[...] i dlatego chcę gdzieś dołożyć otręby pszenne ale nie wiem w którym posiłku może do jogurtu ale on ma być sosem do jajeknie bardzo 08:30 śniadanie: 200g Mleko 2% 50g Płatki owsiane 2g Miód pszczeli 140g Jaja kurze całe 40g Orzechy włoskie B: 34g, W: 44 T: 45 Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne [...]
[...] do fizycznych w związku z powyższym ustawiłam sobie limit kcal na 1800, z rozkładem B/T/W na kg masy ciała odpowiednio 2,4/1,3/1,3 dieta taka: 1.) śniadanie ok. 13:30 * owsiane 80 g * jajo z teflonu * mleko 0,5% 250 ml * orzechy 15 g B:27 T:22 W:63 / 560 kcal **trening** od razu po treningu jabłuszko :D 2) ok 17-17:30 * 200 g kury * [...]
[...] najpierw dieta, a w przyszłości jakiegoś Mass Up'a. Wymiary są na moim profilu, nie mam się czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć ;/ ... śniadanie: Błyskawiczne płatki owsiane 50g - kcal 170, Białko 7g, Węglowodany 28g, Tłuszcz 3,35g Mleko 0,5%tł. - 100g - kcal 35, Białko 3, Węglowodany 4,70, Tłuszcz 0,50 Orzechy włoskie łuskane 30g - kcal [...]
[...] zwracam uwagę na to co jem . Z jadłospisu znikneły kawa , cukier , fast foody i inne śmieci . Poniżej podaje przykładowy posiłek w ciągu dnia : śniadanie : 6:00 płatki owsiane + mleko + banan II śniadanie : 8:00 2 kromki chleba ( razowy lub pumpernikiel ) z pomidorem lub twaróg 150 g 0% tł III śniadanie : 11 :00 jakiś owoc + sałatka [...]
[...] (bo jest to wywrocenie do gory nogami dotychczasowych przyzwyczajen). Wiek: 24 Waga: ~55kg. Wzrost: ~175 Terning: Trening dla poczatkujacych by Mawashi Sniadanie: A) Platki owsiane: B) Kasza jaglana: Do nich dodajemy: Pestki dyni, slonecznik, rodzynki, orzechy (najlepiej wloskie lub laskowe), migdaly, fige, wiorki kokosowe, sezam, rodzynki, [...]
[...] jem kalorii tak na oko 1500-1600kcal.Mniej więcej jem tak: Sniadanie: 2-3 kromki chleba razowego, masło,ser żółty lub białko z 2-3 jajek, sałata,ogórek lub płatki owsiane z orzeczami, otrębami i mlekiem 0,5% Drugie śniadanie: 2 kromki razowca masło białko z 2 jajek Obiad kawałek gotowanego mięsa lub ryby lub ryby wędzonej do tego [...]
[...] białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie [...]
[...] kiedyś dobra passa musiała się skończyć ;)... A WIEC TAK Jadłospis: 1) ŚNIADANIE godz 7.00 -bułka pełnoziarnista z 2 plasterkami chudej wędliny i pomidorem + płatki owsiane z mlakiem 2% -płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, -2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem, szczypiorkiem i ogórkiem -jogurt naturalny 2% bez cukru z [...]
[...] herbata zielona, czerwona? podobno nie? 13. co z imbirem? slyszalam ze polepsza przemiane materii (do picia) 14. jogurt/kefir a moze jedno i drugie? tak samo musli/platki owsiane? 15. wafle ryzowe po treningu o wys. wspol. IG? o co chodzi? 16. co to sa tzw.przyrosty oraz jak interperetowac rzezbe, mase? czy rzezba to wlasnie chodzi o [...]
[...] Nd. - wolne Na pewno dodam drop sety i super serię. Nie rozpisuje jakie ćwiczenia będę wykonywał, bo czasami zmieniam i będę pisał po treningu. DIETA: 1 posiłek: płatki owsiane 100g na wodzie (dodaje 2 słodziki żeby jakiś smak miało i parę rodzynek) + 3 całe jajka + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + [...]
[...] bez diety. Kolega poradził ~2500kcal dziennie. Już teraz w ciągu dnia spożywam 5 posiłków. Kiedy zacznę ćwiczyć myślałem o czymś w tę deseń: 1. Śniadanie 7:00 - płatki owsiane 50g - mleko 200ml 2. II śniadanie 10:00 - jajecznica (2 jajka) ~120g - szynka sucha 50g - pomidor/pieczarki 50g 3. Posiłek przed treningiem 13:00 - kasza/ryż 75g [...]
[...] 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml Mleko 2% (2 Śniadanie Omlet z Mięsem ) 5X jaj 50 ml mleka 100 g boczek (3 Obiad) 100 g Makaron kokardki 200 g Filet z kurczaka 100 g Warzywa na [...]
[...] białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie [...]
[...] Kalorie: 2732 kcal Białko:193,2g / 2,1g na kg masy ciała WW: 221g / 2,4g na kg masy ciała Tłuszcze: 119,6g / 1,3g na kg masy ciała Pierwszy posiłek Mleko 0,5% 200ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g / Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie (zależy co jest) Oliwa 30ml 2 Jaja kurze 120g Drugi posiłek Mintaj świeży 150g / Szynka z piersi [...]