5l normalnie, a wegli nie mogę dużo bo fat wchodzi i mysle ze jest ponad 2g ww/kg same carbo 50g ww ryz, chleb razowy ,owsianka.. wychodzi ok3 g . Zdecydowałem się bić 300mg e5d żeby zmieścić się w 10 tyg... Zmienić coś? Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-09 12:30:22
czyli białko tylko na obiad brać ? ;):) a orzechy mam dodane właśnie do 2 posiłku ;P a zamiast musli mam rozumieć owsianka ;)a to np do kanapki dodam pomidora
Cześć Elaine to chyba nie opłaca się w ogóle iść spać ale z drugiej strony to sen przed egzaminem bardzo potrzebny. Owsianka dobra na wszystko ustaw jeden zegarek na 7:00 to będzie łatwiej zjeść Powera na treningach i uśmiechu na twarzy, buźka
no to poprawiam co napisalam i juz mam kolejne pytania: 7:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka i kawa oraz tran w kapsulkach. czy jesli wazywa mi tu nie pasuja to moge dodac suszonego owoca? bo jak tu dodac warzywo do owsianki ? jesli nie moge owoca to wole zamienic ten posilek na 2 bialak z jajek z pomidorem zielona [...]
8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. jesli to moj posilek przdtreningowy to musze tranu dodac? 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami? 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i [...]
8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej Warzywa i [...]
wrzuca od razu co mam w swojej diecie. 8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej 20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oleju i vinegar. do tego witaminy rano [...]
[...] po południu poza tym nic fajnego ########################################## Myron - no nie tak do końca jesz co popadnie. Fast foody OUT. U mnie to głównie będzie makaron, owsianka, trochę owoców. No i białko (mięsko, białka jaj, wheye). Paweł - na gg nka - no łatwo przegiąć Wtedy tylko coś na przeczyszczenie pomaga... Bzyku - słaby jestem [...]
kupiłem w promo na sfd w saszetkach, bo wychodziło bardzo tanio biorąc pod uwagę skład i wygodę - wiadomo, saszetkę łatwo wszędzie zabrać (wychodziło ok. 48 zł/kg ) Truskawka spoko - próbowałem z owsianką i dobrze wchodzi Owoce leśne - wypas, taki jogurt jagodowy z kawałkami owoców:) Obie mają dobrą, gęstą konsystencję i nawet trochę zapychają co [...]
[...] Wzrost: 176 Cel: masa(przytyc 3,4kg do maja) Treningi: muay thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny + raz w tygodniu basen Dieta: 8:00 płatkiz mlekiem (kukurydziane lub owsianka) szkoła: 11:00 kanapka z serem + pomidor (ogórek, sałata) 13:00 kanapka z wędlinom + pomidor(ogórek,sałata) 16:00 Obiad: ziemniaki lub ryż +pierś z [...]
Miałem trzasnąć dzisiaj tabatę , ale wyszło jak wyszło spędziłem 45min na bierzni i 25 na rowerku Tydzień 1 , Dzień 6 1. Owsianka "Nesvita" , orzechy , białko 2. Owsianka "Nesvita" , orzechy Jutro wykombinuje jakiś ciekawszy posiłek w pracy , bo dzisiaj za póżno zacząłem o tym myśleć :( 3. Kasza , kura , papryka , oliwa 4. [...]