otręby

Ok. Jem tylko dwie rzeczy na zmianę: sałatkę i koktajl. Sałatka: - Kurczak - Jajka - Ser mozarella - Pomidory - Oliwa z oliwek Koktajl: - Twaróg - Jogurt naturalny - Białko - Orzechy - Migały - Wiórki kokosowe - Otręby W międzyczasie mizerię i buraczki. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-18 15:24:48

I: - serek twarogowy ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - serek [...]

Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 10 Białko jaja kurzego 2 Orzechy włoskie 10 Bialko SFD 20 Trening Bialko SFD 40 Olimp CARBO 40 50-60 min po. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z [...]

Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, maslem i warzywami warzywa mogę dorzucić - musisz! przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa /trening po ok 1.5-2h Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba Wieczór: biały ser chudy olej lniany [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W [...]

[...] zabiją przecież. Nikt za Ciebie diety nie ułoży, więc lepiej weź się do roboty i zacznij czytać temety podwieszone i w diecie uwzględnij takie produkty jak: płatki owsiane, otręby, makaron (z mąki durum), ryż biały bądz brązowy (różnią sie indeksem IG) ryby wszelkiej maści i powiedzmy chude mięsa jak kurczak. Zrezygnuj z napojów gazowanych, [...]

otreby sa lekkie i naprawde dduzo tego jest okolo 6-7 duzych lyzek stolowych z wielka goka, lepiej zjesc o 50 gr platkow owsianych niz 30gr otrebow

[...] 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy (włoskie, pestki z dyni itd.) pij dużo wody, wode z cytryną, warzywa, otręby, ostre przyprawy- to wszystko pomaga palić tłuszcz i poprawia metabolizm. Na pewno nie napisałem wszystkiego, niech ktoś jeszcze coś dopisze :-) Zmieniony przez - [...]

otreby musisz wliczać,a dokładniej węglowodany strawne w nich zawarte,błonnika się jedynie nie wlicza.

hm, otręby wczoraj pierwszy raz... odstawie... a może dlatego że krete biore tak troszke inaczej tzn wsypuje do gardła i popijam wodą

oki ,lepiej wolal bym warzywa i otreby niz mleko i serek

Otręby pszenne B16,0 T4,6 WW61,9 to jest to? czyli moge to jesc i nie doliczac WW do diety? ile tego jesc?

Więc tak. Mój wiek to 24 lata, wzrost 183 waga na chwilę obecną 86-87 kg. Cel: spalenie tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej. Dieta jaką sobie ułożyłem: Śniadanie: -Otręby Owsiane na wodzie 50g -Miód pszczeli do smaku 5g Drugie śniadanie: -Mieszanka studencka 50g Obiad: -Ryż 100g -Gotowana pierś z kurczaka 500g -Warzywa na patelnię z biedronki [...]

Oki rozbije. Moze zmniejszyć go do 400g ? Wyszedłem z założenia aby rano tylko węgle dac dla energi na poranek. Otreby tez cos białka maja:D to moze zamiast 6 jajek na podwieczorek to 3 przezucic na śniadanie? Jak ta dieta w ogole wyglada pod względem kalorycznosci i ilości węgli?

Tak mam ale chyba musze juz w innym dziale poprosić o poprawę, ale tutaj pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark [...]

s.m.p.a. pewnie Ci pomoze profesjonalnie jak podasz diete, ale od siebie moge dorzucic: pij 2 - 3 l wody dziennie i jedz otreby pszenne, zytnie lub owsiane lub mix z tych trzech rodzajow otrab. Ale z blonnikiem tez nie nalezy przesadzac bo moze podraznic jelita i efekt bedzie odwrotny od zamierzonego. Przed odchudzaniem nie mailes takich [...]

[...] dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. Podwieczorek a) makaron na słodko (ze śmietaną i owocami) b) [...]

dowiedz się jak mama przyrząda miks jest ok byle własnie płatki były jako źródło ww a zarodki otreby jako dodatek IMO ser także bedzie dobrym wyjściem rano najlepsze były by jaja lub jakieś białko ale surowych nie za bardzo polecam więc zostałbym przy serze pozdr

[...] dla mnie i dla siebie. Więc muszę tylko zastanowić się co i ile, myślę ze najrozsądniej będzie jak podzielę sobie na dwa pojemniki. Pierwszy: płatki owsiane 90%, zarodki i otręby 10% w sumie porcja śniadaniowa 110g. Drugi: pestki dyni i słonecznika oraz orzechy laskowe, włoskie i migdały, garść. Może tak być czy coś zmienić ? Nie za dużo ww, [...]

Dineek czemu mają słuzyć te badania? produkty bogate w błonnik to otręby warzywa owoce produkty pełnoziarnieste suszone owoce ziarna nie łuskane