p max

[...] może na tej omce też mi się uda coś wskurać - nie że od razu cykl no ale trochę testa mieć wyższego, ewentualnie zwiększe dawkę celem była by delikatna redukcja tak koło 4kg max/6cm w pasie, nie chce sie jakoś wycinac zeby mi kosci wystawały heh, ale troche tego tłuszczu od zawsze miałem, takze raczej traktowałbym tą ome jako antykatabolik no a [...]

Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]

[...] przedramion stojąc chwytem młotkowym 3 16-10 Wspięcia siedząc 2 30-20 Wspięcia odwrotne siedząc 2 30-20 Wspięcia stojąc 2 30-20 Plecy+Triceps+Brzuch Podciąganie się 3 5,5,max Podciąganie sztangi do brzucha 1+3 16-10 Martwy ciąg 2+3 16-10 Wiosłowanie sztangielką 2 12-10 Ściąganie końców grubej liny wyciągu 1+2 16-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] tu sie pojawia moje pytanie, czy te aeroby mają jakikolwiek sens, i jakikolwiek wpływ na moje ciało? Bo ja i tak przytyłam- z tłuszczu. A mogę ćwiczyć zarówno w strefie hr max (czyli 140-150 uderzeń serca), albo beztlenowo i np, na orbitku mieć tętno 170-180 i wypluwać płuca. I to ma taki wpływ na mnie, jakbym kompletnie nic nie robiła. [...]

[...] ud 1. Przysiady 4x 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze [...]

[...] odpowiednik RedBulla)? Dodam że jestem wege, biore jeszcze multiwitamine(falwit), i b12, i tribusteron po 3 tabletki dzinnie. Sobota impreza(pełna abstynencja - max 4 browary zagryzane znowu aminokwasami), niedziala odsypianie(kaca nie mniewam prawie nigdy nawet po hurtowych ilościach piwska i wódy - siem tak pochwalę - zalety bycia [...]

[...] na modlitewniku 4 x 10p 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p CROSSFIT: 1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką x 6 4.Pull ups x 6 5.Burpees x max Typ budowy fizycznej Ektomorfik. Bardzo ciężko jest mi łapać dodatkowe kg nawet przy bardzo wysokiej podaży kalorycznej. Do tego chude kości (obwód nadgarstka - 15,5cm). [...]

[...] trzy często sobie przeplatam) Minęły 2 miesiące a ja nie czuję żadnego postępu. Na drugi poziom workoutu nie mogę przejsć, bo wciąż czuję że nie podołam. Pompek jak robiłem max 30, tak cały czas tyle robię. Na diecie nie jestem, na takie rzeczy jak pizza, kebab albo fast food pozwalam sobię 1,2 razy w miesiącu i to z umiarem. Mamuśka zdrowo [...]

[...] Miałęm w bicepsie dalej 33 cm, w kaltce 95 cm, w talii 76 cm. Uda i reszty nie mierzyłem. iczę już 2,5 miesiąca i takie są moje aktualne wymiary - biceps 37,5 cm, kaltka (na max napięciu) 108 cm, na średnim wdechu 105-106 cm. Pas - 82 cm. Udo - 58 cm, łydka 41 cm. Wagi nie mierzyłem ani wtedy ani teraz bo mi się zepsuła uważacie te wyniki za [...]

[...] machanie ręką za głową -trycieps WTOREK- przerwa ŚRODA Grzbiet 1.rozpiętki naodwrut 3serie po 10 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3.martwy ciąg3serie po 10 powtórzeń Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bokiem w górę 12powt. 10powt. 8powt Stojąc rownoczesne lub przemienne unoszenie sztangielek przodem 12powt. 10powt. 8powt Kaptury: Unoszenie sztangi stojąc do podbródka( max wysoko łokcie) 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Unoszenie barków ze sztangielkami 12powt. 10powt. 8powt Niedziela Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12powt. 10powt. [...]

[...] ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni (wczesniej pakowałem głownie na klatke i bicka, [...]

[...] - Southbridge: VIA VT8233A * Pamięć 2 x 184-Pin DDR DIMM-socket for DDR SDRAM PC-1600/2100 * 2 x 168-Pin SDR DIMM-socket for SDR SDRAM PC-100/133 * max 2GB * Audio Zintegrowany kontroler Via Ac'97 full-duplex integrated sound * Line-in, Line-out, Mic-in i MIDI/Game Port * Złącza rozszerzeń [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Benson Henderson pok. Frankiego Edgara przez niejednogłośną decyzję (2 x 48-47, 46-49) Główna karta: 155 lbs.: Donald Cerrone pok. Melvina Guillarda przez KO (prawy prosty), 1. runda, 1:17. 185 lbs.: Jake Shields pok. Eda Hermana przez jednogłośną decyzję (2 x 30-27, 29-28). 185 [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] cena lososia wedzonego zaczyna sie od okolo 20euro/kg wiec to odpada Moge ewentualnie kupic lososia surowego i go ugotowac np na parze jezeli to ma sens. ale to tez tak max 2-3x w tygodniu Czy np picie oleju z oliwek badz lnianiengo tez moze byc?(1-2 lyzki stolowe), jezeli tak to gdzie go wcisnac? w poslikach przed treningiem i po chyba nie [...]

[...] ( młotkowo ) 10/10/10 prostowanie przedramion stojąc ( klasycznie ) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 10/10/10 unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15/15 brzuszki /max sobota - dzień wolny od treningu niedziela - dzień wolny od treningu jestem przygotowany na najostrzejszą krytykę, pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 [...]

[...] z bęca stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu na brzuchu (lub cos innego na m. pleców) 3 x 10 - pompki z nogami wyżej 3 x 10 - pompki na trzech stołkach 3 x 10 - coś na m. naramienne - [...]

[...] 3 dni intensywnego treningu w tygodniu z 7 dniową przerwą na daną partię. Zapotrzebowanie kcal 3800, dieta 4500 kcal, z czego nadwyżka to białka i węgle-uzupełniana gainerem max 2 razy dziennie. Mam własną małą siłownię, na razie musi wystarczyć, jak zacznie czegoś brakować to powoli będę uzupełniał. Mam ławeczkę, długi prosty gryf, trochę [...]