Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
Witam, niedawno wtsałem bo wczoraj sie do poxna uczyłem. Nie zrobie porannych aerbów, przenoszę je na późniejsza godzine po egzaminie, biore ze sobą jedzenie potrzeingowy i przedtreningowy i jazda na 16 na egzamin. W zwiazku z tym pozmieniałem kolejność posiłków, te z duzą iloscia wegli przelozylem na wieczor a te lowcab jem teraz a wiec trak [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
Nie tyle monotonia co po prostu szukam czegoś co mi będzie smakować, ogólnie nie przepadam za mięsem więc muszę kombinować jak się da żeby codziennie się nie zmuszać do jedzenia heh. No co do najbliższych debiutów to raczej jeszcze nie wystartuję bo na pewno nie dam rady wyrobić wszystkich szczegółów i nadrobić klatki, może w październiku już [...]
DPMT - Dag - przebudowa v.2
29.01.2018 - DNT Napoje: kawa, malina, zielona, melisa, pokrzywa, lipa, woda, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: jeszcze opuchnieta Grzechy: brak Miska:rozjechana 1. Skrzydło kurczaka, Ćwikła 2. Vegan Protein, Płatki jaglane, [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
31.10.10 ------------------------------------------ Miska: 1.chleb żytni, jajecznica, ogórki kiszone 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy 3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa 4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 133 T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Piątek 20-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/82/412/3331 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 210 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Poniedziałek 30-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/55/343/2865 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 110 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 530 Activ Protein 60 Banan 100 Trening: Klata, biceps - [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Wtorek 21-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina klasa I 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Poniedziałek 27-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/79/435/3447 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Daktyle [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Wtorek 28-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Czwartek 30-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 240/103/307/3139 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wieprzowina klasa I 430 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Wtorek 04-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wołowina klasa I ścięgnista 600 Galaretka z nóżek wieprzowych 180 [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Poniedziałek 10-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/81/438/3582 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 231/115/261/3018 Otręby owsiane 10 Kasza kuskus 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Poniedziałek 03-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 271/78/488/3790 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
otreby na 100g maja 19g wegli reszta czyli ok.42g to blonnik ktorego nie liczymy,wiec 20-30g otrab jak najbardziej jest ok lena maja sporo blonnika wiec powinny zapychac,a w smaku nie sa takie zle,oczywiscie otreby pszenne grzech mielisz siemie? bo z takiego to nici,przeleci przez ciebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-20 18:08:40
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
Inaczej mi pomagało np sporo błonnika(nie tylko warzywa ale ryz brązowy, owsiane, otręby) + sporo tłuszczu. I kazdym posiłku. Wówczas po pewnym czasie miałem wrazenie ze posiłek wpada na posiłek i flaki zapycha :-P bo cheeriosy to Ci chyba szybko przelecą hehe Czy się przejmować? inaczej ja nie jestem zwolennikiem chamskiej masy nie mniej, osoby [...]
Tak otręby - źle. Zerknij do regulaminu masz tam artykuł o otrębach, jak i co jedzą ladies. Ogranicz nabiał do jednej porcji. Otręby już wiesz, zastąp płatkami owsianymi. Wafel, ser do smarowania do wyrzucenia. Nie ma zdjęć, więc z rozkładem ciężko, ale białko max 120-130g i dobrym źródłem tłuszczy podbij kaloryczność.
Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). 2 kg to powinno ci bez problemu zejsc ;) tak cie pociesze :) I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
[...] 15g- OMLET + orzechy włoskie 15g 2. Naleśnik z mąki 2000 + jajko + kurak 110g + oliwa 15g - KEBAB --- [FOTO) 3. Makaron durum 80g + kurak 150g 4. Twaróg 110g + jajka 100g + otręby 20g + dżem nisko słodzony 10g - TOST + oliwa 10g + orzechy 25g --- FOTO 5. Twaróg 110g + jajka 100g + otręby 20g + dżem nisko słodzony 10g - TOST + oliwa 10g + orzechy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
