owsianki

DIETA: 1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. 2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub [...]

DIETA: 1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. ok 2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? jak pieczywo ciemne to spoko 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? moze tak byc [...]

Tak czułem ze pomysł z tymi owocami nie należy do najlepszych. Tutaj jest moja ,,podstawowa,, wersja tego omletu, która jem od dłuższego czasu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae8ec7735b504c35b2ae5c56d0177450.png zdecydowanie ta opcja bedzie lepsza, dorzuc jeszcze jakis owoc w malej ilosci jak musisz do owsianki

[...] w dni nietreningowe?te białko to mam trochę roślinnego ,zwierzece mam na poziomie 170g to co mam zwierzęce uciąć? A czy mogło by to np. tak wyglądać pierwszy posiłek 50g owsianki i 40g białka 15ml oliwy drugi przed treningiem białkowo tłuszczowy ( ile tłuszczu ile bialka w tym posiłku polecacie) po treningu 100g ryżu , 150g piersi z [...]

nie wiem szczerze mówiąć. Narazie jest z 50 g W z owsianki na śniadanie i to tyle. Nie potrafię z rana zjeść samego białka.

[...] normalny posiłek. Masa to przyjemność jedz to co lubisz z zachowaniem odpowiedniego makro. Jesli nie jestes glodny rano to owsianka z 10 lyzek na wodzie i juz masz sporą pule kalorii a po zjedzeniu takiej owsianki nic nie poczujesz. Dodatkowo osobno jakiegos banana (nie razem bo banan mocno pęcznieje i objętosciowo jest dosc solidnie wtedy)

[...] celu. Tak myślałam, ze bede musiała ograniczyć nabiał i tego najbardziej sie bałam, bo uwielbiam wszelkie nabialowe przetwory:( Dzis w takim razie prócz mleka do porannej owsianki resztę białka postaram sie w całości pokryć z mięsa drobiowego gotowanego i soczewicy, ktora planuje zrobic na obiad. Wieczorem czeka mnie grill, wiec i tu postaram [...]

Sila w chooy w dol ale wysuszony jestem za to. Lepiej mi było chyba jak owsianki garść rano przed tren jadlem. Może zacznę praktykować za jakiś czas

[...] problem wpadlo 200g lodow nadprogramowo dzis z rana wpadlo ok 50g sera niepotrzebnie:D ale dojem chyba koncowke i zamiast sera w diecie bede mial 100-200ml mleka 3,2% do owsianki bym dodawal. Trening wygladal tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 [...]

[...] półtłuste czy pełnotłuste? Zakładam, że najlepsze będą te nieprzetworzone...więc twaróg w kostce lub klinek są ok? A co z wieśniakami w granulkach? + podsumowanie dnia - jest lepiej. Ten jogurt z rana był niepotrzebny (2 łyżki do owsianki). Cały czas mam problem z białkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687506b90364440c804b3f1f5337ba7b.png

[...] jeszcze.. uzupelnienie diety jak piszesz wiec jezeli ktos jest w stanie dostarczyc bialko z jedzenia to po co jeszcze odzywka? mozna oczywiscie dac w jakims posiłku np. do owsianki jak ktos lubi cos zjesc na slodko w ramach urozmaicenia ale polecanie w ciemno nie ma sensu.. ja korzystam z odzywek ale moje zapotrzebowanie na bialko na ogól jest [...]

[...] wiem że jadłem różnorodnie czasem bez śniadań pierwszy posiłek koło 14, czasem aż za dużo, diete ustawiłem na 2200 - 2400 kcal Opcjonalnie dieta zróżnicowana Posiłek I 80g owsianki(górskiej,zwykłej,błyskawiczne, muslij) lub 110g chleba razowego + 5 całych jaj / (170g twarogu chudego + 70g orzechów włoskich / masła orzechowego) / 180g [...]

czy warto do diety wlaczyc daktyle? wczoraj z ciekawosci kupilem w tesco paczke 150g i jakie one sa slodkieeee do owsianki by byly w sam raz, orzechy nerkowca, wloskie czy migdaly? nie bede ukrywal cena jest wazna zamierzam jesc 10-15g orzechow dziennie w diecie brakuje mi chyba o3 a moze postawic na olej lniany budwigowy?

[...] poprawki co do tego. Takie wskazówki od was to co do mojego śniadania które jest 1,5h przed treningiem nie chciałem przesadzić żeby było aż tak syte więc jeśli dorzucę do owsianki rodzynki może być czy cos jeszcze brakuje? Po treningu od razu koktajl z bananów z jogurtem naturalnym wymieszany blenderem może być? Po powrocie do domu od razu [...]

[...] - jakies 5h. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b978b4cf4954c52a062b84a4f189fb7.png myslalem ze moje gazy sa przez laktoze w mleku wiec zaczalem dodawac do owsianki bez laktozy mleko, nic nie pomoglo dalej tworze wokol siebie komore gazowa %-) troche wstyd w robocie pf Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-13 17:49:41 [...]

Do owsianki najlepszy miód gryczany \-)

No niby mam, ale jakieś nieprzesadne chyba bo w święta jadam ciasta gdzie jest prawdziwy miód i nic a nic mi nie jest ;-) Także łyżeczka do owsianki by mi nie zaszkodziła.

1. Zrobienie owsianki + wrzucenie + mleka + rodzynki + orzechy. 5 minut razem ze zjedzeniem 2. Ugotowanie kilka paczek ryżu 15 minut 3. W miezy czasie kroimy warzywa i pieczemy kurczaka na cały dzień, dodajemy oliwy i mamy jedzenie na cały dzień

tak jak pisałem wcześniej pewnie nie wiedziałeś z czym tę owsiankę zjeść : a można ją jeść na wiele sposobów np. omlet ( płatki owsiane + jajka + kakao + owoce ) dorzucić do owsianki, rodzynki, orzechy, nasiona, owoce w formie szejka : lód, płatki, owoce, wiórki kokosowe, mleko ale nie musisz jej jeść w ogóle nesquiki oraz masło orzechowe out nie [...]

[...] patelnie masłem i wytrzeć resztki papierem, to samo z oliwą. Ważne żeby nie zalać patelni tak żeby pływała. W sumie jajecznice na upartego zrobi się też bez smarowania czymkolwiek. Jak do owsianki dodasz owoce, rodzynki, słodkie WPC, orzechy - to już się robi całkiem inne danie :-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-20 11:19:11