Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]
Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]
[...] utrudzniało i po każdej serii musiałem troche posiedzieć. Jutro push hipertrofia a w środe wolne. Dieta 1. Omlet (Puszka czerwonej fasoli,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,banan)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 4 Po treningu.WPC (40g), [...]
[...] hipertrofia na publiku, Jesli chodzi o diete to niby te +50g WW dodałem ale nadal chodzę czasami lekko głodny :-P Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Makaron(125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 4 Po treningu.WPC [...]
[...] motyle miałem tak z pompowane że mógłbym odlecieć %-) Waga waha się tak w granicach 83,5kg-84,5kg więc jest na + :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) [...]
[...] w miarę okej ale szału nie było. Przemek mnie więcej nakreślił plan na kolejne tygodnie i będzie ciekawie ;-D Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) [...]
[...] dużo wędlin, dzem bez sensu -żadnych wartości odżywczych. Skąd przywiązanie do otrąb? To wbrew obiegowym opiniom nie jest zdrowy produkt, masz 300 g ww w diecie, a sypeisz otręby, a w t miejsce można dać wartościowe płatki np. jaglane. Dalej potreningowy jest słaby - a to w sumie najważniejszy posiłek w diecie. Na uczelni/w pracy spokojnie [...]
[...] w obniżaniu poziomu cholesterolu ma jego frakcja rozpuszczalna w wodzie, do której należą takie związki, jak pektyny i beta-glukany. Najlepszym źródłem pektyn są owoce, natomiast beta-glukanów - płatki i otręby owsiane. artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia
Mają dużo błonnika w gdzieś wyczytałem, że błonnik opóźnia syntezę białek Nie opoznia syntezy bialek tylko posrednio synteze glikogenu po treningu, dlatego nikt nie suplementuje sie blonnikiem w okolicach treningu bo to bez sensu. Otreby sa wartosciowe w przypadku niedoborow blonnika w diecie. W szczegolnosci na low carb, CKD, itp. gdzie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najważniejsza jest dieta. Dlatego też: Generalnie jako źródło węglowodanów powinieneś jeść: płatki owsiane górskie NIEBŁYSKAWICZNE, otręby pszenne lub owsiane wymieszane z płatkami owsianymi górskimi w proporcji 3 : 1 (otręby), ryż brązowy przedtreningowo, ryż biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron [...]
xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]
[...] dodaj oliwę z oliwek, ryby, orzechy (zdrowe tłuszcze). Biały ryż zastąp brązowym. Brązowy ma niższy IG niż biały ryż co jest dość istotne przy redukcji. Na śniadanie dodaj otręby pszenne (masz mało błonnika w diecie). Zwróć uwagę na kaloryczność diety, piszesz że zjadasz B:150g(600kcal) T:40g(360kcal) W:200g(800kcal) a to tylko 1800kcal. [...]
kawy i herbaty też nie wliczaj szkoda czasu i przejrzystości. Bardzo dużo masz węgli prostych w diecie, postaraj się wrzucić, jakieś płatki owsiane, otręby żytnie, kasze gryczaną, pełnoziarniste makarony, ryże brązowe czy paraboliczne. Widzę żę pierś poszła w panierce na olejku ;)
BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]
Otręby ok ale maksymalnie dziennie 3 łyżki ponieważ wchłaniają dużo witamin, otreby polecałbym jeśc w diecie ubogiej w błonnik, i raczej spożywać je jako dodatek do drugiego lub pierwszego posiłku
[...] :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej sprzętu,parę innych nowości :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) [...]