[...] tak malo (ale tez nieregularnie i roznie ze snem jest szczegolnie w czasie wolnym zasypiam kolo 2 , budze sie po 12,jesli to ma jakis wplyw) wczoraj : Sniadanie 12:00 100g owsianki (surowa wcinam,tylko zapijam mlekiem) , 300ml mleka 15:00 obiad akurat wczoraj byl w pelni proteinowy ~250g piersi z kurczaka -frytki -surowka okolo 18:00 kostke [...]
[...] frytki dałeś w jednym posiłku... to ja ci mówie: żryj frytki przynajmniej 3x dziennie Do każdej porcji frytek kawał mięsa (kurczak, karkówka, wołowina) Na śniadanie oprócz owsianki jajecznica z 4 jajek A twaróg tylko przed snem Po każdym posiłku kielon oliwy... Między posiłkami popijaj sobie gajnera Wróć do tego tematu za 3-4 miesiące i [...]
tak to nie rob zadnego pozytku nie bedzie ew.posiedzisz sobie dluzszy czas w fajnym miejscu ew.dodaj do owsianki i zalej woda by zmieklo lub zmiel i dodaj do potrawy
postaram się o ciężary powinno być ok węgle idzie narazie 50-80 owsianki rano i to bym zostawił i 20 gr węgli z GOLDEN FINISH po treningu AM i to tyle z węgli mam pomiedzy 50 a 100 dziennie podbiłem białko do 350 i kcal do 2400 w dni wolne mam 10-15 gr ww ( 1 dzien ) w dni interwałów ~50 tylko z owsianki
PONIEDZIAŁEK dzisiaj znowu aero z rana. Szczerze- nie chcę mi się hehe, wyjątkowo jakoś;) Ale nie ma mowy o obijaniu się:D Perspektywa nagrody w postaci owsianki uleczy mnie z lenistwa;) dieta na dzisiaj: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha korzeń, 2 jaja 2. 5 łyżek owsianych, mleko 300 ml, whey 3. wiejski, sałatka z pekińskiej, [...]
[...] i jest po treningu. Ale jakiś czas temu robiłem i w sumie było oki, na lajtowych obciążeniach. Ładuję dzisiaj. Rano miska płatków z mlekiem, bezpośrednio po 60 gram owsianki z rodzynami i kawałkiem czekolady, a że dalej byłem głodny zjadłem jeszcze pół paczki ciastek owsianych, WPC, minęło 30 minut i wciągnąłem pół paczki wafli z [...]
[...] jeść nie będę, ani rano, ani po treningu Co do mleka, to problemów z laktozą nie mam, ale myślałem juz wcześniej o ograniczeniu, więc jak pisałem, będę walił tylko rano do owsianki, kazeinę będę mieszał wieczorem z wodą. Co do mierzeń, obserwacji, to oczywiście, będę na bieżąco weryfikował i wprowadzał ewentualne zmiany. Dietę, a w zasadzie jej [...]
[...] a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa 3 posiłek 200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy 4 posiłek przed [...]
Ja bym polecał vitargo + aminokwasy. Są zayebiste aminy z Fitmax - amino 2000. Osobiście po treningu szamam : 65g vitargo + 6g Glutaminy + 8g BCAA + 10g Aminokwasów prostych po 40 min. od tego posiłek z owsianki i WPC
[...] do maratonu. Ja bym owoce odstawila w takim wypadku, z mojego osobistego doswiadczenia tworza za szybki skok cukru, mimo niskiego IG, jednak ja to tak odczuwam. Jakies ww z blonnikiem w rodzaju ciemnego ryzu, owsianki czy chleba pewlnoziarnistego najlepiej sie sprawdza u mnie. Ta maszyna to sie kleczy na tych podkladkach i ugina nogi klasycznie
[...] tak zę pracuje na rano 6 albo na noc 22, apraca jest na kopalni więc niezbyt mi pasuje tu jakieś pojeminiki z ryżem nosić więc co polecacie.Dieta wygląda tak Rano: 4.50-100g owsianki + 50 g białka + banan 6-2 kanapki z serem i szynka 9-4 kanapki z serem i szynka 12-100 gainera 14.30-100-150 g ryzu,makaronu lub ziemniakow + mieso z 300 g + oliwa [...]