oszukane

[...] czemu jak tak nisko opuszczam gryf , no a jeden z asekurujących stwierdził że właśnie to go skłoniło do interwencji bo nie wiedział co się dzieje wspomne tylko ze ciezkie oszukane alebaaaardzo ciezkie uginanie ramion akurat dodałoby mocy w podciaganiu tyle ze oczywiscie ciezkie uginania nie pasuja do treningu lekkiego, prawda ? To znaczy bo [...]

Krzychu ale paski...? 210 już tak lekko oszukane ale git.

[...] rekordów, 50kg na łapę robi wrażenie Dzięki , gdyby była sztangielka 52 kg też by pofrunęła Hubert Krzychu ale paski...? No wiesz chciałem przyświrować 210 już tak lekko oszukane ale git. Wiem , ale można mi wybaczyć po tych ciągach nie jeden poszedł by do domu , chyba przyznasz że jest nas nie wielu takich fanatyków Maciek Martwy elegancko [...]

[...] - OK. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dołożyłem a do tego hantla śmigała pięknie. PODCIĄGANIE - W trzeciej serii osłabłem i zakończyłem na 9 powtórzeniach, widać robiłem mniej oszukane ruchy na 15-kach. WYCISKANIE SKOS DOLNY - PIsałem że będę dokładał po 2,5 kg. Nie było takiej potrzeby, zaliczyłem 85 kg więc spróbowałem i 95 kg tyle że [...]

[...] melisa i inne też także choroba jest dobrym odwykiem od wszystkiego,ale nie polecam A słodycze obecnie mogą dla mnie nie istnieć. Kompletnie mnie do nich nie ciągnie. Zwłaszcza,że istnieją rzeczy oszukane,jak słodkie białka, sernik sfd. Przez to czuję się tak,jakbym w ogóle ich nie wywaliła z diety. Od jutra znowu zacznę dawać wypiski.

[...] Military press 12/12 10kg/15kg - przy 15kg bylo tak srednio ciezko, doloze troche chyba Uginanie ze sztangą 12/8 15kg/17kg - 17 to troszke za duzo bo wykonywalem pod koniec oszukane i przestalem, dlatego tylko 8 Francuskie wyciskanie 12/10 10kg/15kg - 10kg lekko, 15 chyba za duzo, bo wydaje mi sie ze technicznie gorzej robilem i nadgarstki [...]

[...] ostatnie powt. z pomocą 2 ćw na biceps bardzo technicznie, wolne ruchy, dokładne spięcie, wolny negatyw 3 ćw na triceps bardzo dokładna technika, wolne ruchy 3 ćw na biceps mocno oszukane - zarzucanie ciężaru itp. drop set 1 seria mocno oszukana, 2 seria bardzo powolne ruchy Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a0106cf7ccf4d07a28c7fa4c231e4f4.png

[...] hantli na skosie+rozpiętki na skosie (16x17kg+20x7kg, 10x17kg+16x7kg, 9x17kg+12x9kg) - uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 3x16 (12kg) - oszukane młotki (12x17kg, 10x17kg, 6x22kg+4x17kg) brzuch 3 obwody: 30x swing oburącz, 30x spięcia tułowia z piłką lekarską trzymaną za głową, 20x wzniosy nóg w zwisie na [...]

[...] 10x80kg) - wiosłowanie hantlą podchwytem (15x17kg, 15x22kg, 15x27kg, 15x27kg, 15x32kg) - high pull + wymachy boczne (10x30kg+15x7kg, 3s 10x40kg+15x9kg, 6x50kg+12x12kg) - oszukane młotki (3s 10x17kg, 2s 8x22kg) - wspięcia na palce siedząc 5x~20 (40kg+masa maszyny) Dieta Niepełna, wpisałem pewniaki, będzie więcej kcal! [...]

[...] tak na ok. 50% cm żeby bez problemu go kontrolowac i tak zeby przedział powtórzen był miedzy 12 a 15 ,sporadzycznie bym dodawał dropsety na wykonczenie lub wymuszone ew oszukane zależy od ćwiczenia,fajnie tez sprawdzają sie odpoczynek − pauza, w razie gdyby mtut wam nie wychodziło jak trzeba to zmniejszcie ciężar i tak da wam nieźle popalic [...]

[...] nareszcie nie musiałem dociskać prawą ręką, szło równo mam nadzieje że następnym razem zrobie na 160kg 2. podrzut ze zwisu jakoś marnie, ale to przez zarzut, wyjątkowo ****owo mi szedł, musze się go nauczyć poprawnie robić to będzie lepiej 3. łapy ciężko, ostatnia dwie serie dosyć oszukane Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-21 13:13:20

[...] 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min Nie mam modlitewnika, wiec trenig jest troche inny. Triceps, francuz lezac gryfem prostym do czola: 10x25 kg, 10x30 kg, 5x35 kg [...]

[...] mysle, ze za tydz na dwie ostatnie serie doloze. 2. Z zapasem w sumie, dokladam po 2 powt za tydz. 3. 14 kg to za duzo, a 11 za malo. W najciezszej serii powtorzenia ciut oszukane, niepelne. Za tydz znow atak na 14 kg. 4. Z malutkim zapasem, planuje atakowac 30 kg. 5. Cholernie ciezko, praktycznie brak czucia rak. Za tydz atak na 20 powt w [...]

Mam dwa udane dni treningowe za sobą. Wczoraj PUSH, gdzie udało sie cisnąć wąskim chwytem 125 x 4 i powalczyć z 53kg hantlami. Dzisiaj powiosłowałem jednorącz 95kg hantlą i pouginałem na biceps 70kg (oszukane rzecz jasna).

Wypiska z treningu ramion : A Wyciskanie francuskie z hantlami rampa 5 + regres B Uginanie ze sztangą lekko oszukane rampa 5 + regres A Prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 B Uginanie na modlitewniku 4 x 10 A California press 4 x 12 B Dragu curl 4 x 12 + uginanie nachwytem / młotki półtoraki / wrist curl Od dłuższego czasu boli lewy łokiec przy [...]

Bujał to dopiero bedę przy 75kg %-) Ta wersja sporo mi poprawiła ramiona i siłę zginaczy. Ruchy oszukane to dobry sposób, by przełamać stangację-szczególnie w wiosłowaniu czy uginaniu.

[...] SFD/Images/2015/7/30/7b0f59439a2a423aa206ce4cf6b57738.jpg Fajny trening, pompka masakryczna %-) Tempo bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/b0e9ee4156064aa5a2854189d846a8fd.jpg 1. [...]

[...] Potreninga też już zjadłam... Zacznijmy od poranka: domowo BRZUCH+NOGI siłowo po pracy: T-Bar i wiosło ostatnie powtórzenia oszukane, ale opuszczanie obciążenia z czuciem mięśnia, technicznie poprawnie STAW - już nie czuję stresującego kłucia, ale zobaczymy co będzie bo sobotnich nogach. Panie z [...]

[...] 12x28 i 12x50/10x60 - jest dobrze... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatnie 2 powtórzenia w 2. serii oszukane) Wyciskanie na płaskiej... rozgrzewka 12x40, 12x70 i 8x80 Wyciskanie zza głowy (barki) 12x35/10x35kg i było dobrze... Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x35/8x40 [...]

[...] z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x8 60x8 - 6kg wiecej niz ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 unoszenie bokiem stojac: 12x12 16x12 16x12 16x12 (2 oszukane) unoszenie sztangi siedzac(biceps) 30x8 40x8 44x6 48x5 48x7 - 4 kg wiecej niz ostatnio na stojaco ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 40x12 x12 + [...]