p max

[...] row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki 4x12p 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 2.Wyciskanie sztangielek [...]

witam. jaki odblok proponowalibyście po następującym cyklu? Prop 1-7 100mg c2d Enan 7-14 300mg c7d Wino oral 10-15 30mg codzień Do dyspozycji max 10 000J HCG a min 5000J, i co jeszcze do tego aby się ładnie odblokować? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. [...]

[...] jestem na poziomie 2500 kalorii 250 węgle, ok. 180 białko i 87 tłuszcze. Właśnie 2 tygodnie temu obciąłem 50 g z węglowodanów i już teraz odczuwam spadki siły, do ilu mogę max obciąć węgle/kalorie żeby nie stracić za dużo mięśni? Troche info o mnie: Waga: 85 Wiek:17 Wzrost:182 Trenuje 4 razy w tygodniu treningiem knife'a z tej strony nr. 3 [...]

[...] Wtorek:- Środa: Plecy, Nogi 1.Wiosłowanie sztangą 4 serie (14-12-10-8) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie (12-10-8-6) 3.Podciąganie na dróżku szeroki nachwyt 3 serie (max liczb powt) 4.Martwy ciąg 3 serie (10-8-8) 5.Szurgusy 3-4 serie (12-12-10-10) 6.Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie (14-12-10-8) 7.Wykroki 4 serie (12-10-8-6) [...]

Witajcie. Powiedzcie czy wszystko ok, jeśli nie to co zmienić? To będzie mój pierwszy cyklon i chcę na nim zrobić max ile się da.. Prop solo: 1-14 e2d HCG (doradźcie jakie): od 14 dnia od pierwszego strzała z propa 250iu e4d do ostatnich 2 tygodni przed momentem, w którym saa przestaną działać aktywnie ( i tu nie wiem kiedy dokładnie mam wbić [...]

[...] na wyciskaniu do około 80kg na płaskiej w serii (wzrost 182cm, waga okolo 80kg) no i w sumie dla mnie to było ok. Problem był taki, że na skośnej ławce mogłem wziąć max 55-60kg. Znowu na siłownię wybrałem się parę miesięcu temu, doszedłem do tego samego ciężaru (80kg) na serię (9-10 powt.) na płaskiej i znowu na skosie w serii brałem [...]

Witam Mam nadzieję, że to dobry dział - jeśli nie, to bardzo przepraszam. Ćwiczę od max pół roku, raczej FBW. W żadnej dziedzinie sportu nie jestem specjalistą - coś tam poczytałem, a teraz sobie chodzą, palę tłuszcz i rosnę w obwodzie w kilku miejscach ;) mam jednak inny problem. Co noc drętwieje mi lewa ręka - zaczęło się kiedy zacząłem ćwiczyć. [...]

[...] -Rozpietki na lekkim skosie 3x12-6 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginanie młotkowe hantli 3x12-8 -uginanie o kolano 3x12 Śr Plecy+triceps -Podciąganie na drązku 4xmax -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-6 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 -Face pull 3x12-8 -Sciaganie linki wyciagu gornego 4x12-6 -Uginanie francuskie hantla [...]

[...] nie ćwiczę, jednak zamierzam w przyszłości. Proszę nie spamować że bez nóg to trening kiepski. Spoko rozumiem to. Mam drążek, jednak kiepsko mi wychodzi podciąganie. Zrobię max 20 powtórzeń podchwytem w kilku seriach na treningu. FBW już kiedyś przerabiałem, dobrze go wspominam, jednak teraz chcę ćwiczyć SPLITem. Mój staż-3 miesiące(Ćwiczyłem [...]

[...] zawarte. Wiem, ze moge nadrabiac ryzem, kasza, makaronem, oliwa , orzechami ale mam dosc specyficzne pytanie... skoro gainer jest az tak przetworzony, to czy moglbym jesc (max raz dziennie) rowniez przetworzone rzeczy, ale jednak w mniejszym stopniu niz gainer. Mam tu na mysli jakies musli, corn flakes, wafle ryzowe itd Wiem ze nie jest to [...]

