SOBOTA 19/03/2016 DNT Korzystając z dnia wolnego od siłowni od rana rzuciłam się w wir porządków świątecznych :-D Mycie okien poszło na pierwszy ogień, potem kurze, odkurzanie, mycie podłóg :-) Syn ładnie mi pomagał przy odkurzaniu i myciu podłóg ;-) Po całym sprzątaniu miałam serdecznie dosyć więc po południu był czas na zasłużony odpoczynek :-) [...]
komentuje :-D ostatnie ciastki byly tydzien temu \-) cholernie ciężko bylo sie z nimi rozstac . ale zaczelo mnie przylewac sadlem ,tak mnie sie wydaje ,bo zona mowi ze wygladam strasznie ,taaaki chudy }:-( a ja ciagle widze zwaly sadla w lustrze :) o treningach sie nie rozpisuje ,gdyz w wiekszasci cwicze to co lubie . a od jakiegos czasu kulki [...]
[...] dałam radę choć nie było łatwo ;-) :-)) Były wszelakie przysiady, wyciskania na klatę, na barki, a nawet ćwiczenia zarzutu i wyciskanie sztangi w górę - ucieszyło mnie to ostatnie, bo mogłam zweryfikować co robię źle. Pomiary: /SFD/Images/2016/6/5/b96582af351a456fb1776b83813850c7.png Miska: suplementy: jovesto, CLA, wit. A+E, wit. D+K, Gold [...]
Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]
[...] siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym mnie lekko przygniotło, owszem udało mi się zrobić 8 powtórzeń, jednak ostatnie dwa powt. to ledwo ciągnęłam. Kompleks mnie jak zwykle wymęczył jeszcze bardziej, robiąc drugą serię przeszło mi przez myśl czy na tym nie zakończyć, ale z drugiej [...]
Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]
[...] o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row ostatnie powtórzenia w seriach od 3-5 już ciężko, tak samo w unoszeniu sztangielek bokiem. Starałam się zrobić więcej powtórzeń w unoszeniu ramion na boki na maszynie [...]
03/10/2016 DNT 04/10/2016 DT Nareszcie dzisiaj czułam się już znacznie lepiej niż przez ostatnie dni, do tego ból karku minął, więc mogłam trochę poćwiczyć ;-) Ogólnie nie jest jeszcze w 100% dobrze, czułam nadal lekkie osłabienie, ale i tak jestem zadowolona :-) Nakręciłam przy okazji trzy filmiki z glute bridge, california press i przysiadu [...]
No Kebul podoba mi się cel na 2017 :-) Nawet trochę zazdroszczę ;-) Uważaj tylko bo jak będziesz walił takie treningi jak dwa ostatnie dzień po dniu to możesz nie mieć energii na Twoją podstawową dyscyplinę.
Tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że przy takim układzie treningu i połączeniu ćwiczeń ambicje w kwestii stosowanych ciężarów chowamy głęboko do kieszeni. No i w takim układzie to ostatnie ćwiczenie w treningu nr 1 bym jednak robił na suwnicy obunóż. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-02 13:55:49
[...] szału nie ma ;-) Faktycznie Bziu szału nie ma, ale myślę, że i tak nie jest źle jak Ty się czujesz? Ogólnie czuję się dobrze, teraz będąc parę dni na urlopie odpocznę od ostatniego zgiełku jaki miałam w pracy. jak sypiasz? Śpię jak niemowlę :-) Ledwo przyłożę głowę do poduszki to odpływam, zresztą ostatnio zdarza mi się, że oczy same mi się [...]
[...] nogi i zastanawiałam się skąd takie zakwasy...a przecież dwa dni temu robiłam nogi i do tego kompleks też zawierał ćwiczenia na nogi. Udało mi się skończyć kompleks, ale ostatnie dwie serie burpees ledwo robiłam taka byłam padnięta }:-( Tydzień 7 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x [...]
[...] i poszłam do domciu. W środę lub czwartek planuję zrobić badania ogólne krwi oraz kortyzol, bilirubinę i nie wiem co jeszcze, chcę sprawdzić czy wszystko ok przez te moje ostatnie przypadłości jakie mnie ogarnęły. Bziu jeśli chodzi o przysiady to żaden progres - marne 67,5kg :-( Tydzień 10 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x [...]
[...] czułam ucisk w lewej łopatce przy ciężarze 30kg i 35kg, a już bardziej odczułam podczas allahów:-( Od zakończenia treningu znowu mam ten sam dyskomfort w łopatce jak przez ostatnie dni, po prostu czuć, że coś jest nie tak - kicha }:-(( Tydzień 11 Dzisiaj zamiast MC zrobiłam Goblet 5 x 5 15kg x 5 / 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 Dół A [...]
[...] przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy mniejszej ilości powtórzeń (co z ilością serii wtedy, dorzucić jedną roboczą?)
10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
