owsianki

[...] wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron [...]

[...] Do tej pory jadłam owsiankę ze szklanki mleka, ale staram się je ograniczać (laktoza), wiec na początek zmniejsze porcję do połowy szklanki, reszte uzupelnie wodą, podobnie z odżywką białkową- postaram się rozrabiać ją z wodą kiedy bede piła ją w formie szejka, bo najczęściej stosuje białko jako dodatek do pmletów/ placków/ owsianki :)

Zgadzam się. Po przebudzeniu mniejwięcej 70g owsianki na mleku po tym 4~6 jaj potem Pierś z kurczaka+ryż 2x lub obiadów ziemniaczki rybka kotleciki wieczorkiem nabiał. Prosiłem o rozpiskę mniej więcej wiem jak jeść...

I tak w sumie teraz pomyślałem, czy może nie zastąpić majonezu wiórkami kokosowymi? Dodawał bym je rano do owsianki.

w ogóle jak nie mam owsianki na śniadanie to się dziwnie czuję i jednak czegoś mi brakuje:P

w końcu wrzuciłem 150. zero bolu, zero dyskomfortu. zaraz zje garstke owsianki, pojde po wode do oligocenki i banany na bazar, wroce zjem szejka z wiejskim i wpc i rzepakowy mi ruszam zajac tereny silowni

A ja dziś wypróbowałam placki z płatków owsianych, mam dość owsianki w postaci papkowatej

zamiast mleka daję do owsianki mleko kokosowe, przynajmniej jakieś wartościowe źródło tłuszczy.

[...] wafli ryżowych znajomi kulturysta je polecił że są dobrym źródłem ww po treningu - wiadomo każdy ma swoją oczywiście opinie na ten temat. Kolację jeszcze przemyślę, tyle że owsianki jako takiej nie potrafię przełknąć. No ale coś się wymyśli. Kcal zmniejszę. Co do szejka po treningu mógłbyś mi powiedzieć czemu wg Ciebie płatki, otręby i jogurt [...]

[...] tak jak na filmiku.. 4serie - unoszeń z krazkami 20kg 4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8 Aeroby Orbitrek - 20min. bieznia - 30min. DIETA: Posiłek I 50g owsianki 30g izolatu 10ml oliwy 4 jajka (1zółtko) Posiłek II 50g ryzu + pierś 250g w sosie prowansalskim + brokuły Posiłek III 50g kaszy jaglanej + 200g schabu + sałata [...]

[...] już poziomie to sie gra mocno całym ciałem także trudno by było to połączyć :) A tak lekko inne pytanie. Na śniadanie zazwyczaj nie mam zbyt apetytu, więc jem ok 60-90 g owsianki+300-400ml mleka+ banan wczesniej. Czy moze przed tym całym zestawem przydałby sie bcaa zeby jeszcze aminy bialko zwiekszyc? Dodam, ze przed spaniem twarog i [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Firestarter - po 2 posiłku, jedyny efekt to przypływ energii do końca dnia :) High Whey Protein Isolate - do sniadania DIETA: Posiłek I 10ml oliwy 50g owsianki 4 jajka (1 żółtko) 30g izolatu Posiłek II 50g ryzu + 250g mintaja + ogórek Posiłek III 50g ryzu + 250g piersi z kurczaka grillowanej + szparagi Posiłek IV 200g [...]

Dzisiaj rano na czczo waga wskazywała 86.8 kg. Cały czas w dół schodzi, a na tym etapie robienia formy to cieszy. Na śniadanie 4 jajka gotowane, 40 gram owsianki z szklanką mleka 0.5% i pół jabłka. Na treningu dziś same kompleksy sztangowe 10 obwodów po 6 powt. każde ćwiczenie, ale o tym to po treningu :-).

proste polaczenia sa najsmaczniejsze :-D dawno owsianki nie jadlem

ale chyba scitec isolate malina było najsmaczniejsze, łyżką mogłem jeść, do owsianki boskie

[...] kiedy jestem na LC. Można jedynie patrzec żeby nie łączyć cukrów prostych z tłuszczami ale te złożone jak najbardziej można łączyć moim zdaniem. Też jem codziennie placka z 5-6 całych jaj do tego trochę owsianki i jest git żadna tkanka tłuszczowa się nie odkłada bo wszystko mam wliczone w bilans. Także jedz dalej placka, jest dobrze jak jest xD

dzięki :D Wiem, że mam i nawet mi to odpowiada bo nie przepadam za jogurtami a po szklance mleka jestem bliska porzygania się ale owsianki samej nie przełknę :( a jedyny chleb, którego jestem pewna i wiem, że nie ma w nim nic niepotrzebnego właśnie mi się skończył i nie zdążę go sobie rano kupić. A nie mam pomysłu co zrobić z owsianką żeby [...]

dzis zamiast owsianki zjadlem brazowy chleb z tunczykiem i od razu problem biegunki jak reka odjal. Dzieki pozdrowka

Tak, pamiętam o tym. A jakby włączyć w dni treningowe TCM na 4 tygodnie? I czy warto brać aminokwasy po treningu skoro od razu po treningu jem m.in. omlety z jaj i owsianki czy też ryż z drobiem i warzywami.

ok, myślę że za jakieś 3-4 dni podbiję o jakieś 10-20g węgli, ale ich źródłem będą ww proste ze względu na mniejszą objętość. Dałbym je z rana w postaci miodu do owsianki lub omletu :> Będzie to chyba takie optymalne rozwiązanie?