owsianka

Rafał cztery ostatnie były w słoiczku i w ogóle to resztki z lodówki głównie dzisiaj szły, rano muszę tesco odwiedzic bo tylko owsianka i tuńczyk zostały w pracy do jedzenia ale w sumie jeszcze jutro na tym dzień bym przetrwał. Lecimy z kobitą na trening, chyba kopytka zrobimy a jutro klata i plecy znowu:-)) Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]

Czwartek-19.09.2019 Masa tydz.9 Dzień mega zamulajaćy,w pracy prawie zasypiałem na stojąco,przed treningiem też. Na treningu to samo,praktycznie bez werwy i zycią. Ale to pewnie przez tą pogodę lub lekkie przemęczenie. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING [...]

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

20.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. [...]

Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]

Tak zrobie , od jutra śniadanie zacznę owsianką o 9 owoce świeże i garść jakiś suszonych , resztę dnia skończe ryżem i makaronem Fullkorn. Dzięki pozdrawiam.

Niedziela-22.09.2019 Masa tydz.9 Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam [...]

Wtorek-24.09.2019 Masa tydz.10 Kompletny brak czasu,ledwo skończył się u nas remont to teraz rodzice zaczeli remont u siebie i wiadomo trzeba coś tam pomóc więc na trening lece dopiero po 19,spać chodzę około 24 a pobudka przed 5 więc hardcorowy tydzień się zapowiada %-) No chociaż weekend się fajnie zapowiada bo w niedziele wspólny trening z [...]

[...] w miare rozsadnie rozlozone. Na oleju kokosowym smażę jajecznice, jest to podobno jeden z najbardziej polecanych tluszczy obok oliwy z oliwek oraz masla klarowanego. Wiórki urozmaicają mi papkę jaką jest owsianka (a i tak musze popijać wodą co którąś łyżke). Nie dam rady zjeść 4x dziennie żeby było te 25gram białka bo nie wcisne tyle w siebie.

[...] potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie 21:30 kazeina. Jak mnie potreningowy zapcha na tyle, że nie mam miejsca na kolacje to jem coś bardziej "płynnego" owsianka na mokro czy coś co lekko wleci i rozejdzie się pomiędzy ziemniaczkami w brzuszku |-) Ok to trochę treningowych rozpisek i planów. We wtorek wpadło regeneracyjne [...]

[...] inaczej składniki dobrane bo tym razem dodałem również 70g owsianki kokosowej widocznej na zdjeciu. Czyli sklad był taki: białka jajek 12-13 ok 350g, jogurt total 0% 350g, owsianka smakowa kokos 70g,białko kokosowo-waniliowe 50g, białko bez smaku 50g, lecytyna w granulkach, nasiona lnu, nasiona sezamu, orzechy nerkowca 40-50g, do tego jeszcze [...]

[...] pomysły na śniadanie, ale sama uważam, że nie ma nudy. Czasami wystarczy wymienić owoc na inny, dodać inny smak odżywki i już jest zmiana. Bardzo fajną opcją jest pieczona owsianka (jak masz czas rano to weźmiesz do pracy jeszcze gorącą, ale na zimno też jest super). Na 50-70g płatków dodaj jedno jajko, pół szklanki mleki i ze dwie łyżki [...]

Piątek-27.09.2019 Masa tydz.10 Nadal brak czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) [...]

Owsianka na slodko normalnie niebo dla podniebienia + kurak a z racji że waga w tym tyg właśnie poszła w dół to jutro szykują się Mega dobroci fit tarte już w lodówce do tego Brownie i jeszcze burgerki w bułce orkiszowej według przepisu malinowej , foty wkrotce:D /SFD/2019/9/28/6238648653dd4e098047966d1115f465.jpg

26/09/19 Dt tydzień 11 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 9/7/6 10/7/6 8/7/6 8/6/6 8/6/5 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 18/20/22 18/20/20x10 16/18/20 16/16/18 16/16/18 https://youtu.be/J4aQQC4WerU 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ Wyciąg C: 29/32/29x12 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. [...]

27/09/19 DT tydzień 11 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100/110/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze [...]

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

30/09/19 Dnt tydzień 12 Dzień nietreningowy. Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 40min Po pół godziny skakania dopiero mi tętno skoczyło i się lekko zdyszałam kiedy już zrobiłam kilka serii double unders i szybkiego skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, [...]

Witam, potrzebuje jakiegoś niskikalorycznego śniadania. Problem w tym, że nie potrafię się najeść owsianką ani niczym takim, i godzinę później jestem głodny. Ma ktoś jakis może nie przepis, ale chociaż pomysł na coś sycącego? Czasami podbieram bratu kaszki dla dzieci, jak se zrobię sporą porcje i dodam np płatków śniadaniowych to jest spoko, ale [...]

01/10/19 DT tydzień 12 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale [...]