[...] przy kulturystyce po tym zdarzeniu był fakt, że kolega z pokoju nazwał mnie cipą. Powiedział, że nie chcę startować, bo trzęsę gaciami, co było w dużym stopniu prawdą. Moje ostatnie zawody właściwie wygrałem, ale nie czułem się tam dobrze. Pamiętam jak byłem na scenie, gdy dawali mi trofeum i patrzyłem na publiczność. Nic nie czułem. Nie [...]
[...] 18.05.2017 nie ma - byly wymioty i biegunka po zjedzeniu duzej porcji kaszy z wolowina. Wczesniejsze dni miala po 800-900kcal tylko zjedzone wiec nawet nie wklejam. A przez ostatnie 6 miesiecy ogolem jadla miedzy 800 a 1300-1400kcal bez regularnego dobijania do poziomu 1400. Bylo albo 1400 albo nizej. Tam gdzie widnieje cukier to poslodzona [...]
Ostatni dzień laby i od jutra zaczynamy nawadnianie/płukanie. Cardio zmniejszyłem na 35 minut i myślę w poniedziałek/wtorek przekręcę ostatnią sesje. Chce spróbować tym razem nieco innego planu odwadniania więc ryzyko jest spore, może wyjsc super albo klapa total ale trzeba eksperymentować by w końcu znaleźć optymalną metodę pod siebie. :-)) [...]
[...] często rzucałem diete i niestety ciągnie mnie do pizzy i obiadków mamy... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, Stan zdrowia : ostatnie badania nic nie wykazały Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, witaminy od FA [...]
[...] kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, straszna potliwość, mega osłabienie. Prawie usnąłem na tym rowerku przez te ostatnie 15 min. Jakoś wróciłem do domu i z racji że miałem mega parcie na słodkie to zrobiłem mizerię z jogurtem naturalnym i słodzikiem. Do tego ugotowałem zupę warzywną [...]
[...] Ring Rows 4th: Rest Czw - zayebka o 7:45%-) For time: 100 Lunges 400 m Run 150 Burpees 400 m Run 200 Double Unders 400 m Run Time cap: 25 min. zabrakło mi jakieś 23 singli i ostatnie 400m biegu żeby się zmieścić a 1h później miałam 1,5h zajęć z lekkoatletyki na AWFie, więc dlatego zaj**ka %-) Piątek - "jedynie" 1,5h lekkiej na AWF i 45min [...]
[...] suplementy odżywka białkowa, kreatyna, przedtreningówka, witaminy itp. 7) stosowane wcześniej spalacze Burn4All obecnie i X lat temu Scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie mam ok 3g kreatyny w przedtreningówce 10) informacje na temat diety dieta UD 2.0 , ok 1800 kcal na [...]
Ostatnie sorry za rozpierd*l ale na kompie sam mam burdel z fotkami a ta pokazuje całość sylwetki, można jechać, pozdro:-D /SFD/2017/5/20/36e0554d23744a7c82934f65561b3f9d.jpg
10.04.17-139kg 17.04.17-136,9kg 22.04.17-135,2kg-obwod tali 120cm 29.04.17-132,2kg-obwod talii 117cm 6.05.17-130,5kg talia 116cm 13.05.17-waga 127,9kg talia 114,5cm 20.05.17-waga 124,8kg talia 113,5cm Wczoraj bylem u dietetyczki,powiedzala,ze to co robie to katorga dla organizmu i predzej czy pozniej nabawie sie jakiejs choroby,czekam na rozpiske [...]
[...] seria łączona:Unoszenia szt. prostą do przodu+Unoszenia sztangielkami na boki Unoszenia sztangielkami do przodu interwały 15 min Dieta: skusiłem się na ten jogurt.., były 3 ostatnie.., bardzo fajny w smaku:-) /SFD/2017/5/20/3428de8b6dbb48a8bd4b872c827a0b75.jpg /SFD/2017/5/20/cfca6f0c09e54fb196837ff5f1f1c8ea.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, [...]
Ciężko trafić na słodycze bez tłuszczu. Po ładowaniu wchodzę na 100gr ww i co tydzień ładowanie na ostatnie 3 tyg. Później wskakuje na okolicę bilansu zerowego i zobaczę co się będzie działo. W pierniczkach i delicjach masz mało tłuszcz. Wegli ok 70 g tłuszczu z 6g na 100g
[...] samej prędkości jak zawsze tętno o 20bpm większe :-P I dalej brak zmęczenia mimo fatalnego snu z dzisiaj i nie lepszego samopoczucia - lekko jelita się odezwały przez ostatnie dwa dni ale już "naprawione" :-) Bo miałem przed oczami czarny scenariusz, na szczęście wszystko dobrze. Przez to nie zrobiłem sobie jakiegoś dojadania, chciałem [...]
[...] nie robisz i trzymasz sztywno kalorie i cie wypłaszczy to bez strachu. A jak zapyerdalasz to inaczej to wygląda, ja mam styłu głowy to co się stało w zeszłym roku i wole podjeść i ew na ostatnie 2 tygodnie przysadzić keto czy vlcd niż pozwalać mięśniom się palić. Sprawa indywidualna mocno Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-19 23:22:34
[...] trzymasz węgle wyżej czyli na poziomie jaki daje Ci kaloryczność 2800 (biorąc pod uwagę, że B i T trzymasz na stałym poziomie), a w DNT ucinasz z węgli 200kcal (możesz więcej np. 400kcal) ujmij 200 i sprawdź ;-) Na poziomie 2600kcla w tym momencie. Rotacja raptem 50g. Ale sprwdzić możesz. W razie czego ujmiesz więcej na te ostatnie dni ścinki.
[...] - dużo 7) stosowane wcześniej spalacze - też obecnie nie używam, miałem problem z tachykardią. Obecnie od paru lat spokój, jednak nie ryzykuję. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]
No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]
[...] do tych zawodów to to, że nagadałem koleżankom i kumplom, że wystartuję, a trójka z nich specjalnie ze mną jedzie by mi kibicować i zwyczajnie nie chce wyjść na idiotę. Pierwsze i ostatnie zawody. To nie dla mnie 8-) Ja bym odpuścił. IMO robisz to teraz na siłę, jakby ktoś/coś Cię do tego zmuszało. Kompletnie nie tędy droga... Bez sensu...
[...] problem) czy zwyczajnie bym pękł i osrał te zawody - a tego jestem pewien. Jedyne co mnie tak szczerze motywuje w chwili obecnej do tych zawodów to to, że nagadałem koleżankom i kumplom, że wystartuję, a trójka z nich specjalnie ze mną jedzie by mi kibicować i zwyczajnie nie chce wyjść na idiotę. Pierwsze i ostatnie zawody. To nie dla mnie 8-)
A zawodniczki ile latek mają? Tak koło 20tu max? Wyciskanie żołnierskie nie jest tym samym ciężarem bo nie ma wagi sztangi - kijek od Reeboka prawie nic nie waży. I też to ostatnie dołożenie powyżej 10 kg było problematyczne do prawidłowego ustania. Wczorajsze 12,5 kg przy wyciskaniu to było takie macanie się - ten cięzar tylko raz zrobiłam "przez [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
