oszukane

[...] jako trzecie, ale tak z przyzwyczajenia dałem do opisu jako pierwsze. Dwie pierwsze serie masakra, ostatnia tak samo. Wymęczyłem mięśnie, dwa ostatnie powtórzenia lekko oszukane, ale tylko lekko. Chciałem po prostu ukończyć serię a miałem lekkie problemy co mnie zaskoczyło. Ale po zmianach w planie czułem się znacznie bardziej wykończony [...]

50kg-idealna technika 60kg-dobra technika 70kg-minmalne przyruchy 80kg-oszukane wchooj obecnie robie taka progresje 60/70/80

[...] zamiast wykonywać tak jak pisałem to kołyszą się jak drzewa na wietrze ... wiadomo przy starszym stażu i dużych obciążeniach można zastosować powtórzenia wymuszone bądź oszukane lecz ty domatorze lepiej się tego póki co wyszczekaj i dopiero dam z czasem do tego dojdziesz jak intuicja ci podpowie . Teraz o napinaniu mięśni ... wiec w trakcie [...]

jp, niech mię coś zetnie jak te losowanie było oszukane. Po pierwsze na print screenie możesz zobaczyć że to była pierwsza próba z tą listą, tak los wskazał. Jakbyś nacisnął 'again' to by było napisane że drugi raz losujesz. Jak możesz tam zauważyć całą listę łącznie ze mną poddałem losowi i tak wyszło, że się nie zmieniła poza tym uwierz mi, [...]

[...] boje sie negatywow w martwym, ostatnio przy ciezarach rzedu 160 kg wysunal mi sie dysk, a to w tej chcwili moj max dla tego cwiczenia. Bic-tric tez imho odpada- kontuzjogenne lub bardzo oszukane. W sumie wydaje mi sie, ze ze 3 cwiczenia nadadza sie do cwiczen w fazie negatywow. Reszte mam robic jak 5tki, czy na sile wszystko na negach trzaskac?

[...] do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria wykonywana w 5 seriach po 15-10 ruchów (z każdą serią zwiększa się ciężar, ostatnie ruchy mogą być "oszukane"). 3. Prostowanie przedramienia w dół na wyciągu bloczkowym, rączkę wyciągu trzymamy podchwytem - 5 serii po 12-15 powtórzeń. 4. Naprzemienne wznosy i opusty [...]

[...] to podstawa. Drążek-daj progresję bo już zaczynasz spłycać ruch. 0/0/2,5/5kg-o tak zrób. Reszta całkiem fajnie.Tylko w młotkach za bardzo ci się rozjeżdżają łokcie.Lekko oszukane ruchy są ok.....ale trzeba umieć oszukiwać;-) Lekka pomoc tułowiem czy bujnięcie ręką(przód-tył,nie w bok).Ale to powinno wychodzić w miarę naturalnie. Zmieniony [...]

[...] zmieniłem radykalnie podejście do treningu i żywienia. Takie drobiazgi jak wstępne zmęczenie, reżimy treningowe (oddychanie) serie po 100 powtórzeń, powtórzenia "oszukane", serie łączone i cała masa innych dają na prawdę duże pole manewru dla zaskakiwania trenowanych mięśni. Co do Twojej diety to jednak ja bym to widział nieco [...]

Mnie się wydaje że te pompki trochę oszukane klata niżej !!

[...] całkiem niezły, kable na przedramionach i bicepsie powychodziły maksymalnie, ciężar w martwym ciągu też nie wydawał się za ciężki, podciąganie 4 serie po 8 ruchów tylko 4 oszukane ruchy w ostatniej serii więc progres jakiś tam jest. Co do ćwiczeń brzucha to składanka wymiata, natomiast unoszenie nóg w zwisie mimo że próbuje tego ćwiczenia od [...]

[...] Tempo określił bym na 2 sek ruch koncentryczny, 4 sek ruch ekscentryczny na wszystko nie licząc przysiadów i MC bo tam robię po prostu by zrobić rzecz jasna przy zachowaniu dobrej techniki nie na pałę :) Ruchy oszukane stosuję tylko jak na razie tylko przy bicepsie 2-3 p ostatniej serii Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-10 20:53:11

[...] 90kg x5 80kg x7 75kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 12kg x5 10kg x7 8kg x12 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w [...]

[...] Z pompkami latwa sprawa: robisz maksymalnie 5 pompek, to sobie zrob chociaz jak masz Az tak malo czasu rano 4 serie po 5 i wieczorem 4 serie po 5, wtedy kiedy an silownie nie idziesz, to da bardzo duzo, zobaczysz już efekty po 3 tygodniach, a do podciągania to jak pisalem rob oszukane podciągania albo nie od pelnego zwisu tylko od kata prostego,

Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;)

Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;) no i git

[...] 1,5min m.ramienny:: Uginanie sztangi nadchwytem 4X14/12/10/8(wielki ciezar zalezy na jego rozbudowie wyczute ruchy) 2min Uginanie sztangi podchwytem 3X6/4/2 (only ruchy oszukane z olbrzymim ciężarem!!) 1,5min Młotki 3X14<>10 (przesadnie duze ciezary) 1,5min Przedramie: przechylanie sztangielka 3X20<>16 1min Uginanie [...]

[...] rosly lydki od pompowania tricepsu - wszyscy wiedza o czym mowie. Natomiast uwazam, ze czasami trzeba zastosowac amerykanska szkole: duze ciezary, drop sety i powtorzenia oszukane. Jestem zwolennikiem stalej obserwacji reakcji klienta na stosowane treningi i zywienie i staram sie je zmieniac w zaleznosci od osiagow i samopoczucia. [...]

Oszukane powtórzenia to jedna z metod intensyfikacji treningu. Niemniej jednak wszystko musi być robione z głową. Oraz nie może trwać za długo. Ryzyko kontuzji jest za duże wtedy. Poza tym - to nie jest metoda która wymaga doskonałej znajomości swego ciała. Bez oszukiwanie też można osiągać bardzo dobre wyniki. Więc nie wiem czy warto ryzykować.

a co myślisz o ostatniej seri na klatke zebym robil powtorzenia oszukane jak na tym filmie ? http://www.youtube.com/watch?v=tPH53D9Vys4

[...] 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powtórzeń(oczywiście oszukane troche ). 5) Pompki klasyczne 12 powtórzeń 6) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń [...]