otreby

Wersja poprawiona na 3200 kcal. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W [...]

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek (PRZEDTRENINGOWY) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza [...]

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g 300GR??? CHYBA 30? Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g DAJ LEPIEJ PLATKI OWIASNE Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g OK. B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek [...]

Też nie raz zauwazam te maniakalne podejście do diety, w stylu ktoś zrobił sobie musli, otręby,płatki itp. itd. to mu doradzają aby nie dodawał rodzynek bo to już nie ciekawe. Dla mnie to przesadyzm w takim momencie. Tak samo na noc twaróg chudy, przecież często nie da się tego jeść, suchy jak wiór i zamast dodadawać oliwe z oliwek nie łatwiej po [...]

Ułożyłem pierwszy dzień diety. Byłbym wdzięczny za pomoc i wprowadzenie ewentualnych korekt, tak żebym mógł układać dietę na kolejne dni. Zapewne będzie się roiło od błędów, bo to pierwsza dieta, jaką ułożyłem w swoim życiu Z podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2600 kalorii. Dieta, którą opracowałem zawiera 2000 kalorii, więc [...]

posiłek 1: - 2-3 kromki chleba razowego żytniego OUT - ser twarogowy półtłusty (10g) OUT - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (50g) - nasiona pictacjowe (50g) jeśli nie prażone i nie solone to OK - daj jajecznicę z 4 całych jajek, nasion po 30g posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g) zmień na jogurt [...]

Patka, to nie jest budowanie masy mięśniowej, tylko redukcja i nie trening siłowy, tylko aeroby. Oczywiście każdy mnie zbluzga tutaj, ale ja robiłem dokładnie tak, jak napisałem i nie narzekałem na straty mięśniowe (Skalar widział foty, może potwierdzić ). Jak kto woli. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - [...]

zalewasz ciepłym lub jak lubisz zimnym mlekiem Zrób sobie raz słoik albo i dwa czy trzy i Ci starczy na kilka posiłków nie musisz za każdym razem Sobie robić przecież, i tak jak wyżej, dodaj nestle fitness , otręby pszenne - jeśli nie lubisz wiórek to w sklepach są granulowane z owocami razem ( śliwki były i chyba jabłko) No i na tyle !

Ja dodaję kakało i gotuję to we garku z mlekiem, aż porządnie zmiękną. Dodaję też otręby przenne i siemię lniane na koniec na trawienie. Dziś nie dałem i mam rewolucję w brzuchu:P

TERAZ PYTANIA: który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta Oba są do bani w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2 Posiłki musisz jadać co 3-3,5 godziny czy ta [...]

[...] to jest białko roślinne oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 29.3/51.4/15.1 3. twarog chudy (50g) 11/1.1/0 twaróg na noc najlepiej chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6 otreby pszenne (50g) 8/10/2.6 to jest błonnik, czyli ww nieprzyswajalny rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na redukcji? dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 lacznie 29.5/49.6/16.2 [...]

masz racje ... ale nie wiem w czym tkwi blad. Przegladalam inne diety, podobne na ktorych inni chudli np: "śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem [...]

Dieta wygląda następująco :) 1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( [...]

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

Dzięki za odp.Najpierw zmieniona dietka bez wartości odżywczych: 8.00 śniadanie Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze [...]

no ja cie prosze zdjac majonez z jajka i wyjac ciasto z sernika i wszamac sam ser postaram sie ogolnie trzymac z dala bo znajac mnie jak zaczne bedzie kiepawo :) w zwiazku z tym ze wczoraj kupilam wage to moje sniadanie skladalo sie z jakos 17 produktow haha :):) licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ?? Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby [...]

Ja jem tak na noc: - twaróg chudy 100 g - olej lniany 5g - otręby pszenne 2 g - ocet jabłkowy 10g - przyprawy: kozieradka, pieprz, chili, imbir, itp. - 10g kiełków, sojowych,soczewicy, fasolki mung albo innych I z tego robie sałatke. Smaczne i bardzo zdrowe, polecam! PS. Kielki najlepiej wyhodowac samemu, b. łatwo, a w sklepach są dosyc drogie.

Nie jedz: Przetworzonych wysoko produktów. Fast foodów. Śmieci: kiełbas, wędlin, kabanosów, parówek, konserw. Skupiaj się na słabo przetworzonych produktach. O dobrych wartościach odżywczych. Węglowodany: ryż brązowy, makaron razowy/z mąki durum, ziemniaki, warzywa, otręby pszenne, płatki owsiane. Tłuszcze: oleje, mięsa tłuste (prócz wołowego), [...]

Jaaaaaaaakie kurczaki 20 grudzien mamy sniadanie za duzo tlusczu :( 552 kcal B:41 g T:32 g W:52 g 2jaja, otreby, sok pomidorowy,serek W ,plaster ananasa,lniany. hmmm a czemu jak policze 41x 4kal itd to mi wychodzi 660 kcal ??a nie 552 sory za d****ne pytania Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-20 09:13:31

dodaj otręby pszenne kilka razy dziennie - to co zbędne wyleci w łazience a nie odłoży się w postaci tłuszczów , o otrębach było juz wiele tematów co i jak z nimi...