otreby

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]

ok... 8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47 10.00 3 kanapki (razowiec 90g,sałata,pomidor,jajo 288 13/7/44 13.00 udko kurze (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g (kalafior wliczylam) 339 35/19/7 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno140g, poudzie z indyka 100g, sos pomidorowy, olej lniany 5g 665 [...]

Dontknow, Asika, dzięki Marta, ok To w takim razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. [...]

ok 8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47 10.00 razowiec 60g sałata pomidory ogorki i 2 jaja 279 17/11/28 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g 283 29/19/0 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno170g, poudzie z indyka 100g 686 42/5/116 w trakcie treningu bcaa i [...]

Fajnie mi znowu być z Wami Tzn... ja cały czas Was podglądam. Czytam i czerpię inspiracje. Siedziałam cicho, bo wstyd przyznać, że cały czas próbuję dojść do porozumienia z samą sobą. Jak tylko coś osiągnę, to zaraz to spieprzam i tak w kółko Żałosne to i smutne w sumie. Krótko - aby skupić się na tym, co stanowi istotę tego forum (czyli na [...]

nie Zrób je sam , mój przepis to: płatki owsiane , ryżowe , kukurydziane , orkiszowe, otręby , suszone owoce , wszelkiego rodzaju orzechy Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-15 22:26:39

8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)395 10/7/72 10.00 razowiec/makaron/(a może czasem z owocami) sałata pomidory ogorki i 2 jaja 145 13/10/1 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami trochę oliwy jak pozwoli bilans (brokuły, kalafior, kapusta kiszona) 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno, chude mieso drobiowe lub ryba w [...]

ok przeżyję te węgle. Ty tu rządzisz... 8.00 owsianka (płatki, jablĸo, żurawina, miod, otreby, siemie, kefir, cytryna) 395 10/7/72 10.00 sałata pomidory ogorki i 2 jaja 145 13/10/1 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona) 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno 150, szynka wieprzowa 100 (to na pół przed i [...]

Hm, skd? Przeszukałam forum i nie znalazłam konkretniejszego tematu o tym, ale oprócz zmiany w węglach reszta parametrów mniej/więcej tak samo? wystarczy, że podniosę węgle do 40-50g? pytam, bo bez ww czuję się dużo lepiej, nie brakuje mi siły, nie chodzę głodna i nie chciałabym wprowadzać ich bez potrzeby. Przykładowy dzień na dotychczasowych [...]

duże ilości owoców mogą nie być najlepszym rozwiązaniem (tendencja do fermentowania), podobnie jak smażone mięsa (produkty reakcji Maillarda drażnią sluzówkę jelit). Dieta powinna być lekkostrawna, oparta na surowych i gotowanych na parze potrawach, z owoców wskazane są banany, nieweielkie ilości tartych jabłek. Z warzyw głownei gotowana marchew. [...]

1. otręby i jogurt, nie potrzebne są w 1. Dodaj orzechów 2. jogurt jeśli już tak chcesz to naturalny - dodawaj normalne mięso (kurczak, indyk, wieprzowe), możesz tteż dać rybę, lub jakieś inne źródło białka. 3. jogurt do wyrzucenia. + warzywa 4. po treningu białko + banan 5. OK 6. Ryby z puszki nie za często i nie w żadnych sosach, + oliwa z [...]

otręby pszenne wyrzuć nie potrzeba Ci tyle błonnika orzechy ziemne to najgoprsze co możesz wybrać wiec zmień na włoskie na przykład przeczytaj uwaznie tematy bo nioe zamierzam od zera Cię naprowadzać.

ok juz pisze Naczczo: 10g Aminokwasow, 5g kreatyny 1 Posiłek -płatki owsiane 120g -otreby zytnie 20g -rodzynki 30g -banan 120g -3 jajka cale -3 białka jaj 2 Posiłek -Ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -2 jajka całe -warzywa 3 Posiłek (przetreningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 250g -warzywa (5g AAKG, 5g kreatyny) TRENING (po [...]

Panowie, płatki owsiane+otręby pszenne+łyżka naturalnego kakao. Oczywiście to wszystko na mleku. Dobre na śniadanie?

ale mają również cukier czyli chodzi CI o błonnik więc lepiej walnąć otręby

" W wielu roślinach, takich jak np. warzywa strączkowe lub w minimalnie przetworzonych produktach z ziarna np. płatki, otręby czy kasza jęczmienna, owsiana, i owocach takich jak: jabłka, śliwki, brzoskwinie, morele zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie (pektyny, gumy) opóźnia uwalnianie, trawienie i wchłanianie węglowodanów, [...]

k_rol_k tutaj dlaczego nie otręby: http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Miód pewnie bo to cukier, a co mi złego robią otręby?? Baleron gotowany to kupna wędlina? Tak - sklepowa. Wylatuje?? Z dokupieniem żelastwa do domu średnio, bo nie mam tego gdzie trzymać ale myślę nad dokupieniem KB. Podobają mi się treningi z tym a ta ośmiokilówka, którą mam już mi nie wystarcza. Zastanawiam się nad zakupem 10kg i 12kg. A może [...]

Otręby i miód wylatują Baleron gotowany to kupna wędlina? Dobra Omega jest Olimpu, możesz też tran pić. Łyżeczkę dziennie. Masz możliwość trenowania na siłowni, albo dokupienia obciążenia w domu?

Ktoś Ci głupot nagadał, otręby może i są dobre ale nie za dużo bo zawierają sporo błonnika i moze dojść do zaparć, poczytaj dział odżywianie. Dobre na masę sa zbilansowane posiłki.