Hello Chaczyk Ja wlansie zjadlem owsianke i nie mialem twraogu to zjadlem tunczyka:P 100 owsianki rodzynki mleko kakao iii tunczyk Lece do skzoly:(:(:(:( 9lekkcji:(:(:( PaPA
wiem wiem, ja do mojego tluszczowego arsenalu chcialem dolaczyc jeszcze pestki dyni ale drogo mnie wychodzilo i raz robaki byly w opakowaniu czasami mnie pasja bierze gdy musze lupac o 12 w nocy te orzechy do owsianki
[...] Tylko pół szklanki tradycyjnej lub błyskawicznej ow-sianki dostarcza aż 4 g błonnika, 150 kcal i 3 g tłuszczu, a przy tym prawie nie ma cukrów. Unikaj jednak aromatyzowanej owsianki, np. w formie ,,gorącego kubka''. Zawiera nie tylko cukier, przez co ma znacznie więcej kalorii (200 kcal z porcji 41 g), ale również syntetyczne dodatki, np. [...]
[...] problemy. Dodatkowo na kiepskim jedzeniu i wyniki gorsze i rege słabsza, więc się po prostu nie opłaca. Mylisz się, jeśli ja miałbym zjeść żeby się najeść to robiłbym sobie owsianki z 250g płatków owsianych np. Ja muszę wiedzieć bo nie mam umiaru ;-) A z drugiej strony jadłem już tak "na oko" z umiarem nawet i waga szła do góry. A produkty od 3 [...]
[...] - miła niespodzianka. Do CRAZE dodałem również niewielką ilość BCAA (7gr.) - Pure BCAA z SFD. Witaminy, minerały, omega3 - po śniadaniu oraz przed spaniem. Białko - do owsianki - 40 gram (WPC SFD Econo V2) UWAGI Jak widzicie, ciężary nie powalają, wręcz się ich wstydzę. Jedynie co mnie ratuje to fakt, że wychodzę z okresu redukcyjnego oraz [...]
[...] zrewanżuje się do niedzielnego biegu. SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.) - przed treningiem – DS – CRAZE - po treningu - cm3 (4 kaps.) - WPC – porcja do owsianki - witaminy, Omega 3, MACA – przed spaniem. Komentarz: CRAZE – już pisałem to niejednokrotnie. Dla mnie rewelacja! UWAGI Dzień zaczął się nie najlepiej. Chodziłem [...]
[...] - przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.) - przed treningiem – IHS – SHOW TIME - po treningu (1) - cm3 (4 kaps.) - po treningu (2) - cm3 (4 kaps.) - WPC – porcja do owsianki - witaminy, Omega 3, MACA – przed spaniem. Komentarz: Jakby błędów było zbyt mało, dałem 3 porcje kreatyny (liczyłem na lepszą regeneracje). Za to wypiłem BCAA [...]
Zapomniałam wspomnieć o suplementach. W związku z hashi i dla zdrowia biorę różne rzeczy, które polecał internet: glutaminę na uszczelnienie jelit (dosypuje sobie do owsianki, razem z czarnuszką i ostropestem na wątrobę %-)), biorę witaminę D3 z K2 oraz multiwitaminowy preparat na oczy Multiofti (akurat miał w składzie to, czego szukałam), który [...]
[...] (wiśnia się skończyła, żałoba:() 50 g C-6 W sumie Kcal 3200 B-254 T-60 W-390 Jutro łapska, liczę na dobry trening, jakiś filmik pewnie wrzucę, a póki co zdjęcia owsianki i klopsików z mięsa indyczego , do makaronu jak znalazł + film z treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d1f98d9bc44067b7345707e5b9612f.jpg [...]
[...] i bedziecie mi mogli doradzic co odstaje i na czym sie skupic. Co do tluszczy w diecie to rzeczywiscie dodam 2 razy dziennie po 10-15g oliwy z oliwek. Tluszcze mam tez np z owsianki, owsianka w 100g ma ponad 7g tluszczu, czyli juz z tych dwoch posilkow mam 15g tluszczu. I tunczyk tez kupuje w oleju wiec dodatkowo zrodlo tluszczu. Tunczyk w [...]
[...] dzisiaj spróbuję na wodzie, zmiksowane z bananem, może będzie mniej obrzydliwe, niż sam na wodzie %-) Płatki kukurydziane były wyjątkiem, miałam ochotę wrzucić sobie coś do owsianki, normalnie ich nie jadam;). Wyrzucę też szynki i żółte sery, i postaram się ogarnąć pieczenie chleba, żeby nie jeść gotowych bułek. Oczywiście w miski nie wrzucam [...]
[...] ilości duzej i może nie jest najszczuplejsza, ale jak na swój wiek i małą ilosć ruchu wygląda dobrze i nie tyje. no może jedynie przez zimę trochę ale później na wiosnę wraca do wagi. a mi mówi że jem za zdrowo i ze się o mnie martwi, bo za dużo jajek, owsianki, i w ogóle wszystkiego za dużo Zmieniony przez - flying w dniu 2009-02-18 16:07:01
Dieta to podstawa, reszta tylko trochę może pomóc. Wygląda, że jesteś mocno uzależniona od słodkiego smaku - słodycze na podwieczorek, cukier do owsianki, w której jest już banan? Przeczytaj ten artykuł, który zalinkowała Hetavel, i ułóż sensowną dietę w oparciu o pełnowartościowe produkty. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-09-12 12:59:14
[...] + dropset na 10kg + dropset na 5kg Cardio - kompleksy sztangowe - 5x5 Po treningu zjadłem pierwszy raz owsiankę z płatkami żytnimi :D czuć różnicę w smaku, ale równie pyszna jest, także będę jadł sobie na zmianę :) do tego spróbowałem UNS Wheya maślanego - matko jakie to dobre xD do owsianki 20g masła orzechowego + jogurcik tutti jabłocynamon 0%
[...] kawę i zrobiłem owsiankę :D na szczęście Tata mnie zawiózł na miejsce i już tam zjadłem owsiankę :D (jak się potem okazało dziś kupili czajnik, także mogłem nie robić owsianki w mikrofali... xD). Dziś megaaaa nudddaaaa w pracy -.- ale jakoś wytrzymałem i od razu po pracy zrobiłem trening :D barki i triceps - trening siłowy + cardio zajęło [...]
[...] nic nie robiłem %-) Z rana się niefajnie zawiodłem, otóż wrzuciłem do płatków owsianych 30g Izolatu sojowego/koncentratu UNS no i... w ogóle nie było czuć smaku ;/ także do owsianki się nie nadaje, chyba że w większych ilościach może. Za to potem miałem dobry posiłek przedtreningowy :D 1,1kg żarcia ok. 500g ziemniaków (z koperkiem) 300g udźca [...]