owsianka

*I* -omlet( 3 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba do omleta, kanapka z szynką drobiową i warzywami -łyżka oliwy z oliwek 10g -kapsułka 1000 mg Omega 3 *II* kurak 120 g 30 g ryżu brązowego 20 g nasion słonecznika [...]

[...] pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj chleba, makaronów zwykłych itd. z węglowodanów owsianka, ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek -obciążenie -drążek [...]

[...] pare zlotych, od podstaw, co do kar , jestem takiego samego zdania, ale uwazaj bo zaraz Cie zajada Cie obroncy praw czlowieka haha. Jak chcesz wysokokaloryczne siadanie to doloz 30ml oleju lnianego, 1gram fatu to 9 kalorii, 1 gram ww to tylk o4 wiec owsianka, do tego wymieszaj z wpc i popij olejem lnianym i po sprawie, bedzie pare stow kalorii:)

No i właśnie za mną ostatni dzień "trzymania michy" w tym tygodniu. Jutro wesele, więc o diecie nawet nie ma co mówić - wiadomo :) Wracam do Was w poniedziałek z nowymi wpisami. A tymczasem dziś w menu: 1. Owsianka czekoladowa z bananem i jajkami 2. Mintaj, ryż z curry i fasolka maślana na parze 3. Chlebki własnej roboty a w środku szynka, ser, [...]

w sniadaniu brak bialka i tluszczu, co to za ilosci makreli i twarogu? 10 gramow? drugi posilek jakis kombinowany. dlaczego nie jesz kurczaka? trzeci znowu ze sladowymi ilosciami makreli i kombinowany. przed silka brak weglowodanow i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak [...]

ale chetnie skorzystam ze wskazowek i bede ten pumpernikiel meczyc max 2 raazy w tyg na zmiane z omletami, jajecznicami czy owsianka

[...] z neta i ani 1 cm nie poszedł w dół, a czasem nawet w górę metr pokazuje. Normalnie nie mam już sił. Nie wiem co robię źle. Przykładowy jadłospis z weekendu: sobota 1śn: owsianka 5 łyżek na wodzie z bananem 2śn: gruszka i jabłko O: pierś kurczaka na parze, pomidor, pół ogorka, pół serka pleśniowego P: MilkyWay(wiem, wiem...musiałam), jogurt [...]

[...] czasie zbrzydnie Ci :) ktory to jest posilek przed i po treningowy ? podbij sobie ilosc bialka w pierwszych 2 posilkach . daj cos sensownego np jajecznica z 3 jajek, ma czymkolwiek tam lubisz czy owsianka z WPC a nie bazujesz na 1 jajku to za malo wartosciowego zwierzecego bialka Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 23:09:51

Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do [...]

2 i 3 i potrenigowy są dla mnie niezrozumiałe. Owsianka na wodzie raczej do zbilansowanych posiłków nie należy, na moje za dużo też prochu zamiast jedzenia. Co z warzywami? Tylko w 2 posiłkach coś się pojawia. Mleka też dość sporo.

owsianka bez mleka- niemożliwe...

Rano owsianka - nabije mi węgli dużo a to ma być low carb. Czyli po treningu zamienić carbo na np. ryż, makaron? Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 20:51:45

Ja jem po 3-4 jajka każdego dnia od pół roku - nic mi nie jest. Ale wcinam do tego dużo błonnika(owsianka + pełnoziarnisty chleb) który pomaga usuwać z organizmu zły cholesterol. Zapotrzebowanie powinieneś obliczyć z długieog wzoru uwzględniającego aktywność fizyczną oraz typ budowy ciała. takie rzeczy jak keczup czy sos - zapomnij. Biorąc carbo [...]

super, od przyszłego tygodnia spróbuję, co do diety, przykładowy dzień: 8:30 pobudka, wracam na 9:00 i pierwszy posiłek to owsianka z wodą + połową miarki serwatki. 12:00 drugi posiłek po siłowni jakim jest półtorej miarki serwatki + banan 15:00 obiad - pierś z kurczaka + papryczka jalapeno 18:00 połowa miarki serwatki 21:00 serek wiejski + [...]

Nie rozdrabniaj tak tego śniadania albo jajecznica porządna (5-6 jaj) i kromka chleba albo owsianka z odżywką i orzechami - masz mniej roboty i wygodę.

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]

Volcanodon dzięki za odpowiedż Z tą owsianką to chodziło mi,że jeśli będę jeść przez 7 dni w tygodni na śniadanie to niewiem czy mi to sie nie przeje.Owsiankę chciałem poprostu zamienić w dni nie treningowe,co do ziemniaków to wiem,ze można wrzucić po treningu.ale chciałem w dni nie treningowe zamienić jeden posiłek okołotreningowy kasze na [...]

sam sobie odpowiedz kiedy jemy ww o wysokim ig? owsianka nie powinna się znudzić owies to tylko składnik twojego dania a możesz przecież przygotowywać to na różne sposoby możesz zrobić placki, owsiankę gotowaną na wodzie/mleku, z jogurtem/kefirem/mlekiem masz masę dodatków, orzechy, miód, prażone siemię, rodzynki, syrop klonowy można jeść na [...]

A pro po płatków - (też jestem amatorem )dużo czytałem na temat diet i każdy zaleca płatki owsiane rano podobno Owsianka to mnóstwo błonnika i złożonych węglowodanów i trochę białeczka, którego aminogram rewelacyjnie współgra z produktami mlecznymi. Tak więc po pierwsze syci i wspomaga pracę jelit, po drugie dostarcza węglowodanów złożonych, dając [...]