[...] prosiłbym bardzo aby doświadczony ułozył mi plan treningowy. Mój stary plan To: 4 serie na ławce zwykłej nastepnie 4 serie na skosnej nastepnie rozpietki na ławce skosnej i ostatnie cwiczenie to kaptur. Nastepnego dnia Podciaganie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie nastepnie podciagnie sie na biceps 4 serie nastepnie triceps i przedramie. [...]
rano Ci wsio napisze Pimp Maj Omelet dobry jest też banan pokrojony w kółka i położony na omlet na ostatnie 5 minut smażenia pod pokryciem ale to dla tych na niezłej masie
[...] kilograma, bo był dramat wczesniej, obwód centymetr w górę - podchodzi pod 44.Zdecydowanie lepiej sie czuję, sylwetka jest pełniejsza.A muły bardziej wyraziste. Oby tylko nie było tak, że wagę i obwody odbudowałeś dzięki nasyceniu kreatyną. Prowadź się dobrze i daj znać za miesiąc ile z tego utrzymałeś na stałe. PS. SOG za to ostatnie zdjęcje .
[...] np mam 65 kg i po tych 2 miechach mam 72 (chodzi mi o miesnie, szczegolnie rece) i teraz przestaje używac tego gainera to coś sie dzieje, musze go stosować jakiś dłuższy okres czasu? czy normalnie dalej mam te 72 "bazowo" juz? I pytanie ostatnie :D czy na "normalnym" odżywianiu z gainerem + siłownia też przybiore na masie miesniowej ?? pozdrawiam
[...] i ćwiczenia nie może być wszystkim, co mogę dla siebie zrobić, musi byc coś jeszcze. Właśnie jest. Te dwie rzeczy są najważniejsze, suplementy to może jakieś 5% sukcesu. Te ostatnie są najczęściej przeceniane, te pierwsze niedoceniane. Wystarczy połączyć dietę z treningiem, ale w sposób przemyślany i nic więcej do szczęścia nie potrzeba. Może [...]
[...] -mozesz zmienic plan w trakcie cyklu -nie widze przeszkod w robieniu masy takim planem, pod warunkiem ze zostawiasz sobie po ok 2 powtorzenia w zapasie(ale to dotyczy wikszosci planow). -sam jestem hardgainerem. Jesli pozbedziesz sie stresow (jak np walka o ostatnie powtorzenia) , i bedziesz czesto jadl to bedzie szlo, choc nie tak jak grubasom.
Brawo detektywie...A nie zauważyłeś może, że piszę te posty właśnie z myślą o kumplu? Nie wiem, co się dzieje z tym forum, ale na pewno nic dobrego...Każdy doszukuje się jakiś prowokacji itp. W takim razie nic już nie piszę w tym temacie...Tym razem postaram się dotrzymac słowa. Ostatnie zdanie - NIE ZACZYNAJCIE ĆWICZYĆ W MŁODYM WIEKU!!! Dismissed.
[...] dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa. ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie progresja 2) pompki w podporze tyłem [...]
[...] klatke może być taki układ: wyciskanie na płąskiej: robił: 60kg*12 , 67kg*10 , 75kg*8 , 82kg*6 a jakiś gość z siłki powiedzial mu żeby robił tak: 10*60, 10*65, 10*70 i 10*78(ostatnie 3 z pomocą) Mówił że ćwiczy tak od dawna i napewno lepiej wchodzi na siłe niż tak jak robił przed tem? Co o tym myslicie? Mit czy moze byc cos w tym ;-/ Za mądre [...]
[...] może być taki układ: wyciskanie na płąskiej: robił: 60kg*12 , 67kg*10 , 75kg*8 , 82kg*6 a jakiś instruktor z siłki powiedzial mu żeby robił tak: 10*60, 10*65, 10*70 i 10*78(ostatnie 3 z pomocą) Mówił że ćwiczy tak od dawna i napewno lepiej wchodzi na siłe niż tak jak robił przed tem? Co o tym myslicie? Mit czy moze byc cos w tym ;-/ Za mądre [...]
W wielkim skrocie, ostatnie powtorzenia : -psuja technike, utrwalaja zle nawyki -spowalniajac ruch oslabiaja sile i dynamike (skomplikowana reakcja, rowniez nerwowa ) -w psychice pozostawiaja trwaly slad. Mocno zapamietujesz wynik swojej walki. Pozniej podswiadomie budujesz sobie psychiczne bariery -juz samo przeniesienie czasu wysilku w strone [...]
[...] do którego przyczepia się owo więzadło, bocznie od niego znajduje się miejsce przyczepu mięśnia podobojczykowego, a także guzek stożkowaty i kresa czworoboczna, dwa ostatnie są miejscem przyczepu więzadła kruczo-obojczykowego. Zapewnia połączenie szkieletu kończyny górnej ze szkieletem osiowym - łączy łopatkę z mostkiem. jesli bol [...]
[...] od pol roku regularnie biore witaminy, ZMA, FISH oil i bialko jako uzupelnienie diety. 2 tygodnie temu zakonczylem cykl na XP +CP, efekty po tym cyklu zadowalajace. Przez ostatnie 2 tygodnie troche sie zaniedbalem, duzo imprez, niekompletna dieta (pobyt za granica)i np obwod w ramieniu uspadl mi o ok 2cm. Chcialbym sie was zapytac jakie [...]
[...] kula technika moznaby nadrobic uwarunkowania fizyczne to wiekszosc zawodnikow nie mialaby powyzej 2 metrow i 110 kilo ;] tak naprawde technika moze pomoc w sprawdzainach z WFu w liceum albo w gimnazjum ;] jak ktos chce sie tym zajmowac bardziej profesjonalnie to musi byc wysoki i miec troche sily oraz masy (te dwa ostatnie da sie wyrobic )
[...] własciwie nigdy nie byl ale mi przeszkadzal... obejmowal on głownie czoło i linie zuchwy... moze to dlatego nie wiem co robic boje sie ze jak przestane brac izotek syfy zaczna wyskakiwać...Ostatnio jak bylem u niej mialem strasznie wysuszona skure i postanowila ja teraz nawilazac przypisujac mi skinoren i ostatnie 10 tabletek izoteku...
[...] 5x92kg, 5x97kg; (dalej nawet nie podchodziłem, bo w drugiej serii pod koniec szło już bardzo ciężko) 3. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (wszystko j.w.) 10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc: 5x10kg (rozgrzewka), 3x15kg (rozgrzewka), 3x21kg, 2x26kg, 5x18kg 10x18kg (bardzo dokładnie) [...]