Dieta podczas redukcji tkanki tluszczowej

Witam, jestem swiezakiem na silowni (ok. 1.5 miesiaca cwiczen, glownie na maszynach uzywajac planu zrobionego "na szybko" przez instruktora, brak diety w tym czasie) mam 19 lat, 187cm wzrostu i waze 98.5kg, jak pewnie latwo sie domyslic chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum jak rowniez pozbyc sie zlych nawykow zywieniowych i osiagnac w przyszlosci wymarzona sylwetke fit/wyrzezbiona. Wiem, ze czeka mnie wiele pracy gdyz sie "troszeczke" zaniedbalem ale wierze, ze znajde tutaj odpowiednie rady i wsparcie.Zalaczam ponizej dodatkowe informacje oraz przykladowy dzien diety ktory ulozylem czytajac tematy dla poczatkujacych. Mile widziane uwagi i pomoc. Aktualnie jestem w trakcie ukladania jakiegos konkretnego, podstawowego planu treningu i niestety nie wiem co dobrac dla swoich potrzeb wiec niestety narazie jedyne co moge napisac to : 3x 1h Trening Silowy +4-5x 1h Aerobowy tygodniowo.


Nie wiem jak istotne to jest ale mam niedoczynnosc tarczycy i biore lewotyroksyne
Wedlug kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3843 kcal
Czy podstawowy trening silowy z artykulu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
bedzie dobrym treningiem dla tlusciocha ktoremu aktualnie zalezy glownie na spalaniu tkanki tluszczowej?











Zmieniony przez - Inmate w dniu 2015-11-07 03:00:17

1. Jakie dawki euthyroxu masz ?
2. Warzywa strączkowe / krzyżowe : groch, fasola, jarmuż, brokuł. kalafior, soja odpadają przy niedoczynności
3. Ten banan z 3 przerwy odpada, dałbym bez węgli, albo jakieś węgle złożone nieprzetworzone
4. po treningu aż tyle węglowodanów nie potrzebujesz i dałbym też tu jakieś białko

1. 1 Tabletka 100mg dziennie, stosuję dopiero od ok. 7 miesięcy
2. Szkoda bardzo brokuł i kalafiora, ale czymś dam rade je zastąpić
3. Czy koktajl (50g owsianki+100 ml średniotłustego mleka) lub otręby to dobry zamiennik w tym wypadku, jeśli tak to jakie otręby lub co zmienić w koktajlu?
4. Zamiana miodu na 2 jajka zrobi robote?

Czy opłaca się osobie początkującej, takiej jak ja inwestować w https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html ?

Dodaje zdjęcie diety ze zmianami (jest kilka dodatkowych aby polaczenie skladnikow ze wzgledu na smak bylo lepsze)