p max

Witam Potrzebuję rady i pomocy. Bardzo mi zależy na zwiększeniu wyniku wyciskania. Cel to 160kg do końca tego roku Do końca Sierpnia ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu, 4 - 5 ćwiczeń po 4 serie. Od początku września ćwiczę typowo na siłę (znalazłem na forum trening "niemieckich zapaśników" czy coś w tym stylu), 3 x w tygodniu po 10 serii x 5/4/3 [...]

[...] siadzie 3x16 -odwodzenie nóg w siadzie 3x16 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x16 -wspięcia na palce stojąc z hantlami 4x16 przedramie: -zwijanie sznurka z obciążeniem 4xmax -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmax brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -unoszenie nóg w podporze 4x12 środa: barki,triceps,brzuch barki: -wyciskanie [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum poniewaz zawsze gdy potrzebowalem informacji wystarczylo tu troche poszukac i nie bylo potrzeby rejestrowania sie. az do teraz:) Zanim przejde do istoty swojego problemu pare slow o mnie. Mam 28 lat, od 16 roku zycia przez 7 lat intensywnie trenowalem kulturystyke co zaowocowalo dosc znaczna poprawa sylwetki: [...]

[...] e4d 250 mg alpha pharma 5-11 epi/wino 1-6 chce przeznaczyc na sciecie wagi, kondycje, wytrzymalosc tak mam rozlozony plan treningowy 6-11 wytrzymalosc silowa/sila 11-14 max kondycja i wytrzymalosc nie zalezy mi na wzroscie wagi raczej trzymanie jej Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42 [...]

[...] nóg siedząc 3s 12-10(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie siedząc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) -Brzuszki na skośnej 3s 25(BRZUCH) -Wspięcia na palcach 3s max(Łydki) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) -Buterfly 2s 12-10(KLATKA) -Przysiady 3s [...]

[...] 3*15<12<10 6)Prostowanie ramion na wyciagu 4*12<10<8=8 7)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 8)Uginanie nadgarstkow w podchwycie 3*max 9)Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3*max sobota --> 4glowe ud + 2glowe ud + barki + brzuch 1)Przysiad ze sztanga 4*15<12<10=8 2)Prostowanie nog siedzac 4*12-10 (staly [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli oburącz na siedząco: 12, 10, 8, 8 V: prostowanie ramion na wyciągu górnym w podchwycie: 12, 10, 8, 8 VI: pompki tyłem między dwoma ławeczkami: max, max, max brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie: 12, 12, 12 II. unoszenie tłowia bokiem na ławce skośnej: 12, 12, 12 III. spinanie brzucha na maszynie: 12, 12, 12 Każdy [...]

Cześć Od maja będę miał więcej czasu dla siebie więc postanowiłem ,że skupię się na SW.Dotychczas chodziłem tylko na JJ i MMA ale chciałbym dołączyć do sekcji BJJ.6 treningów tygodniowo + sparringi to dużo ,nawet na mój wiek dlatego rozważam wejscie na sok(kocham to słowo).Na siłownie nie będę chodził ponieważ uważam , że na moim poziomie [...]

[...] ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 4x 20-15 1. Uginanie nadgarstków 3x max 2. Prostowanie nadgarstków 3x max Sobota Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 4 x max 2. Martwy ciąg 12 10 8 6 3. Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4 4. [...]

[...] POZIOMEJ 3x 12-10-10 BARKI: Wyciskanie sztangielek 2x 12-12 TRICEPSY: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12-12-12 PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max (tutj jest problem bo bardzo malo razy sie podciagne, no ale zobaczymy) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 12-10-8 LYDKI 2x max BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Max_Pump_i29433_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i wytrzymałość - Zwiększa przepływ krwi podczas wysiłku - Maxymalna "pompa" mięśniowa - Zmniejsza zmęczenie FINAFLEX wprowadza MAX PUMPa najwyższą wytrzymałość, która zapewnia pompę już od pierweszej dawki! Max Pump jest napędzany azotanem betainy, unikalnym [...]

[...] *120 kap jabczan (2x dziennie po 1,25g) Łącznie dziennie kretki przyjął bym: 7,5g -------------- Mam pytanie odnośnie cyklu a mianowicie: chciałbym zacząć brać naprawdę max. minimalne dawki a wiec: Metka: 2x dziennie po 2.5mg i winko 2x dziennie po 12,5mg (takie dawkowanie brał bym przez pierwszy tydzień abym zobaczył jak mój organizm [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za flowe 3*12 Triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4*12 10 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4*12 10 8 8 Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max Dzien 2 PLecy Biceps Tylne aktony barkow Kaptury Ściaganie drazka za kark 4*max Przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*15 12 10 8 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] prostym 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 10 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 Przyciaganie linki wyciagagu w siadzie 12,10,8,8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 Biceps : [...]

[...] od ostatniego cyklu: bedzie 10 tyg Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): roznie Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): nierobie max 130 osttania seria x 6 Martwy ciąg (MAX): 200 poszlo Przysiad (MAX): niewiem

[...] 3X 10 10 10 Brzuch: PODNOSZENIE TUŁOWIA LEŻĄC 3x 20 18 16 PODNOSZENIE TUŁOWIA W ZWISIE 3x 12 10 10 II dzien PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max max max max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 12 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12 12 12 SZRUGSY 3x 15 15 [...]

[...] jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 i tutaj mam pytanie nie wiem czy dobrze zrozumialem np. uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20,max,max 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20,max,max brzuch po kazdym treningu

[...] przysiad wykonywany do połowy); ( liczba powt. Razy 3 ) - brzuch na ławce z obciążeniem 3x 25 które będzie dokładne po uzyskaniu pełnych 25 powt. ( tutaj będę się skupiał na max. Napięciu ) Zestaw B : - wyciskanie sztangi na skosie - wiosłowanie jednorącz półsztangą - połowiczne wyciskanie sztangi leżąc ( wąskie ) - podciąganie na drążku ( [...]

[...] fizyczna: aktualnie w dużej mierze ograniczona do treningow 3-4 razy w tygodniu, praca siedzaca moje dotychczasowe osiagniecia: zejscie pnizej 20 minut w treningu 300 maxwella 300 maxwell 19:40 300 meltdown ponizej 20min 300 meltdown 19:43 Snatch Test 24kg: 8min Wiekszość wyników siłowych sprawdzalem juz dosc dawno z ważniejszych: [...]

Witam w mojim dzienniku treningowym,mam zamiar opisywać tu swój trening,diete.Będzie to troche nietypowy dziennik ponieważ mam dopiero 12 lat ;) Wiem,wiem byście napisali to stanowo zawcześnie zrobisz sobie krzywde itp. Ale trening napisał mi Mawashi więc napewno niejest on szkodliwy Diety szczegółowej niemam poprostu będę prosił mamę żeby robiła [...]