otręby

Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety CKD. Waga-80 %Bf=25% Wartosci liczone do suchej Masy. A wiec oto moje dzieło:P g,b,t,w,kcal Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 ŁĄCZNIE: 275 34 34 12 492 Migdały 50 10 26 4 286 ŁĄCZNIE: 50 10 26 4 286 Makrela w sosie pomidorowym 170 13 [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra [...]

[...] kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe/ tuńczyk/ w sosie własnym/ryba/ pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty 12:30 szkoła Makaron + Ser twarogowy + troszeczkę śmietany i cukru do smaku+ banan / [...]

Witam! Trochę info o mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu [...]

Chrupki nie maja cukru. Sklad to: kasza kukurydziana, otreby pszenne, pszenica, sol. 347kcal/100g

8:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki owsiane 6 x dkg (10g) kcal 219.6 b 7.14 t 4.32 w 41.58 Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) kcal 22.2 b 1.92 t 0.55 w 7.43 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w [...]

[...] kaloryczność. Masz za mało tłuszczów, więc wystarczy że je dołożysz i wyjdziesz na odpowiedni bilans. Mam nadzieję, że pamiętasz o 500g warzyw/dzień, tam masz błonnik więc otręby możesz wywalić. Jak dla mnie to sporo masz tego nabiału, raz na jakiś czas może być ok, ale nie codziennie, staraj się jednak zamknąć w 200g nabiału dziennie. Co do [...]

od 3 tygodni moja waga nie spada, zatrzymalem sie na 94kg. jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode. plan na ten tydzien: Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02 Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1 Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) [...]

[...] dokońca tylko zrobić 3 slabe lub 4 porzadne dni treningowy w tym grzbiet i cwiczysz drązek jako prio co do miski: śniadanie; płatki kukurydziane out - zamień na owsiane albo otręby majonez out drugi i 3 posilek; bułki pełnoziarniste lub chleb pz + ryba/pierś z kuraka-lub kaczki-lub z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja)/ok Dynia, pestki -> 5g/ok Orzechy włoskie -> 10g/ok Słonecznik, nasiona -> 5g/ok Otręby pszenne -> 20g/zbędne Rodzynki suszone -> 5g/zbędne Wiórki kokosowe -> 5g/ok Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy [...]

Hehe dokadnie... Zioła, otręby... gwozdzie Na wszystko jest miejsce

[...] ;d Jak ktoś lubi jogurty to dobre jest jeszcze to (Pisze dla moich proporcji tj. 22gbiałka 42g węgli 3-5g tłuszczy) : -80g sera chudego -150ml mleka -80g jagód/truskawek -37g otrębów pszennych -1 orzech włoski Ser miksujemy z mlekiem i owocami, po dokładnym zmiksowaniu dodajemy drobno posiekanego orzecha i otręby pszenne? Co myślicie?

Otręby zamień na płatki owsiane, ze swojej strony polecam zalewać je jogurtem naturalnym firmy Zott. Tą sałatkę z Lidla zastąp czymś 'swoim', dobrym pomysłem będzie mix sałat, kawałki pieczonego kurczaka, garść prażonych migdałów a to wszystko polane jogurtem naturalnym :).

DO śniadania dodaj orzechy, do posiłku 3 możesz dać oliwę, pamiętaj o warzywach. Do owsianki możesz dodać otręby ale nie dużo. Jeżeli nie czujesz głodu przerwy takie mogą być.

co do blonnika chetnie zwieksze ilosc warzyw lub wrzuce otreby pszenne w jakiej porze dnia najlepiej? Do ilu wegli moge dobic z warzyw i otrebów pszennych? wiem ze dieta nie jest dopracowana do konca, dla tego pytam sie was o rady, chce to zrobic na 100% Prosze o pomoc :) Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 17:42:26 Zmieniony przez - [...]

[...] połowę, podobnie białko (bez wliczania warzyw) i postarać się o lepszej jakości jedzenie - nie sama pierś z kury, serki wiejskie (nabiał nabiałem pogania) czy napoje kawowe, otręby czy pieczywo chrupkie. Musisz nauczyć się wybierać takie, które mają jakąś wartość odżywczą. To jeśli chodzi o miskę - a w kwestii jednego z założeń tego forum - czy [...]

jak dla mnie calkiem ladnie,tylko uprzedzam ze w tych otrebach ze sliwka(przynajmniej tych firm z ktorymi sie zetknelam,wiec sprawdz) jest cukier i lepiej dac zwykle otreby

i środa leci... ŚRODA I 7:00 257/11/12/30 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 10g - rodzynki 10g - słonecznik 20g + omega 3 II 10:00 88/4/8/0 - jajo średnie - pomidor - sałata lodowa - oliwa z oliwek 5g III 12:30 180/27/5/6 - twaróg chudy 125g - słonecznik nasiona 10g + omega 3 IV 15:30 299/21/7/38 - makaron spaghetti bezjajeczny z semoliny 50g [...]

moze sie komuś przyda Zawartość błonnika w produktach spożywczych Produkt Błonnik g/100 g otręby pszenne 44,0 pietruszka - liście 39,5 fasola biała suszona 25,3 morele suszone 22,5 marchew suszona 25,2 groch - całe ziarno 17,0 figi suszone 16,9 cebula suszona 16,9 śliwki suszone 14,1 brzoskwinie suszone 12,9 jabłka bez skórki suszone 11,3 jabłka [...]

a moja moze byc: RYBY kcal tłuszcz(g) Dorsz surowy: 70 0.3 Halibut surowy 99 1.9 Karp surowy 111 4.2 Łosoś wedzony 163 8.4 Makrela wędzona 223 15.5 Mintaj surowy 73 0.5 Morszczuk [...]