p max

Siemanko,słuchajcie sprawa tego typu 4 miechy od wakacji ćwiczyłem na Splicie i marnie to było po za tym chłopaki na forum powiedzieli że za mocny plan jak na mnie,doradzili mi też bym przerzucił się na FBW. Jeden ziomek któremu dziękówka wielka poświęcił czas i ułożył mi plan. trening lekko przemieniłem dodałem biceps i triceps oceńcie wrazie [...]

[...] ze sztangą 4x -Wykrok ze sztangą na karku 4x Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 4x - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 3x - Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 4x - Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3x Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztnagą - 4x max

[...] głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż nie mam do tego warunków. Z góry dziekuje 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g rodzynki 15 g ewentualnie kanapka z [...]

[...] 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, wychodzi ok 70g białka. Mamy 150g. Na kolacje zjem 4 jajka (gotowane, jajecznica, na [...]

[...] w A i B do karku. Mój aktualny FBW: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - [...]

[...] wystarczy samo na poczatek? 2cykl KREATYNA(total creatine) 300g + DEXTROZA 330g + GAINER 737 3kg MEGABOL - tu czytalem wiele sprzecznych opini na temat tej firmy choc cena kusi, aczkolwiek podobno smak gainera.... 3cykl Trec Mass XXL 2000g 69,00zł + OLIMP KREATYNA MEGA CAPS 150KAP MOje mozliwosci finansowe to max 100zł , dzieki za odpowiedzi

No xlplode 1025g orange (wziete MAX 5 miarek), Storm najnowszy fruit punch 756g (zostało 3/4 opakowania), Mutant mass triple chocolate 6,8kg (zostało ponad 3kg), Optimum 100% whey protein 2,27kg ciastka z kremem (całe nie wzieta nawet jedna porcja), Vita-min plus 60tabsow, chela MZB olimp 60 tabsow. Wszytskie odzywki byly zakupione miesiac [...]

[...] SUPLEMENTACJI:masa siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:jeden cykl na kreatynie i glutamine olimpu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200zł max 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]

[...] obr na 220V, jednak nie ma dostępnego do niego sterownika obrotów. Tak więc znalazłem inny silnik prądu stałego 1.4kW http://allegro.pl/silnik-pradu-stalego-bardzo-mocny-max-1950-va-i1367738364.html Sterownik do niego byłby taki: http://allegro.pl/regulator-sterownik-obrotow-silnika-12-36-vdc-12v-i1345727027.html Pytanie czy taki silnik [...]

[...] hantli nad głowę 2x10 Wznosy bokiem 3x10 Tricps Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Prostowanie rąk przy użyciu wyciągu górnego 3x12 PULL: Plecy Rack Pull 4x8 Podciąganie 4x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x12 Zmieniony przez - Banss w dniu 2021-08-09 [...]

tak jak w temacie;) plan wakacyjny, po wakacjach zaczne cos powazniejszego;) chce poprawic wyniki na 1000m , 60m i wyskok dosiezny, narazie maja sie one tak: 60m - 8,1s 1000m - 3,35min wyskok dosiezny - 50-55cm Biegam w lesie, najblizej domu (1 kólko w lesie wynosi okolo 800m) oto plan: Poniedziałek - 1 kółko (MAX) ile fabryka wytrzyma! [...]

[...] chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia są bardzo słabe podnoszę się około 15 razy a pompek wykonuje max 40 na pięściach(prawidłowych).Prosił bym któregoś z was o rozpisanie jakiegoś planu ,ponieważ są tu ludzie znający sie na rzeczy,za co was cenie.Byłbym bardzo [...]

Witam , mam 17 lat 189cm wzrostu i 79 kg wagi.Mam dietę na 1,7 g białka 6 g ww i 1,5 g tłuszczy, W poniedziałek , środę i czwartek robię na treningu dużo ćwiczeń na max szybkości do 30 s i odpoczynek około minuta ( jestem bramkarzem piłki ręcznej).A we wtorek i piątek na treningu piłki ręcznej, głównie bronię rzuty zawodników z pola czyli nie ma [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12-10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] , sb-spiecia brzucha (wyprostowane nogi do góry , w tym samym czasie tułów) , ps - przysiady , wn - wzniosy nóg (drążek) , po-podciągnięcia wąskie, i skb-skosy brzucha. Max-maxymalna ilość Miedzy seriami robię ok 60-90s przerwy. Co do mnie : Waga 63,5 (wrzesień ubiegłego roku było 53,4 :) ) Wzrost :178cm Przypomniało mi się pytanie :Czy w ramach [...]

MONITROR LCD PHILIPS 17'' 170S5FG GRAY Wielkość matrycy:17'' Matryca:TFT;Obszar widzialny :17'' Plamka matrycy :0,264 mm Czas reakcji matrycy :16 ms Max. rozdzielczość:1280x1024 Zalecana rozdzielczość:1280x1024 Jasność :250 cd/m2 Kontrast:450:1 Częstotliwość pozioma :30-82 kHz Częstotliwość pionowa :56-76 Hz Kąt widzenia poziom:150 stopni Kąt [...]

Witam ,chodzi mi o rozpisanie treningu fbw lecz mam tylko atlas i hantle max 15kg. Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na atlasie to: -pompki na poręczach -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -ściąganie drążka z szerokim nachwytem -prostowanie nóg w siadzie -unoszenie nóg w zwisie -biceps za pomocą hantli I co o [...]

[...] na boki stojąc 2 x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi Przysiad 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie [...]

[...] a mianowicie: -ćwiczenia złożone -dość mała liczba powtórzeń -spory ciężar HST wspominam dobrze, dlatego na jego bazie ułożyłem taki plan: Tydzień 1 i 2 2s podciaganie max 2s wiosłowanie 10powt 3s przysiady 10powt 3s wyciskanie płasko 10powt 3s push press 10powt Tydzień 3 i 4 2s podciaganie 5powt (+ciezar) 2s wiosłowanie 5powt 3s przysiady [...]

[...] 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - Wiosłowanie hantlą 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - uginanie nóg z hantlą w leżeniu - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - Uginanie młotkowe 3x8 - Plank klasyczny 3x max czas Trening bicepsa i tricepsa co drugi trening.