Dieta na masę do oceny, 63kg

Pozmieniałem troszczkę tylko nie mogę edytować pliku i wrzucić tam pliku z dziennika, ale zrobię screenshota https://zapodaj.net/c87970f91de9c.png.html  Co o tym Panowie sądzicie?

Na prawdę nie mam pomysłu czym podbić w tych trzech posiłkach do 100 ww, wydaje mi się że nie powinienem już używać w tym celu po raz kolejny rodzynek

bazujesz ciagle na kurczaku, daj inne zrodla bialka , typu miesa tluste (karkowka , lopatka wieprzowa , mieso mielone , makrela , losos, jajka, sledzie ale nie w oleju, udko z kurczaka ) , podbijesz tym ilosc tluszczy na kg, ryz bialy wymien na kasze gryczana czy jeczmienna , chyba ze wolisz jednak ten bialy to daj juz basmatii czy paraboiled ewentualnie jasminowy, bialy dlugoziarnisty , urozmaic diete bo naprawde po dluzszym czasie zbrzydnie Ci :) ktory to jest posilek przed i po treningowy ?


podbij sobie ilosc bialka w pierwszych 2 posilkach . daj cos sensownego np jajecznica z 3 jajek, ma czymkolwiek tam lubisz czy owsianka z WPC a nie bazujesz na 1 jajku to za malo wartosciowego zwierzecego bialka


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 23:09:51

Przedtreningowy to nr 3 a potreningowy nr 4 :) dobrze to wymienię tego kurczaka z posiłku 5 na mięso z łopatki wieprzowej, zamiast ryżu myślę jeszcze nad makaronem bo z tym mięsem może dać fajne połączenie..no albo kaszę gryczaną, wypróbuję obie opcje. Co jakiś czas będę wymieniał to mięsko na łososia, makrelę dla urozmaicenia. Z tych kalorii co teraz mam to tyle starczy aby masować? Niby brakuje tych 100 ale skoro nie mam alternatywy dla rodzynek którą bym podbił z 76 do 100 ww w trzech posiłkach to mogę zostać przy tym co jest?

W posiłku 2 w miejsce jednego jajka zrobię jajecznicę z 3


Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-15 23:15:51

Rozumiem ze ten posilek jest jako szejk? a pozniej do 1h-1,5h spozywasz pelnowartosciowy posilek jak nr5, co do makaronu czy kaszy ok , musisz miec nadwyzke kaloryczna , jezeli ci brakuje podbij na rzecz weglowodanow np do posilki potreningowego , jezeli bedzie ci wychodzilo wiecej wegli niz na kg ustaliles to nic sie nie stanie , a nie dobijaj rodzynkami , co do posilku 2 daj cos sensownego, jezeli nie masz bialka , daj zwykly omlet owsiany z jajkami masz tam za malo sensownego bialka., i mozesz taki omlet poleac budyniem bez cukru zeby nie byl za suchy ja tak robie na okresie masowym ;P

Bardzo chętnie bym ten omlet wrzucił. Znalazłem przed chwilą fajny przepis na taki omlet z 4 jajek,płatków owsianych, rodzynek. Wtedy natomiast produkty z posiłku 1 powtórzą się w posiłku 2. Jeśli tak można no to to jest świetna opcja, polać mogę jogurtem albo właśnie budyniem :) Co do szejka to tak, banany i rodzynki idą do szejkera, zjadam serek i popijam szejkiem, potem 1,5h po posiłek nr 5. Co do ilości węgli to nadal nie ma tych 520 które teoretycznie wyliczyłem ale nie oszukujmy się, stworzenie idealnego bilansu takiego jak wyliczyłem tj 120B 520W 63T jest chyba awykonalne z tego co widzę.


Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-15 23:29:48

Myślę że ten omlet załatwi sprawę, teraz po edycji jest 3200 kalorii, jeśli w miejsce 2 posiłku wejdzie ten omlet z płatków i jajek z rodzynkami to zmodyfikuję jeszcze troszkę, usunę z 2 posiłku chleb i zastąpię wszystko omletem, kusi mnie też wyrzucenie tego serka wiejskiego po treningu i wypicie samego szejka.
Zrobię tak żeby tych 3100 nie przekroczyć po ostatecznej edycji :)





Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-15 23:36:17

Mozesz tak zrobic wrzuc po zmianach diete i zobaczymy ;) napewno masz tam opcje edytowania ;) tylko cos zle robisz;) narazie idIwsz w dobrym kierunku

1. Wyrzuc wegle z 1 posilku i przezuc na ostatni. 2. Nie smaz na oliwie, daj smalec/kokos/klarowane 3. Chleb krolewski do wywalenia 4. Zrezygnuj z lopatki po treningowo na rzecz chudego miesa, a tluste daj do innego posilku

Ja bym zostawil lopatke na rzecz rluszczy ktore sw