śniadanie jest do dup....y niema węgli !! jask ty sie w ogole tym najesz i w dodatku jablko i sam serek wiejski na sniadanie nie da ci energi na caly dzien musisz jakies węgle dac owsianka albo jakis razowiec
[...] nie bo każdy pisze coś innego.Chcę schudnąć 2-3 kg, biegam przed śniadaniem 5 razy w tygodniu 1 godzinę.Moje śniadanie od lat wygląda tak samo a mianowicie...musli albo owsianka albo płatki ryżowe, wszystko z mlekiem 1,5 tłuszczu.Może powinnam po bieganiu zjeść coś innego?Sama już nie wiem...Fajnie by było jeśli ktoś napisze mi coś [...]
[...] tego, wstalam Ja bardzo lubie Lean Desserty Cynamonowy jest taki "inny", ale mi smakuje, choc to pewnie kwestia gustu Calkiem- calkiem podeszla mi kombinacja: owsianka + Lean cynamonowy + jablko. Tyle, ze to taka bomba weglowa wrong dla mnie czeko-kokos rulez, taki prawdziwy deser Fajne jest to, ze ma 20kcal mniej niz pozostale [...]
Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]
DZIEŃ 64 – 17.05.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam częściowo na spełnianiu mojego jednego malutkiego marzenia (a dokładniej – wykonałam pierwszy krok do jego spełnienia) – jak już się uda,to dam znaćoraz na załatwianiu papierkowych spraw. Najgorsze jest to, że spędziłam nad tym 6 godzin, a tak naprawdę udało się [...]
DZIEŃ 76 – 29.05.2010 Przedpołudnie spędziłam na kursie, natomiast popołudniu musiałam się uczyć, co mi nie wyszło Nie mogę się w ogóle skupić nad jednym przedmiotem – i zamiast się pouczyć trzy godziny i mieć spokój, to zmarnowałam całe popołudnie i nie zrobiłam praktycznie nic, poza wydrukowaniem notatek Humor dzisiaj jak [...]
Trzymam tą samą dietę dłuższy okres czasu aby ewentualnie wiedzieć co skorygować( czego za mało/ za dużo)> Nie che mi sie kombinować bo w zasadzie ryżu i kury nie ma na co zamienić. Co do śniadania to Dom przed wyjściem do pracy : Owsianka 100g Mleko 2% Oliwa z oliwek łyżka stołowa 2 białka jaj Śniadanie w pracy 100 g ryżu mieszanka warzywna [...]
DZIEŃ 97 – 19.06.2010 Spędziłam cały dzień na zawodach judo organizowanych dla dzieci. Rano dzieci ważyłam, potem miałam troszkę przerwy, a później zajmowałam się wypisywaniem dyplomów i „stroną biurową” zawodów. Niestety było dużo łażenia po hali, latania z listami startowymi i noga nie mogła odpocząć. Tutaj parę [...]
DZIEŃ 98 – 20.06.2010 Dzień nietreningowy. Obudziłam się dokładnie o 13.15 nie mam pojęcia, dlaczego tak długo spałam, ale zmarnowało mi to cały dzień. Potem odpoczywałam, czytając książkę, a popołudniu wpadli znajomi. W zasadzie tylko tyle miałam z tego dnia. Co do palca – brak poprawy. DIETA Nie zdążyłam z ostatnim [...]
słaby 56 - pewnie bym tak zrobiła, gdybym miała dużo większą wiedzę DZIEŃ 99 – 21.06.2010 Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno. Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres [...]
Nie wiem jak edytowac.. Moje odzywianie wyglada nstepujaco : 1 posilek owsianka plus kanapka z ciemnego chleba plus szynka z kuraka 2 posilek makaron 2 jajeczny nitki plus pol kostki twarogu 3 posilek piers plus ryz plus salatka 4 posilek salatka z tunczyka 5 posilek pol kostki twarogu plus 2 bialka jajek po pracy pije bialko i przed snem. [...]
rozumiem nie zamierzam nic podjadac ani nic w tym stylu tylko chce to zrobić dobrze :) Myślę że ta rozpiska co napisał squ będzie dobra czyli ryż/kasza/durum/naleśniki/owsianka/banany/dzem myslę że Tym dobrze podładuje ...
[...] ten plan co masz napisany Dieta: 1800kcal BWT 150g/150g/ reszta - odstawiasz caly nabial - warzywa pod dostatkiem nie liczysz - weglowodany to owoc sztuk jedna dziennie, owsianka, ryz, kasza gryczna, straczkowe quinoa i amarantus (chleb tylko zytni i pod warunkiem ze sama go pieczesz lub ktos upiekl co wiesz ze dal tylko make kwas i sol, [...]
Jeżeli juz chcesz to BCAA z rana w ramach zahamowania katabolizmu, a jakieś 20-30 min poźniej zjeść śniadanie(owsianka z suszonymi owocami orzechami do tego jakieś jajeczka) :D to będze najlpesze rozwiazanie :) a białko jak już masz to w trakcie dnia miedzy posiłkami.
[...] wiele pomogłeś :) pozdrawiam. teraz do działu suplementacja a potem wrzuce wszystko poprawione do dziennika i może ułoże jakiś nowy FBW. 1.jeszcze jedna uwaga ? Lepsza ta owsianka czy jajecznica z pomidorem na sucho ? Bo tego nie rozwiązaliśmy... 2.Końcowa wersja + to co mówiłeś. Food: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 [...]
[...] porcje 150g czy to ogorkow czy kapusty kiszonej, ale takiej z beczki niepasteryzowanej. Z weglowodanow tylko straczkowe (po skielkowaniu ugotowane, zadna puszka), i owsianka przed zjedzeniam zalej ja na noc, mozesz zjesc z mlekiem acidofilnym lub jogurtem. Nie zapominaj o avokado jako przegryzce i oliwie z oliwek do salatek. Jak sobie [...]