5:30 Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml) 8:40 2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. Płatki owsiane i otręby wymieszaj z jajkiem, daj na rozgrzany teflon. o 5:30 zjedz część np z miodem albo dżemem. drugą część o 8:40 w szkole czy gdzie tam będziesz. 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + [...]
2013-11-25 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 36 dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,9 Waga tłuszczu 13,2 Sen [...]
2013-11-26 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 37 dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,3 Waga tłuszczu [...]
otręby proponowałbym wywalić, bo do niczego potrzebne nie są, makaron zamienić na ziemniaki czy ryż basmati i wszystkie węgle ulokować po treningu siłowym, twaróg czy tuńczyka - jako urozmaicenie czyli od czasu do czasu, ryby świeże jak łosoś, śledź, ewentualnie 1-2x w tygodniu wędzona makrela/łosoś. Czerpanie tłuszczu głównie z oliwy to również [...]
Dzisiaj 07.12.2013r. Waga z rana 93.5kg może w końcu nabierze tendencji spadkowej bo od paru dni krąży wokół 94kg. Wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego więc zakupiłem daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez [...]
Dzisiaj 08.12.2013r. DBT. Ale ten czas leci. Waga 93.4kg. Cały dzień spędzony w domu na gotowaniu dla najbliższych. Myślę ciągle jak tu przeżyć imprezę którą mam 14.12. Zaprosiłem kolegów z dawnych lat z żonami i alkohol będzie się lał. Chyba zrobię sobie taki dzień na IF i będę pił dużo wody z cytryną.Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne [...]
Otręby na ckd nie są do niczego potrzebne, zwłaszcza pszenne. ;-) nie czytaj ślepo, a bierz czasem poprawki na datę przy czytanym przez Ciebie temacie. ;-)
Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu. Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. [...]
za mało jesz to po 1 po 2 dla mnie to masz 14kg do zbicia by wygladać ok diete oparł bym 2g bialka 4g wegli złożonych kasza ryz brązowy owsianka 0 cukrów prostych 0 tłuszczy jedynie omega 3 te tłuszcze z miesa i wegli starczą bedzie ich z koło 40-50g białko tylko a białek jaj i chudego drobiu lub ryb ew wołowina ligawa poledwica rosbef [...]
Na pewno nie otręby. Jeśli już kierujesz się na musli to zrób je z niewielkiej ilości płatków owsianych oraz owoców np. suszonej moreli, żurawiny niedosładzanej. Pestki słonecznika mają dużo n-6.
Rozpiska w dni wolne niekoniecznie dla osoby, która trenuje będzie dobrym pomysłem - to stałe menu czy tylko przykładowy dzień? ;-)Co prawda radykalne ścięcie kcal w dni wolne błędem nie jest i zabiegiem często stosowanym w praktyce, to dobór produktów nie koniecznie jest tu trafiony. To samo tyczy się dni treningowych - otręby, serki wiejskie i [...]
[...] wartosci. Przylozylem wieksza wage do sniadania. Sam stworzylem pudlo musli i to bedzie moja baza :): http://i.imgur.com/aG9f7nWl.jpg Platki owsiane, zytnie, orkiszowe, otreby, slonecznik, wloskie i zurawina. Chce tez wieksza uwage zwrocic na spozycie warzyw. Wczoraj przygotowalem miche na kilka najblizszych dni. [...]
A ja teraz gros węgli zjadam w kolacji. W dzień ich nie potrzebuję, ale w nocy odrobina insuliny się przyda żeby "pootwierać" komórki mięśniowe na aminokwasy i różne inne szuwaksy. I sikanie nie ma. Ale co to za węgle. Warzywa i otręby :-)