[...] 4 s x 15/15/12+drop/10+drop x 20/20/30/30 kg 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce , skos 45 st. 3 s x 12-15 p x 5.5 kg na rękę 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x 12-15 p (ostatnie dwie serie z dropsetami) x 25/30/30/35 kg 5.Wyprosty z talerzem 3 s x 20-25 p x 5 kg - wszystkie powtórzenia robione z obciążeniem 6.Uginanie ramion wąskim [...]
Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]
[...] sztangielek siedząc na barki 3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s x 15p x 3/4/5/5 kg <-progres, od 3-serii 5=tkami :) Tylko ostatnie dwa powtórzenia 4-kami 3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s x 15/12/10/8-10p x 10/15.5./17/17 kg <-progres , od 3-serii 17 kg :) 4. Ściąganie drążka [...]
[...] i wylać na górę. Piec godzinę na średniej temperaturze (piekarnik gazowy między 4 a 5). %-) I fud :) mam ostatnio mega ciągotę na masło orzechowe i mięso z rodzynkami :)) 1) ostatnie jedzonko, między innymi indyk z rodzynkami, świeży sok oraz jajko z łososiem wędzonym, którego też jem ostatnio bardzo dużo 2) ciasto i babeczki drożdżowe, które za [...]
Nudnawo tu, ale znowuż wyjechałam na weekend. Bardzo wesoły %-) Obniżyłam sobie węgle i nudniej się gotuje. Ale za to bez oporu wchodzą mi tłuste uderka }:-( Jutro przy czasie może uda mi się zrobić jakieś ciasto :-D Ostatnie zdjęcie z serii "zgadnij jak czituje Mania":)) /SFD/Images/2015/7/20/947983485e4f48e5a41d290c0efe9bb2.jpg [...]
[...] na każdą położyć po 1/4 kosteczki czekolady. Piec około 30 minut, u mnie piekarnik miał około 150 stopni. Ciacha bardzo dobre, łatwo też wychodzą z foremki :) Poza tym ostatnie jedzonko - pstrąg, kasza, jojka, ziemniaczki, indyk... @-) /SFD/Images/2015/9/7/091fbdd78c624506bd020b98a2e31850.jpg [...]
[...] ( z tym nie problem bo staram sie czuwac nad tym) alepowiedziala ze przez jakis czas powinnam ,,popiescic sie ze soba''. Ograniczyc treningi, wiecej spac i odpoczywac ( ostatnie miesiace niedosypialam i mialam stresujacy okres w pracy)...Kurcze tak bardzo chcialam skupic sie na treningu silowym i crossficie ale coz zdrowie wazniejesze. Tutaj [...]
Ola rzeczywiście przerwa między tymi posiłkami wyjdzie spora bo przecież zanim pójdziesz spać to pewnie też trochę mija, a masz 5 godzin od ostatniego posiłku do końca pracy. Chociaż z drugiej strony biorąc pod uwagę ostatnie artykuły o wpływie (a raczej jego braku) częstotliwości posiłków na metabolizm można stwierdzić, że jeśli nie czujesz [...]
Ok, podstaram sie pozameniac makro wciagu dnia tak zeby na kolacje bylobwiecej wegli. Ale to dopiero od jutra,ostatnie trzy dni to nocna zmiana wiec i tak wszystko sie zaburza. Biore juz teraz duphaston razem z estrofemem, bede obserwowac co sie dzieje. Raczej nie wierze ze tak z dnia na dzirn zlapie tluszczyk teraz przy tych lekach, jesli bede [...]
Wreszcie mam kontakt ze swiatem, czas i pora nadgonic zaleglosci. Opowiem troszke co sie dzialo przez ostatnie dwa tyg. Caly czas biore leki, a wizyte u lekarza mam za 3 tyg, wtedy tez zrobie pelna morfologie i hormony. Dwa tyg bylam na misce 2500 kcal, czulam sie bardzooo dobrze, nie zalalo mnie a wrecz przeciwnie obwody troszke zeszly. To byl [...]
