ostatnie

[...] (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / 4x10kg / 4x10kg wrażenia: #-P A - Zaczęłam trochę za nisko, ale 17kg to już walka o ostatnie powtórzenia B1 - tak samo jak A B2 - ok, ciężko C - nie potrafię zejść zbyt głęboko, więc progres będzie polegał raczej na poprawie techniki niż na zwiększeniu [...]

[...] powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 8x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnia bez tempa) 8x22,5kg / 8x22,5kg / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie serie bez tempa) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 z cc z cc wrażenia: Przed treningiem w [...]

[...] pękła. Dalej robię opuszczania – jest lepiej, ale dalej tragicznie. Nie widać jeszcze żadnych możliwości żebym mógł się podciągnąć. Reszta ćwiczeń bez rekordów. Powtórzyłem ostatnie wyniki w ostatniej serii. Rozkład trochę poprawiłem (tak, żeby zawsze był progres w ciężarze). Koniec treningu to standard czyli interwały, ale tym razem 30min [...]

Marcel skąd Ty wiesz że masz te 3/2/1 w zapasie powtórzenia? czemu nie robisz na maksa danym ciężarem? To dobrze, że nie robi na maksa. Jak potrafisz zrobić ostatnie powtórzenie na 100% technicznie, to znaczy, że naprawdę nie jest to Twoje ostatnie powtórzenie. Fajny i dobry zwyczaj kończyć przed odmową mięśniową.

[...] w samochodzie, letnie wrzucałem na strych, zimowe znosiłem na dół ;-]. Jutro może pójdę na basen to i tak nadrobię. Trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 23, 17, 15, 16 - ostatnie 3 serie z nogami na stole 80 cm zamiast na półce 45 cm. Od dzisiaj tylko tak będę robić. Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 15, 14, 11 Pompki odwrotne 15, 15, [...]

[...] na 10kg bo nie ma 11kg 2a-umęczyło mnie to niesamowicie ledwo stałam przy ostatnich powtórzeniach 2b-kiepściutko mi to idzie 2c- bez gumy na samej ściereczce ale ok choć ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 3a-no nie powiem żebym miała tutaj w planach jakieś harce@-)następnym razem spróbuję w 3 seriach po 35kg 3b-ostatnie razy to ledwo [...]

[...] szły ciężko. 1b: Kości w ramionach strzelały. Nie cierpię tego. 2a: Ostatnie powtórzenia robione siłą rozpędu a nie siłą mięśni, do poprawki. 2b: Do upadku. 3a: W ostatniej serii już piekło. Czułam triceps i plecy na wysokości łopatek. 3b: Nie cierpię tego ćwiczenia. Ciężko o progres. 4a: W ostatniej serii myślałam że nie wstanę, a że [...]

[...] marsz 5.8km/h nachylenie 6.0 - z napinaniem pośladków %-) 1a- nic nie zwiększałam było ciężko ale zakwasy na nogach nie pozwalały na jakieś szaleństwo,jestem zadowolona ostatnie powtórzenie wypadło z zakresu 1b- zmieniłam trochę technikę instruktor mi podpowiedział no i nadal jest bardzo ciężko,ale staram się jakoś ogarniać to ćwiczenie [...]

[...] Komentarz do treningu: 1. dołożone, lewa ręka nadal słabsza, ale ogólnie z bólem i stękaniem poszło /-)_ 2. łooo przejęłam się i poszarżować chciałam, ale no w tych 10 kilo ostatnie 3 powtórzenia pomagane ciałem, musiałam zmniejszyć @-| 3. jak wyżej, za mało powtórzeń, robiłam do upadku mięśnia, po odjęciu też szału ni ma, dvpy nie urywa %-) 4. [...]

[...] 5. Uginanie przedramion podchwytem 12x10/12x10/12x10 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 12x5/12x5/12x5/12x5 7. Plank 5xcc + cardio 18 min - tyle zdążyłam 1. ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, ciężko - ostatnią serie ledwo skończyłam, po 10, był oddech 2. bardzo lubię, plecy czuję, będą zakwasy 3. miało być na ławce [...]

Dzis kolejny DT.Ponizej miska oraz rozpiska. Moje rozwazania na temat ponizej;-) : 1.te ostatnie 45kg było resztką sił - reszta w miarę spoko.Nastepnym razem nie zaczynam od 20kg bo to za mało. 2.Tutaj jakas masakra - nie bylo wolnej laweczki o ktora moglam sie oprzec.Potem sie dorwalam, zalozylam obciazenia -30kg i jakos sie przestraszylam ze nie [...]

[...] dalszy progres, czułam to ;-) ad 1B: Tu to samo co powyżej, kolejna sztabka to 10kg ad 1C: Ostatnie powtórzenia to walka ad 1D: ok ad 2A,2B,2C: W każdym przypadku, ostatnia seria ostatnie 5 powtórzeń na raty bo masakra @-) ad 2D: Ostatnia seria wywalczona, łapy się trzęsły jak galaretka :-PP Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-22 21:36:10

Trening B 3x8 + joga (biodra i kregoslup)-w planach :-) Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, pomidor, zupa jarzynowa do ostatniego posilku (troche wegli z marchewki, pietruszki, selera, i tluszczu wygotowanego z miesa dodatkowo do tego co w rozpisce) +2l wody, kawa, herbata czarna, zielona Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, [...]

[...] chyba jest zbyt zaawansowana jak dla mnie, bo kompletnie nie mogę się w niej połapać :-) Ale tak, HCG do propa zaczynamy wbijać w ostatnim tygodniu a nie po, żeby jądra już zaczęły pracować, kiedy we krwi będzie jeszcze syntetyk. Clom czy nolvę dajemy 3 dni po HCG/propie, zależy co wypadnie ostatnie (ja celuję tak, aby ostatnie było HCG).

[...] 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i progresu ostatnie powtórzenia na raty 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 15*14*14 25kg x 14*14*13 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na [...]

[...] Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 8X 52,5*52,5*55* 57,5x6+2 R+ 8x 55*55*55*55 no i git, łatwo nie było, siła momentalnie spadła po tym ćwiczeniu ale fajnie mimo że ostatnie powtórzenia wymęczone:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 jestem zadowolona postęp jest,ręce znowu doprowadziłam do stanu rozpaczy @-) 2a. Wypad w bok [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu)#-P C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 7,5-->2,5kg (8+7+8/6+6+7/5+5+8/5+5+9x) D. Rozciąganie [...]

[...] łopatki, tym bardziej wyginają mi się lędźwie, chyba trzeba będzie to nagrać. Na początek mały ciężar, mam słabe lędźwie. Ad. B1 Z 10 było w miar łatwo, ale w 2 serii ostatnie powtórzenia ciężko wchodziły. Ad. B2 Tylko przy 25kg jestem w stanie wykonywać to poprawnie i bez bólu. Ad. C1 W połowie myślałam, że mi ręce odpadną. Co ciekawe [...]

[...] 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6x16/6x16 6x18/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 25x15/30x12/30x12(- ostatnie 3 z pomocą ciała) 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 10/10/10/10(ostatnia seria - unoszenie nóg leżąc na ławce) [...]

kupiłem jedno od esefde i to było ostatnie... ostatnie 100g wyj**ałem bo już nie można było tego jeść Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-07 22:46:28