otręby

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

 2014-06-30 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,5            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 387           Bilans             -851         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-03 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             2 390           Bilans             -938         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] wszystkiego do końca Talia: 87 dieta na dzisiejszy dzień wygląda tak: ŚNIADANIE: klopsy wieprzowe na parze z marchewką i koperkiem wieprzowina, szynka surowa (220g) otręby owsiane - sante (9g) marchew (120g) brokuły (135g) oliwa z oliwek (15g) mleko 2% (75g) 784.6 kcal 2 POSIŁEK: ryż z serkiem i otrębami oraz jabłko [...]

2014-07-07 poniedziałek - DNT        Cykl - 14 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,4            Waga tłuszczu             10,9            Zapotrzebowanie             2 270           Dieta             2 111           Bilans             -159         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-09 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 252           Dieta             2 111           Bilans             -141         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-15 wtorek - DT           Cykl - 14 / dzień - 37       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             3 125           Dieta             2 532           Bilans             -593         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-16 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 38       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             12,0            Zapotrzebowanie             2 256           Dieta             2 258           Bilans               2          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] pieczywo chrupkie typu Wasa, chleb żytni, wafle ryżowe, chleb bezglutenowy, kasza gryczana, brązowy i dziki ryż, płatki żytnie, płatki orkiszowe, pieczywo orkiszowe, otręby owsiane i ryżowe, chrupki żytnie, pieczywo z prosa, NIEWSKAZANE: Mięso i drób: gęś, wieprzowina Ryby i owoce morza: śledź marynowany, łosoś wędzony, kawior Nabiał: [...]

[...] stosuję dopiero od ok. 7 miesięcy 2. Szkoda bardzo brokuł i kalafiora, ale czymś dam rade je zastąpić 3. Czy koktajl (50g owsianki+100 ml średniotłustego mleka) lub otręby to dobry zamiennik w tym wypadku, jeśli tak to jakie otręby lub co zmienić w koktajlu? 4. Zamiana miodu na 2 jajka zrobi robote? Czy opłaca się osobie początkującej, [...]

[...] razowego, warzywa, pierś z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek.,;;; jabłko. Przed treningiem: Płatki owsiane-75g, mleko - 2 szklanki, ser biały-50g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan. Po treningu: Płatki owsiane-75g, mleko - 2 szklanki, ser biały-50g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan. Kolacja: Serek wiejski 150g, kanapki z [...]

[...] chudy) co do warzyw na forum piszą aby przed i po treningu ( choć tu są różne zdania z warzywami po treningu ) ich nie dodawać. a jak ma się ten chleb co mam w dzienniku i otręby pszenne, tak na logikę otręby są dość mocno przetworzone a dieta powinna być z produktów nie przetworzonych prawda?. A ta woda to tylko tak wpisałem aby zobrazować ile [...]

Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]

[...] (wątroba, polędwica wieprzowa, płuca, wołowina), skorupiaki, żółtko jaj, rośliny strączkowe, orzechy, zboża, grzyby, pestki dyni, kaszanka, czarny salceson, czernina, otręby pszenne, szpinak Jod - sól jodowana, owoce morza, tran z dorsza, ryby Miedź - jaja, mąka z pełnego przemiału, fasola, buraki, pomidory, wątroba, nerki, ryby, szpinak, [...]

Oto moja dietka, nie mam zadnego konkretnego problemu bo BF ladnie leci w dol.. raczej pare pytanek na koniec - ale najpierw dieta: 22 lata, 174cm, 67 kg, ~11%BF max; cel redukcja; PONIEDZIAŁEK - WTOREK - ŚRODA 7, 12, 17, 23 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g Oliwa z oliwek - 5g CZWARTEK 7, 12, 17 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

jakie waszym zdaniem sa najlepsze otreby?? dzis kupilem OTREBY PSZENNE spozywcze prazone o zawartosci w 100g: 14,8g bialka 16,8g weglowodany przyswajalne 3,2g tluszczu a chodzilem po sklepie i sa rozne otreby tlko ze w moich jest tylko 16,8g wegli a w innych bylo po 65-70g wegli czemu tak nie rozumiem??i blonnik byl tez napisany!!

Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]