otręby

micha z dziś: I. musli+otręby+rodzyny+whey II. jajecznica+szynka+ryż III. banany+whey IV. tuna+sałatka+ryż V. frytki VI. sznycel+frytki VII. jajka z majezonem+kanapki I'm full przydałyby sie enzymy dziś Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-03 20:48:04

[...] a co do kalorii to moze na razie starczy?bo dzis nie zdazylam przejesc wszystkiego co bylo w diecie... poprostu nie zmiescilo mi sie :( I Śniadanie: 8:30 - musli 50g+ otręby granulowane ze śliwkami 50g + 200 ml mleka 0,5% -garść migdałów ok 50g -grejfrut 150g ? II Przed treningiem: 11:00 -jajecznica z 3 jaj (180g) na 1 lyzce oliwy 20g [...]

Jezeli tluszc z jajek bedziesz mial wliczony w bilans bedzie ok. A musli sam sobie mozesz zrobic owsiane, orzechy wlosie, suszona morela, otreby pszenne, siemie lniane i masz musli jak sie patrzy.

[...] treningu z piłką... wzrost 173cm waga 67,5kg wiek 24lata 1900kcal BTW 2g/1,1/2,5 co daje dziennie 136g/75g/170g to będę jeść jutro bo to mam w lodówce :) I owsiane 30g otręby pszenne łyżka płaska ?15g? orzechy włoskie łyżka płaska ?15g? mleko 1,5 200ml jajo kurze pomidor cebula 488kcal BTW 32g/25g/48g II chleb graham 2kromki [...]

~ 1 0 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening basen ~ 45min siłowy 2 x gigantserie po 4 ćw 1a. pompki 10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2x10/2x10/2x10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe 10/10/10 4a. wypady [...]

ahh my kobiety ;] no też własnie z tym słabo,zrobilam sobie liste jedzenia mhm >ww: ryż brazowy,makaron durum,kuskus,kasza,soczewica,cieciorka,owsiane .. >b: kurczak,indyk,ryby,twarog,jajka.. >t: oliwa,orzechy,migdały,siemie,tran.. ~ 1 1 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening ~45min cardio na czczo ou yeaah Zmieniony przez - monikapx w dniu [...]

Jak już wchodzimy w temat zakwaszenia, to przeciwdziała temu też duża ilość spożywanego błonnika, czyli warzywa zielone oraz otręby pszenne

sera żółtego mniej - wiec nie jest jedzenie go wskazane? Musli jest mojej roboty (mieszanka musli, płatki owsiane, otręby) Staram się jeść jogurty naturalne ale szybko mi się nudzą Odnośnie tłuszczy to jakie orzechy tylko włoskie czy mieszanka ? Rano i wieczorem tak ? Jeśli chodzi o margarynę to teraz mam mas/mix. Ale częściej używam masła w [...]

[...] przyszłosci mam zamiar zrobić sobie instruktora kulturystyki i papier na dietetyka jesli sie da:) Moja dieta: 7.00- 3 jajka sadzone i bułka z serem i szynką/Płatki owsiane+otręby+rodzynki. 10.00-3 bułki z piersiami z kurczaka lub szynką i serem.( Mama białka na kanapki nie żałuje:P ) 13.30-obiad w szkole(Jedzenia tam nie żałują,jem zawsze 1 [...]

[...] do domu. W ogóle to mam PMS i z kijem nie podchodzić Miałam dać pomiary więc daję, nabieram wspaniale wody, także obwody bez zmian praktycznie. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe 2. kurak, warzywa, orzechy 3. kurak, warzywa, ryż brązowy 4. kura, surówka, whey 5. twaróg półtłusty będzie 6. whey + olej lniany Dzienny [...]

