[...] Ocena sylwetki jest sprawą trudną dla osoby, która nie ma za dużego doświadczenia w tym temacie. Dla mnie zdjęcie pokazuje po prostu szczupłą sylwetkę. Jeśli przepracowałeś ostatnie miesiące na treningu z zamiarem budowania masy mięśniowej, a ona się nie zwiększyła to wyjścia są 3. Po pierwsze co bardzo prawdopodobne za mało jadłeś czyli w [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Jako start tak,na spokojnie i jak zauważysz że to 15 już jest lekkie to masz dwie opcje dodać serie albo ciężar chociaż w twoim przypadku raczej iść w ciężar bo przez ostatnie lata leciałeś i tak duża objętość
Siemka Tutaj trochę za dużo rozkmin na temat obciążenia. Ogólnie obciążenie musisz dobrać tak żeby ostatnie powtórzenie było blisko upadku, mam tutaj na myśli 1p do załamania lub też do upadku czyli że już więcej nie dasz rady zrobić. Wiadomo najpierw serie rozgrzewkowe na mniejszym obciążeniu po czym przechodzisz do serii roboczych. Jeżeli [...]
Przecież ciężaru nie dobieramy że jak jasna nogą pracuje to 5kg a jak dwie to 10 a jak jeszcze zangszujesz inna partię to już 15 albo 20;) Jak kolega wyżej Ci napisał dobierasz serie i zakres powtórzeń i masz mieć taki ciężar żeby było ciężko i ostatnie serie wykonywał już na granicy upadku. Jak jesteś początkującym to możesz mieć większy zapas
Każdą ostatnią serię danego cwiczenia jechać do upadku mięśniowego czy ostatnią serię ostatniego ćwiczenia ? Chodzi mi o to że jak skończę ostatnie ćwiczenie na triceps to ostatnia jego serię zrobić na max czy lepiej dopompowac się np odwrotnymi pompkami w podporze ? A klatę na przykład pompkami czy plecy podciagnieciami i tak dalej [...]
[...] najczęściej zaczynamy od formuły fbw to częstotliwość trenowania partii jest duża i w zupełności wystarczy. Powtarzalność treningów jest duża, szlifujemy technikę, dopinamy ostatnie kwestie związane z dietą. I tak możemy z powodzeniem kilka miesięcy trenować. Po kilku mikrocyklach możemy śmiało dołożyć czwarty dzień treningowy, wówczas [...]
[...] w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale odżywianie: [...]
[...] : 4x w tygodniu siłownia - FBW + casio bieganie 30min Odżywianie : dieta na której leciałem wrzuciłem zdjęcie jest na kartce teraz zastój tydzień jest wrzucone ostatnie zdjęcie jak wyglądam obecnie Cel : redukcja chce zobaczyć mięśnie braucha Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]
[...] coś z sensem pod te FBW które chcesz ;) Tak naprawdę to właśnie ważne jest to jak podejdziesz już do właściwego treningu a nie co wypiszesz sobie na papierze ;) I to ostatnie zdanie Jest kluczem. Mozesz mieć najlepszy plan świata ale trenując jak piz** nie wyniesiesz z niego nic a trenujac nawet intuicyjnie, bez ładu i składu ale robiąc [...]
[...] motywować do wzrostu po prostu przykłada się do jej treningu. Natomiast jeżeli chodzi o objętość tricepsa to zwróć uwagę na to że triceps będzie pomagał przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz przy ćwiczeniach na barki także Również tutaj wykona sporą pracę a ostatnie ćwiczenie ma za zadanie po prostu dobić mięśnie trójgłowe i temat załatwiony
Ok dzięki wielkie jeszcze raz :) A więc zamawiam :) A jeśli chodzi o szejk białkowy to czym mogę go zastąpić przez te dwa dni w ktorych nie będę miał jeszcze białka od SFD ? Oraz ostatnie pytanie czy do szejka białkowego mogę dorzucić sobie np banana dla smaku ?
[...] serii i tak powtarzać czy przy podciąganiu i dipach inaczej? I jak mam zwiększyć ciężar przy dipach i podciąganiach, bo na mojej siłowni nie ma żadnego pasa lub kamizelki. I ostatnie pytanie: ile razy tygodniowo mogę takim planem ćwiczyć? Niedługo planuję zwiększyć liczbę treningów do 4, ale nie wiem czy jeden dzień przerwy między każdym to nie [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Choć w kategorii men's physique 58-letni Brian Nixon zajął ostatnie, 16 miejsce razem z 12 innymi zawodnikami w tej kategorii to był ulubieńcem publiki. /SFD/2021/5/18/8abbb676b82b48b4af29944beb087f05.jpg /SFD/2021/5/18/5f5a3056539d46c5b32b7550c73f1c91.jpg /SFD/2021/5/18/dabf317b3ecf456c8862c19a6dca4449.jpg [...]
[...] uprawiałem żadnego sportu bo: - nie znoszę przegrywać i zwykle po przegranej w czymkolwiek mam bardzo złe samopoczucie - nie mam kondycji na 1h walki z ludźmi, którzy przez ostatnie 10 lat amatorsko uprawiali cokolwiek i jestem przy nich amatorem - w sumie to nie mam żadnych znajomych, którzy regularnie uprawiają jakieś sporty i z którymi na [...]
/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]
[...] Hegemony kupuje tą 5,0mg w tabl . tyrozyne musze luknac jaka. trzymam dietke :) znaczy nie uzyje slowa dieta bo tak juz jem i nie stosuje diet wymyslnych. wszystko ustalone :) oczywiscie wszystko biore pod swoja wage . narazie jade na czysto a takie specyfiki dodam w ostatnie 1-2 miesiace :) zaczynajac od dni treningowych konczac codziennie
ostatnie pytanie, jak mam np. wyciskanie hantli na poziomej a potem na dodatniej to w seriach na dodatniej robić: 1 seria 20% x 12 powt 2 seria 40% x 10 powt 3 seria 80% x 3 powt 4 seria 100% x 8 powt 5 seria 80% x 10 powt Czy poprostu?: 1 seria 100% x 8 powt 2 seria 80% x 10 powt Bo klatka jest rozgrzana po poziomej, wiec wole sie upewnić
łączenie johy
