[...] z tym postanowilem dodac 300kcal do zapotrzebowania i sprawdzic jak to bedzie wygladalo w praktyce. Tak wiec zakladane zapotrzebowanie wynosi 3100kcal. Sniadanie: -platki owsiane 150g -mleko 200ml -orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: -chleb razowy - 100g -makrela wedzona/ser zolty/jajka -do tego warzywa posilek przed treningowy 2h przed [...]
[...] nic. Postanowilem zmobilizowac sie i wziac sie za diete na ostro. Chcialbym abyscie ocenili posilki nie gramature poniewaz to juz sam potrafie zrobic. Sniadanie 7:30 Platki owsiane Mleko Twarog Troche kakao do platkow Pomarancza 2 posilek szkola 10:35 chleb razowy jakies mieso szynka moze cos z indyka roznie ser 3 posilek przed treningowy 14:00 [...]
wiek:16 wzrost:177 waga:70 dieta na mase : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 [...]
[...] mi powiedzieli czy ta jest dobra to wtedy zaczne dalej układac. 1.Śniadanie 7 30 mleko 2%tł. - 500ml. szynka z indyka - jeden plaster Chleb razowy - 3 kromki płatki owsiane - 45g miód pszczeli - 15g cal. 846 B 30g T 21g W 130 2.Drugie śniadanie 10 30 Gainer Monster Mass - 70g Chleb razowy - 1 kromka ser żółty - jeden plaster [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowe/nie treningowe? Proszę was o pomoc! ! ! O to moja dieta: Suma dobowa: 3 957 KCAL, BIAŁKO: 266 g, WĘGLOWODANY: 515 g, TŁUSZCZE: 93 g 1) I Śniadanie 6:00: Płatki owsiane: 140 g 3 jajka gotowane: ok. 150 g Orzechy włoskie:25 g 2) II Śniadanie 9:00: Chleb żytni pełnoziarnisty: 200 g Pierś z kurczaka: 160 g Dynia, pestki: 15 g 3) [...]
[...] dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. (Póki co nie pracuję więc śniadanie jem trochę późno) Śniadanie (10.00/11.00): Płatki owsiane 150g Twaróg chudy 125g bądź jajecznica z 3 jaj Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na patelni, na oliwie z oliwek) Kasza jaglna 150g pierś z [...]
Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]
[...] tak więc proszę o pomoc. (DIETA tak do wglądu, ponieważ w dziale odzywiania nie otrzymalem odpowiedzi czy się nadaje czy nie) 1. Śniadanie : Mleko 3.2% 200g Płatki owsiane 100g Jajko x 2 B: 43g T: 33g W: 72.8g 766 Kcal 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: [...]
[...] chcę się wygłupić ale trudno jest pogodzić dietę i szkołę.Luknijcie na nią i powiedzcie czy dobrze dobrane posiłki(w miare)?... Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z [...]
[...] (kasza manna) Posiłek po treningowy: węglowodany + białko (nie mam koncepcji) Posiłek do 1h po treningu: Pierś z kurczaka Ryż/kasza Pomidor Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk Ser chudy Mleko/kakao Aktualnie pracuję z kalkulatorem kalorii nad zamiennikiem tej diety, aby urozmaicić tydzień. Odżywek nie będę chciał na [...]
[...] czy jest dobra co ujac co dodac moze ktos zna duzo lepsza diete otej i mogł by mi zaproponowac bardzo był bym wdzieczny za dobre rady oczywiscie sog SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek karsc bakali SNIADANIE 2 chlep zytni razowy piers/ser biały oliwa z oliwek owoc jogurt naturalny OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach [...]
[...] jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno: I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z [...]