owsianka

1.na noc daj calą kostke sera bialego czyli 250gr 2. dorzuć jakieś ryby + warzywa do każdego posiłku oprócz około treningowego 3. rano zamiast mleka możesz robić sobie placuszki z owsianki i 2 jajek (przepis w dziale kuchnia SFD) niby białko z jajek lepsze od mlecznego - sam osobiście robie kakao z owsianką i tym się nie przejmuje Zmieniony przez [...]

1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki) -orzechy 10 gram - orzechy włoskie -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co [...]

[...] 60x10, 70x8, 80x5 Wyciskanie zołnierskie: 30x12, 35x10, 40x8, 50x6 Uginanie ramion: 20x12, 25,5x10, 30,5x8, 36x6 Jeśli chodzi o odżywianie to mam 3 stale posilki: sniadanie: owsianka + jaja 3 posiłek: piers + ryz lub ziemniaki 5 posiłek: twaróg lub serek wiesjki + ciemne pieczywo Pozostałe 2 posiłki zmieniają się, ale nie jem śmieci. Jeśli chodzi [...]

Jakie pol kilo kury ;d po 100g zjedz 3x dziennie i juz masz prawie polowe twojego zapotrzebowania ; ) Do tego doloz twarog z mlekiem , rano owsianka + jajka i zaraz bedziesz mial problemy z nadmiarem białka ;d Sam cos o Tym wiem poniewaz musialem ukrucic troche ilosc bialka poniewaz ze wszystkimi posilkami wychodzilo mi sporo ponad 200g gdzie moje [...]

[...] kolejne 2 min:) Mozna posmarowac miodem lub dzemem ja tego nie robie:) a tak wogole to mi tez za pierwszym razem placek nie wyszedł:) ale płatki owsiane i tak uwielbiam jako owsianka- gotuje wode do wrzenia nastepnie wsypuje ok 70g płatków,spoorroo otrębów czasem rodzynki/cynamon i czekam az woda wyparuje, mieszam tą papkę z 50g twarozku chudego [...]

nie nie dobrze. owsianka i 2 jajka za duzo wpc i wg.

[...] proporcje masz. Jedz te obiady mamy :) 3 razy dziennie. Proś o dużo mięsa chudego, ryby :) zajmiast ziemniaczków kasze, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste. Na śniadanko owsianka i jajeczka. Kolacja twarożek to tak na początek. Z odżywek ewentualnie kup białko i miksuj z płatkami owsianymi lub ryżem - uzupełniaj tym kalorie. Nie zapominaj o [...]

moja Dieta : 1 posiłek:Rano 4 jajka, 4 kromki z serem, Bialko 2 posiłek: kromki z serem,miesem owoc jakis, warzywo 3 posiłek: Przed treningowy 100g ryżu/kaszy z 170-200g Piersi z kurczaka 4 posiłek: Po Treningu Obiad Jezeli mam mieso bardziej wartosciowe w bialka to zostawiam tak jak jest jeżeli nie to dodaje odzywke bialkowa 5 posiłek:Kromki z [...]

W takim razie jutro obowiązkowo wpadnie taka owsianka. Jeśli masz jakieś ciekawe produkty bogate w białko to też bym chętnie posłuchał :-)

[...] 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, ciemne pieczywo, owsianka, mleko (zwłaszcza po treningu), kasze, owoce, warzywa, ziemniaki Białka: jaja, twaróg, mięso, mleko, ryby Tłuszczu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby [...]

[...] powiedziane i napisano już wiele i chyba nadal na 100% nie można nic powiedzieć. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi wystarczającą ilość magnezu (banany, owsianka, orzechy, warzywa, kakao, czekolada gorzka) i witaminy b6 (też banany, ryby, mięso) i organizm nie będzie go potrzebował z tabletek. Do tego ograniczenie używek [...]

Nie za dużo tego jedzenia?? /WG MNIE NIE. Posilek o 22 w ogole odpada, ja chodzę dosyć wczesnie spać /OK Mogę o 19,00 zjesc wiecej bialka, z tym ze nie cierpie jajkowych bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być? /JASNE Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja jem mniej wiecej 40min przed silownia, [...]

Dietę mam zamiar trzymać w ten sposób, że jem dużo warzyw, owoców, ryżu, kurczaka, jajecznica, owsianka itp.

[...] mogę zjeść np. gotowane mięso z zupy. Podwieczorek: - ryż z warzywami i kurczakiem lub ryż z tuńczykiem + oliwa z oliwek. - owoc np. banan Kolacja: - grysik na mleku lub owsianka - dwie kanapki z jakąś wędliną Oprócz tego w ciągu dnia lubię sobie coś ,,poskubać'' np. orzechy ziemne lub orzechy nerkowca. Pomiędzy posiłkami często zdarza mi [...]

[...] Co do jedzenia to mój przykładowy dzień wygląda następująco Śniadanie - jajecznica z 4/5 jajek do tego chlebek (staram sie unikać jasnego pieczywa) czasami wleci makrela owsianka itp. Do tego zawsze rano białko + omega, witaminy. 2 Sniadanie - z tym zazwyczaj jest najwiekszy problem :/ zazwyczaj przegryze jakieś warzywo lub zjem bułke obiad - [...]

[...] co bys mi polecal ? dzieki serdeczne P.S wstalem dzis o 5.45 na wstepie 4 tcm 1100 i fx7 po ok 20 min zaczalem przyrzadzac sniadanie, jajecznica z 3 jaj z pomidorem, owsianka na mleku z orzechami wloskimi, ok godziny 6.30 wychodzilem do pracy i juz bylo "ciekawie" he droga zajmuje mi jakies 15 min. Po dotarciu ciezko bylo mi sie z kims [...]

Owsianka

samo bialko na podbicie kalorii jest slabym pomyslem;-) chyba za smieszasz je z weglami z pokarmu jak owsianka, zmiksowany ryz czy makaron wtedy taka opcja bedzie ok

Chleb jest razowy tylko dodałem jako swój bo nie chce mi się tam szukać. Co mogę dodać zamiast mutanta w szkole? Owsianka błyskawiczna. Zmniejszyć białko dodać np. orzechy, olej rzepakowy czy coś?

Ok, to bede robil 30 bialka 130 owsianych, i ze 2-3 banany, dzieki :). Rano tez 0 apetytu, ale sniadanie podobnie wyglada - owsianka bialko + 5 jaj i oliwa, takze jakos daje rade ;).