[...] sie pojawialy zaczynalam przegladac dzienniki innych dziewczyn, widzialam jak je wspieracie i wiedzialam ze jak bede potrzebowala pomocy to moge sie do Was zglaszac. Przez ostatnie miesiace stalam sie duzo silniejsza ( nie tylko fizycznie), wszystko poukladalam w tej pustej glowce i polubilam siebie sama. Mam nadzieje ze na wyjezdzie wypoczne i [...]
[...] I od razu kurde dupa... nie za bardzo widać kartkę z SFD i datą :( A tak się starałem, żeby ładna była... I zabrakło mi miejsca na telefonie i ucięło ostatnie 7 sekund }:-(((}:-((( a byłoby 60... a tak jest tylko 56. No chyba, że żury dopatrzy się no-repów w takim razie będzie trochę mniej %-) Oczywiście jeżeli nagranie [...]
Wreszcie do Was wrocilam. Jednak 3 tyg urlopu to dla mnie za dlugo. Wrazenia z wyprawy wspaniale ale z samopoczuciem i forma kiepsko. Ostatnie dnia dopadlo mnie silne zatrocie, 40 stopni goraczki i utrata przytomnosci. Lepiej tego nie wspominac. Nie wiem jak to sie stalo ale prze ten czas schudlam trzy kilo. Na sniadanie jadlam ,,parowance"- [...]
To juz ostatnie zdjecie, nie zasypuje juz was wiecej. Ale chce wam pokazac dlaczego ,, nie mozna kupowac chinskiego czosnku,,. Na pierwszym planie mam piekne pole z roznymi ziolkami, rolnika nie stac w tym regionie na traktor, wszystko robi recznie i tylko osiolek mu pomaga. A co mamy na drugim planie? No wlasnie. Nic wiecej nie musze tlumaczyc. [...]
Ostatnie treningi wygladaly tak : A Front squat 4x12 30kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 30kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max 12/9/7/7 cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat [...]
[...] leki do konca roku i nie wiem czy pociagne. Mozecie podzielic sie swoimi doswiadczeniami ( wiem ze sa tu dziewczyny ktore braly hormony). Z treningiem na prawde wyluzowalam, ostatnie tygodnie spie dosc sporo. Nie wiem moze podbjc jeszcze miske tak raz a porzadnie np do 2500 i dac znac organizmowi i glownie przysadce ze juz dawno porzegnalam sie z [...]
[...] dwuboj olimpijski. Moim priorytetem teraz jest dopracowywanie techniki w podstawowych bojach. A jesli chodzi o Crossfit daje sobie 10 miesiecy na nauke muscle up. Przez ostatnie tygodnie skupialam sie bardzo na mobilnosci i rozciaganiu i jestem bardzo zadowolona z efektow. Na zajeciach mielismy techniki rozciagania biernego, zajecia [...]
[...] malej drzemki w ciagu dnia. Czasem tak trzeba. Dzisiaj w pracy jestem od 7-21. Taaaa wiem ze wyjdzie mi troche nadgodzin) i pare pytan. Otoz nadszedl czas na redukcje, przez ostatnie tygodnie, troche unormowalam i wyczyscilam miske. Waga niestety jest dosc wysoka, brzuszek odrobine podlany no i trzymam sporo wody. Wczesniej robilam jakies male [...]
tu masz jeszcze filmik laski która brała jedną tabsę 10mg podzieloną przez 10 tyg a ostatnie 2 tyg brała poł tabsy czyli 5 mg i zobaz efekty więc nie wiem czy żadne efekty nie będą po 30mg ed , ja nie jestem fanem rozmiarów i masy tylko jakości i niskiej wagi pozdrawiam i z góry dzięki za odpisanie na pytania Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
tu masz jeszcze filmik laski która brała jedną tabsę 10mg podzieloną przez 10 tyg a ostatnie 2 tyg brała poł tabsy czyli 5 mg i zobaz efekty więc nie wiem czy żadne efekty nie będą po 30mg ed , ja nie jestem fanem rozmiarów i masy tylko jakości i niskiej wagi pozdrawiam i z góry dzięki za odpisanie na pytania Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
