[...] 2 drugie powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore [...]
Witam, otóż mam dylemat czy masować czy redukować Wzrost: 179/180cm Wiek: 23 lata Aktualna waga: 73kg na czczo Ogólnie ćwiczę na siłowni kilka lat (około 5 lat z mniejszymi przerwami). Co do kalorii nigdy się na tym nie skupiałem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc zawsze byłem chudy. [...]
[...] maszyna jednonóż 2x10-12 + bo -------------------------------- 10. Przywodzenie 3x15 ------------ Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów %-) Zważyłem [...]
Ok. A można przeciągnąć do 16 tyg ? Czy najpierw zrobić 4 tyg samą Ostarynę i potem 12 tyg duet powyższy ? Bo start docelowy za 16 tyg. Lepiej 12 tyg i ostatnie 2-4 podwój dawkę GW lub potrój. A przed zawodami doraźnie Sally.
[...] + 18 kg x 7 mimo mocnej walki do końca 8 powt już nie poszło, jakość i czucie klatki bardzo dobre ale trzeba delikatnie zdjąć ciężar, stos + 6 kg x 11 mega dobre czucie, ostatnie powt bardzo dobra walka do końca, mega pompa klaty po serii, za tydz lekka cofka stos + 14 kg x 8+ (nawet 8 będzie ok), stos + 4 kg x 11-12 4. Wycisk wąsko - 50 kg [...]
Witam. Jestem Michał. Kiedyś trenowałem sporty walki, siłka i kalistenika jednak to było kiedyś. Przez ostatnie 5lat praktycznie zero treningu i totalne pofolgowanie z dietą doprowadziło do masakrycznego spadku mojej formy cielesnej. W 2020 będąc na diecie keto schudłem i utrzymywałem wagę 86kg. Jakoś w 2021 wypadłem z keto diety i wtedy zaczęło [...]
18.08.23 Waga na czczo 119kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ostatnie nogi przed wakacjami. Trening że znajomym na smarcie bo tam dużo ciekawego sprzętu [...]
Cześć! Dzisiaj wypada drugi trening barków + triceps. Waga 105,5-106kg. Ostatnie dni masy i wchodzę wreszcie na krótką redukcje wraz z mostkiem. Nie ukrywam 10miesięcy masy z 2 cut'ami 2tygodniowymi, to dobry zajazd. Organizm już daje znaki, że ma dość jedzenia i ciężarów. Bark lekko nawala, odzywa się łokieć. Zaczyna brakować chęci i też [...]
[...] i poległem przez dwa dni ostro cheatowalem syfem z tych 2 dni nadwyżki ponad zapotrzebowanie z 6/7k dodam ze przed wakajkami byłem raczej na redu bo nie ważyłem się ostatnie 2 tyg ale była to końcówka redu i wydawało mi się ze kcal nadal lecą, na dodatek dosc mocno leciałem z aktywnością bo codziennie godzinę cardio i srednio po 20/25k [...]
Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając [...]
[...] mocnego słońca, źle się wtedy czuję nawet jak nic nie robię a co dopiero w trakcie aktywności #-P Z drugiej strony pamiętałam trasę z zeszłego roku, 3 mocniejsze podejścia, ostatnie zaraz za drugim punktem a później już z górki. Bieg w większość po lesie więc będzie cień, do tego tylko 1400m przewyższenia i ostatnie kilometry to długi asfaltowy [...]
[...] po 4 serie na treningu to możesz robić na biceps. O dwugłowych nie wspomnę, które są w ogóle tylko w jednym zestawie pull. Do tego bok barków lepiej dać w dni push niż pull, a w pull zostawić jedynie tył. To ostatnie ćwiczenie w drugim zestawie pull też nie bardzo wiem co ma na celu. Jeśli wzmocnienie core, to moim zdaniem są lepsze ćwiczenia.
Ghorta - u nas ostatnie 2 dni powietrze stało!!! I było 30. Ja wiem ze np koło Lublina gdzie mam rodzine to było i 35… Może właśnie dlatego ze przyzwyczajeni jesteśmy do wiatru to jego brak był taki straszny? Już nie mówiąc o naszej silce, gdzie blaszany dach jak się nagrzał to zrobił saunę w środku i wentylatory się przepalały.., Zmieniony przez [...]
Panowie. Ostatnio miałem problemy nastrojowe. Nic mi się nie chciało, a byłem aktywny ostatnie kilkanaście lat (trenuje triathlon i siłownia), spadło libido, nie mogłem utrzymać formy, zalałem się. Pomimo tego, że trenowałem cały czas i trzymałem michę. Lata temu, za nastolatka miałem problemy z gino i o dziwo teraz gino wróciło. Postanowiłem [...]
[...] - 30kg + sztanga- Tu też myślę że będę próbował więcej na najbliższym treningu. -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - 17,5kg + sztanga. Nie jestem w stanie zrobić więcej. Dwie ostatnie serie i powtórzenia 11, 12 to już telepiące ręce a od 6-7 powtórzenia zaczyna się robić b. ciężko. -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 - 2,5kg + ciężar gryfu na jedną [...]
Ghorta - u nas ostatnie 2 dni powietrze stało!!! I było 30. Ja wiem ze np koło Lublina gdzie mam rodzine to było i 35… Może właśnie dlatego ze przyzwyczajeni jesteśmy do wiatru to jego brak był taki straszny? Już nie mówiąc o naszej silce, gdzie blaszany dach jak się nagrzał to zrobił saunę w środku i wentylatory się przepalały.., Zmieniony przez [...]
[...] treningowe 3iu rano i 5iu po treningu insuliny działa na mnie zaj**i... z 15 min odpoczynkiem po podaniu i odpoczynku ale w tle idzie 80mg Testa Propa i właśnie zostały mi ostatnie 2 strzały Propa i co najmniej do Kwieta koniec. SAA bo chce zrobić dłuższy odblok i oczywiście zostawił bym samo HGH i ta Insuline z Bdb miska bo myślę że da to [...]
[...] było,żeby wyjść z tej strefy komfortu i nawet kosztem powtórzeń dołożyć kg. Dałam radę, chociaż w tej drugiej maszynie z wyciskaniem na klatkę już dopychałam barkami ostatnie 2-3p. Step up już powoli wchodzi coraz lepiej, za tydzień spróbuję jakąś hantelkę w rękę wziąć. Najwyżej będę się łapać stojaka drugą. HT na maszynie wolę robić na [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
