Czym podbijać kalorię ?

spróbowałbym 2 razy a podbijał tłuszczami.

dobra, dzieki bardzo za pomoc teraz jak sie wylecze do porzadku to bede bardziej bazował na tluszczach.
i kurde jeszcze jedno pytanko bo duzo kcal ogolnie zajmuja weglowodany a lekarz kazał mi ich unikać co w tym przypadku zrobić ?

jest w ogole mozliwosc przybrania ?;o

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-07-11 00:20:29

oczywiście wtedy wchodzi na dietę low carb na mase masz temat poczytaj

ale gdzie znjade ten temat ?

8.00 200ml mleka
100g otrebow pszennych
1 jajko kurze
50 ml oliwy z oliwek
50 g orzechow arachidowych
Bialko: ok. 40g W: 31 T: 101 Kcal: 1185

10.00 krompka chlepa zytniego pelnoziarnistego
tunczyk w wodzie
pomidor
B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348

12.00 piers z indyka 200g
100g orzechow arachidowych
B: 52 W: 3,6 T: 70 Kcal: 840

14.00 trening
przed: 30g perfect whey protein z 200ml wody
w trakcie: 50g weglowodanow: Activlab carbomax z 1,5l wody
po treningu: 30g perfect whey protein z 200ml wody
banan
B: 46 W: 73 T: 3,3 Kcal: 485,7

18.00 2x serek wiejski
B: 24,3 W: 6,6 T: 8,6 Kcal: 202

Ogolnie: 190g bialka 143g W 186g T Kcal: 3060

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-07-11 10:06:16

i problwem w tym ze mam jeszcze 5 kg mass xxla.
glutamine dorzuce przed snem 15 g.
no i oczywiscie trzeba wlasnie cos dodac bo moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. waga 70kg.

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-07-11 10:17:24

otręby pszenne wyrzuć nie potrzeba Ci tyle błonnika
orzechy ziemne to najgoprsze co możesz wybrać wiec zmień na włoskie na przykład
przeczytaj uwaznie tematy bo nioe zamierzam od zera Cię naprowadzać.