[...] siłce jak robie trening klatki to wyglada on następująco - wyciskanie płasko 4x12-6, wyciskanie na skosie - 4x12-6 i przenoszenie 4x12,10. Problem pojawia się taki że mój max w wyciskaniu wynosi 100kg, a na swojej siłce jestem wstanie zrobić w ostatniej serii tylko 70x6 i tak to wymaga ode mnie duzego wysiłku i siły na skosk są tak małe że [...]

[...] czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk na lawce. dwa ostatnie cwiczenia z duzym obciazeniem ktore pozwala mi wykonac max 3 ruchy. ale w sumie nie widze jakies duzej poprawy od tego gdy robilem normlana silke partiami itp.. czy jest to odpowiedni trening jesli chce zachowac dynamike? chodzi [...]

[...] Chce biegać, bo dodaje mi to energii dużo i podobno dobrze rzeźbi. A poza tym chce trzymać kondycje. Dodam tylko, że planuje też zapisać się na siłownie, 2 razy w tyg. max 3. A codziennie w godzinach popołudniowych ćwicze: ABS lvl 3 na brzuch, pompki na klatke i podciąganie się na ręce i plecy. Inne pytanie przy okazji, czy prawdą jest, że [...]

[...] na brzuchu, ale w moim przypadku jest tak, ze NIGDY nie cwiczylem miesni brzucha !! Wiec chialbym prosic kogos o podanie mi planu treningowego na mieśnie brzucha dla kogos max poczatkującego :). Trochę czytam to forum i wiem, ze sa tu jakies treningi typu - A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla tych co juz troche trenowali brzuch, a ja [...]

[...] W glowie mam cos w tym stylu: PN: -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 -High pull 4x 5 WT: -SQ 4x 5 -PP 4x 5 -WL 4x 5 CZW: -Podciaganie sie szeroko do klatki 4 serie na max -Zarzut 4x 3 -Wioslo hantla 4x 5 PT: -Dipsy 4x 5 -Front SQ 4x 5 -WL skos 4x 5 Oprocz tych cwiczen dodatkowo cos na inne partie (nie wiem do konca jak to zrobic - jakies [...]

Witam ma do sprzedania komputer używany 2 lata: Pentium IV 1500 MHz Pamięć 256 Mb ram Karta Graficzna Radeon 9550 128Mb Dysk Twardy 40 Gb Karta Muzyczna Avance AC`97 Audio zintegrowana z płytą główną CD rom LG 52X Max (ostatnio czyszczony) Płyta Główna AGP 4x Mysz optyczna i klawiatura 1 wiatraczek chłodzący został 2 miesiące temu wymieniony [...]

[...] 10-12 uginanie ze sztanga stojac uginanie mlotkowym 2-3s 8-10 IIdzien plecy+triceps+brzuch p: sciaganie dolnego chwytu do brzucha 4s podciaganie w szerkoime uchwycie 4s max wislowanie sztangielka 3s t: wycisaknie w waskim uchwycie na lawce poziomej 3s sciaganie drazka goRnego 3s prostowanie reki nad glowa franuskie 3s z gory dzieki za [...]

[...] spalić tłuszcz? 6)czy po kilku tygodniach powinnam zwiększyć prędkość czy zostać przy 7.5 km? 7)czytałam,że bieganie na czczo niszczy żołądek,a więc jak długo(ile tygodni)max powinnam biegać,kiedy już odpuścić?i zmienić na bieganie wieczorne?ale mam możliwość biegania tylko 3 razy w tyg i tylko piątek,sobota i niedziela 8)czy po miesiącu diety [...]

Witam! To moj pierwszy post na forum, pozdrawiam wszystkich :). Mam 21 lat, masa ok 70 kg, wzrost 176, studiuje. Biegalem 3 razy w tygodniu przez miesiac po ok 20-30 minut po gorzystym terenie, teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i [...]

[...] plan treningowy, nie jestem pewien czy jest on do końca dobry, prosiłbym o ewentualne uwagi co do nie go i poprawę Poniedziałek Plecy 1.Pociąganie na drążku nachwytem 3s max 2.Wiosłowanie sztangą 4s 12-6 3.Martwy ciąg 4s 12-6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12-6 [...]