką Biceps: 3x10 Uginanie [...]