;) DNT, może zrobię 3 siłowe, powtórzeń do upadłego... 1. Jog. nat., laskowe, otręby, banan 2. Placki owsiane, ale z piekarnika: 3 łyżki owsianych, jabłko, wiórki kokosowe, 1 jajko, cynamon do smaku. 3. Sałatka + oliwa, spaghetti 4. Omlet, orzechy, pomidor, cebula, pieczarki. 5. Serek wiejski, szczypiorek. Zmieniony przez - Lena_k w dniu [...]

[...] nóg na maszynie - przywodzenie nóg na maszynie - dwugłowy na maszynie - łydka na maszynie - brzuch na maszynie - 15min orbitreka, Hr ~180 Dzisiejszy plan: - oliwa, owsiane, otręby, orzechy, żurawina, 2 białka, 2 jajka - kurczak, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa rower - odżywka - chudy twaróg SUMA: B 191,58 W 80 T 68,51 [...]

no właśnie głowię się nad tym. jem że tak powiem standardowo czyli: jaja, płatki owsiane, razowiec, otręby, siemie lniane, orzechy, migdały, filety indyka/kurczaka, ryby świerze, tuńczyk z puchy, ryż parboiled pełnoziarniste makarony, warzywa/owoce, 2 do 3 razy dziennie porcja odzywki białkowej. oczywiście czasem normalny obiad z zupką, jakaś [...]

Dzisiejszy trening Micha trzymana w 100%. Jeszcze czeka mnie twaróg - owsiane, otręby, śliwki, siemię lniane, oliwa, masło orzechowe, 2 białka, 1 jajko - kura, warzywa - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa trening - syntha-6 - twaróg chudy, tran suma B 205,12 W 63,32 T 70,17 kcal 1730,26 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-23 23:25:50

[...] aż do głowy i nie czuję się fajnie. Dzisiaj była pobudka o 6, uczelnia od 8. Niedawno wróciłam i jestem po szczawiowej Idę zaraz pojeździć na rowerze. Micha: - owsiane, otręby, siemię lniane, kilka rodzynek (śliwki wyjszły ), 2 białka, 1 jajko, masło orzechowe + oliwa - kurczak, warzywa x3 - szczawiowa: 2 białka, 2 jajka rower - syntha-6 - [...]

A robisz tylko z samych jajek? U mnie np. dzisiaj był placek z 50g płatków owsianych, 20g otrębów, 15g suszonych śliwek, 2 jajka, 2 białka. Płatki i otręby zalewam gorącą wodą i odstawiam do nasiąknięcia na jakieś 15min, później wbijam jajka, wrzucam śliwki, dzisiaj dałam jeszcze łyżkę jogurtu. Mieszam wszystko w misce i wylewam na rozgrzaną [...]

pamietam....narazie nie mam problemow...jak beda dorzuce otreby 2 razy dziennie ..dzieki za pomoc

Nic nowego nie napisze, koledzy wiedza najlepiej, , jak sama nie zapanujesz to nic nie pomoże, ważna jest tez kaloryczność posiłków - musi byc odpowiednio wysoka i to co w nich jest, kazde słodkie pobudzać ci będzie apetyt na więcej, to kolko zamknięte, cukier to narkotyk... sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka [...]

Co Ty piszesz?!?! W pierwszej fazie (1-10 dni) nie ma żadnych otręb! Tak to jest jak ludzie biorą się za dietę z internetu a nie czytają oryginalnej książki Dukana. Otręby dopiero w późniejszych fazach. I faza to zero cukrów! Na tej stronce z tego co czytałem informacje zgadzają się z tymi podanymi w książce: http://www.dietaproteinowa.eu/ [...]

do bani. I śniadanie 09:00 - musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5% - 2 kanapki chleba mieszanego ze słonecznikiem - ser biały półtłusty - 1 pomidor wyrzuć musli, daj owsiane/ryż wyrzuć ser, daj jajka/rybe nie masz tłuszczy na śniadanie II ok. 15:00 obiad w pracy: - sałatka warzywna - śledzie po meksykańsku - 2 bułki pszenne wyrzuć [...]